鞠婧祎视频,长腿丝袜美女视频

如何把肩膀練出球狀？5個(gè)動(dòng)作刺激三角肌，打造迷人的倒三角身材

全球健身號 >《待分類》

2021.08.18

關(guān)注

健身訓(xùn)練的時(shí)候，很多人會(huì)針對胸肌、腹肌進(jìn)行訓(xùn)練，而肩部這個(gè)小肌群是很多人忽略的。但是這個(gè)部位的重要性是不容小覷的。

男人的肩部三角肌，是練出倒三角身材的關(guān)鍵。只有把肩膀練出球狀，你才能打造迷人的倒三角身材，成為行走的衣架子。

如果你天生溜肩，那么更需要加強(qiáng)肩部肌群的訓(xùn)練，只有把肩膀練出強(qiáng)壯起來，才能改善溜肩問題，提高身材線條魅力。

如果你平時(shí)有駝肩、圓肩問題，平時(shí)更有加強(qiáng)肩部訓(xùn)練，可以改善體態(tài)問題，塑造好看的鎖骨線條，提高自身氣質(zhì)哦！

那么，如何才能把肩膀練出球狀呢？健身的人要注意幾個(gè)要點(diǎn)：

1、肩部訓(xùn)練的時(shí)候，你要注意其他肌群的訓(xùn)練，不要只做局部訓(xùn)練。局部增肌容易讓你陷入瓶頸期。肩部連接著胸肌、背肌，我們要加強(qiáng)這2個(gè)部位的訓(xùn)練，這2個(gè)肌群屬于身體的大肌群，鍛煉的時(shí)候會(huì)帶動(dòng)肩部肌群一起發(fā)展，肌肉生長速度也會(huì)加快。

2、肩部三角肌是由多個(gè)肌群組成的，不要只做推舉訓(xùn)練這一個(gè)動(dòng)作，我們要采用不同動(dòng)作、全方位地刺激三角肌前束、中束跟后束肌群，才能打造飽滿、球形的肩部肌群，練出強(qiáng)壯的倒三角身材。

3、肩部屬于小肌群，關(guān)節(jié)比較脆弱，無法像其他肌群一樣進(jìn)行大重量刺激，練肩主要從中小重量入手，注意掌握動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，在熟悉動(dòng)作軌跡的前提下，再視情況提升負(fù)重。

4、肩部肌群不需要每天鍛煉，你要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，保持2-3天鍛煉一次的頻率即可。練肩之前要先充分熱身，活動(dòng)肩袖肌群，提高關(guān)節(jié)靈活性，才能更加高效鍛煉，避免受傷。

最后，分享一組肩部訓(xùn)練動(dòng)作，讓你學(xué)會(huì)怎么科學(xué)練肩，打造迷人的倒三角身材。

動(dòng)作1、坐姿啞鈴?fù)婆e

鍛煉目標(biāo)：三角肌前束，中束，12-15RM，重復(fù)4組

動(dòng)作2、站姿杠鈴?fù)婆e

鍛煉目標(biāo)：三角肌前束，中束，12-15RM，重復(fù)4組

動(dòng)作3、啞鈴側(cè)平舉

目標(biāo)肌肉：三角肌中束，12-15RM，重復(fù)4組

動(dòng)作4、啞鈴反向飛鳥

目標(biāo)肌肉：三角肌后束，12-15RM，重復(fù)4組

動(dòng)作5：啞鈴聳肩

鍛煉目標(biāo)：斜方肌，12-15RM，重復(fù)4組

最后提醒一點(diǎn)：好身材的雕刻是需要長期堅(jiān)持的事情，堅(jiān)持健身3個(gè)月以上你會(huì)發(fā)現(xiàn)身材的明顯變化。

本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請點(diǎn)擊舉報(bào)。

打開APP，閱讀全文并永久保存查看更多類似文章

練肩6動(dòng)作，讓你穿衣更有型！

練肩6個(gè)動(dòng)作，穿衣更有型。讓美女尖叫??！

打造夏日奪目“南瓜肩”,高效肩部訓(xùn)練

這些動(dòng)作鍛煉你的肩膀，怎么穿衣都很帥

穿衣有型，脫衣有肌肉的秘籍在這里

完整的肩部訓(xùn)練指南——徹底打破三角肌不好練的謊言！

更多類似文章 >>

中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频