古人在判斷一個人生或死的時候，最常用的方法就是試探這個人還有沒有鼻息。因為呼吸對于人類來說，是重要的生命活動，呼吸的停止，就意味著死亡。我們身體內(nèi)部的各種器官，以及每個細(xì)胞，時刻都在消耗氧氣，產(chǎn)生二氧化碳。
人體的肺是從外界吸納氧氣，呼出體內(nèi)二氧化碳的氣體交換場所。肺功能的好與壞，通常決定著其他器官的工作狀態(tài)，也是人體健康的“晴雨表”。但隨著年齡的增加，肺的總?cè)萘颗c肺活動量會逐漸減少，呼吸道黏膜逐漸萎縮，黏膜上的纖毛功能和咳嗽反射敏感性逐漸降低，所以我們要注重對肺的養(yǎng)護(hù)以及對肺功能的鍛煉。
一、自測肺功能的方法
對于肺功能的判斷，醫(yī)學(xué)上常用“肺活量”和“一秒量”來檢測。肺活量指的是盡最大能力吸氣之后，再盡最大能力呼氣，所能呼出來的最大氣體容量。健康人的肺活量，一般在3~4升左右。整個呼氣過程大約為3~4秒，其中第1秒呼出的氣體量為“一秒量”，健康人的一秒量占肺活量的80%以上。
但是做肺功能檢測需要專業(yè)的設(shè)備，在醫(yī)院才能進(jìn)行。華子教給大家3個自測肺功能的小方法，可以自行檢測，對自己的肺功能進(jìn)行估測。
1、吹蠟燭：點燃一根蠟燭，然后移開一段距離后，用力去吹滅它。健康人通?？梢源禍?5厘米之外的蠟燭，如果小于這個距離，就說明肺功能下降了。
2、爬樓梯：用自己正常的速度爬樓梯，通常健康人可以一口氣爬到3樓以上，而不會氣喘，說明肺功能良好。
3、憋氣時間：深吸一口氣后憋住，如果憋氣時間可以超過45秒，說明肺功能很好，如果憋氣時間不足30秒，就說明肺功能下降了。
二、肺功能下降有什么影響
鍛煉肺功能最好的方法，就是進(jìn)行有氧運動。但是現(xiàn)代人生活壓力大，太多時間忙于工作，很少有人可以長期堅持規(guī)律的有氧運動。很多人每天的呼吸“又短又淺”，也可以說他們并不會正確的呼吸，只是在維持著“喘氣”，導(dǎo)致肺功能迅速下降。
當(dāng)肺功能下降之后，氣體交換能力就會不足，供氧能力降低。在我們在劇烈活動、長時間工作或是學(xué)習(xí)，需要大量供氧的時候，就會產(chǎn)生頭暈、胸悶、注意力不集中、記憶力下降、失眠等供氧不足的癥狀。不僅會限制我們的活動，影響工作和學(xué)習(xí)的效率，供氧不足還會對健康造成損害，各個器官“消極怠工”，更容易滋生各種疾病。
三、深呼吸可以鍛煉肺功能
對于大多數(shù)人來說，進(jìn)行有氧運動的時間成本太高了。那么有沒有不花時間的方法，就可以鍛煉肺功能呢？有，只要學(xué)會深呼吸就可以了。只要每天在工作、學(xué)習(xí)的同時，有意識地，主動去深呼吸。每天做3次、每次10分鐘，就可以產(chǎn)生鍛煉肺功能的效果。
人體在一般呼吸的情況下，人體的肺泡只有80~90%處于工作狀態(tài)，有一些肺泡處于塌陷的狀態(tài)，功能被白白浪費掉了。進(jìn)行深呼吸，會讓全部的肺泡都充盈起來，還能對肌間肌進(jìn)行鍛煉，增大肌肉的收縮力，有利于肺的擴(kuò)張，使氣體交換能力增強(qiáng)。
深呼吸的時候，動作要求為從鼻孔吸氣，除了胸廓擴(kuò)張之外，還要注意腹部也要鼓起。因為人體胸腔與腹腔分隔處有膈肌，腹部鼓起會使膈肌下降，此時胸腔容積才能擴(kuò)張到最大，對肺泡擴(kuò)張作用最強(qiáng)，達(dá)到最深程度的深呼吸。
開始不習(xí)慣的時候，可以在深呼吸的時候努力鼓起腹部，把手放在腹部感覺鼓起的狀態(tài)。經(jīng)常練習(xí)深呼吸，在養(yǎng)成習(xí)慣之后，就可以改善身體的供氧狀態(tài)，消除大腦細(xì)胞的疲勞，提高身體器官的運轉(zhuǎn)效率了。
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