你是怎么發(fā)胖的，你知道嗎？糖，才是讓你發(fā)胖的元兇！
如果你總是迷戀各種甜食、甜味飲品，你會不知不覺變成一個胖子。甜食是富含糖分跟熱量的食物，過多的糖分會分解為葡萄糖進入血液中。相比于脂肪來說，糖分才是最容易轉(zhuǎn)化為脂肪的物質(zhì)，是導致身材發(fā)胖的“元兇”。人在心情低落的時候，適當吃一些甜食可以促進多巴胺分泌，讓你感受到心情愉悅。因此，很多人心情不好壓力太大的時候，喜歡暴飲暴食來釋放壓力，這種行為也容易讓人發(fā)胖。而糖分的飽腹感是比較差的，會讓你過量進食而不自知。當你攝入過多的能量后，身體就會把多余的糖分儲存在脂肪細胞中。而細胞分子是比較臃腫肥胖的，你的身材就會逐漸發(fā)胖。生活中常見的各種曲奇、巧克力、蛋糕、雪糕、奶茶都是很甜的食物，飽腹感也不高，容易促進脂肪的合成。而各種谷類如米飯、薯類、豆類食物也屬于糖分，但是它們屬于多糖，需要一定的時間才能分解為單糖，因此，升糖系數(shù)會比“看得見”的糖分低得多。不過，當你過量攝入碳水主食的時候，也會造成脂肪的堆積。所以，并不是說不吃甜味的食物，就等于沒有攝入糖分，有的食物雖然不甜，但是糖分含量卻不低，比如面條、米飯等食物。糖分可以說是一種“另類毒品”，吃多了是會上癮的。而攝入過多的糖分，還會加速皮膚氧化，變得暗黃，容易起痘痘，讓你顏值老化。糖類說到底就是碳水化合物，單糖是最簡單的碳水化合物，雙糖跟多糖就是稍微復雜一點的碳水化合物。想要保持好身材，平時一定要遠離各種高糖分、有甜味的食物，避免攝入過多的碳水化合物。減肥期間，要合理控制碳水化合物的攝入量，才能減緩升糖系數(shù)。攝入碳水化合物的時候，可以選擇分解時間比較長，飽腹感更強的碳水主食，這樣可以抑制脂肪的堆積。一個成年人每天的正常碳水化合物攝入量為250-300g左右，減肥期間，你可以控制在200g左右，攝入量不能低于150g，否則無法給身體提供足夠的能量支持，身體代謝動力也會受阻，不利于身材瘦下來。減肥的人少吃碳水主食，會讓你提前出現(xiàn)饑餓感。為了降低饑餓感的出現(xiàn)，平時你可以適當補充優(yōu)質(zhì)蛋白食物，身體分解蛋白分子耗費的熱量會更高，飽腹感也會更久持久，比如各種雞蛋、三文魚、牛肉、蝦肉、雞胸肉、金槍魚、奶制品等食物。三餐可以多吃一些不同種類的蔬菜，比如白菜、西蘭花、番茄、豆芽、蘆筍、花椰菜、洋蔥、空心菜、苦瓜、芹菜等，蔬菜的碳水化合物含量比較少，升糖系數(shù)也比較低，可以促進腸道蠕動，幫你控制卡路里攝入，同時提高燃脂速度！
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