肚子頂著個“大肚腩”不僅不美觀，還是腦中風、心臟病、糖尿病的危險因素之一。因此，控制體重，減掉肚子上的“游泳圈”對維持身體健康是很重要的。
誰不知道瘦點更健康呢，道理大家都懂，仰臥起坐拼命做但是肚子上的肉依然紋絲不動！到底怎么樣才能快速而且有效地甩掉大肚子？記住“三多兩少”這一句話就夠了。
兩少
1.減少糖分地攝入
不是只有肥肉才會導(dǎo)致脂肪，攝入過量的糖也是形成脂肪的罪魁禍首，但是總有許多人忽略。市面上所賣的果汁、奶茶都是披著營養(yǎng)美味的外表，但真實卻是我們減肥路上的“攔路虎”！
根據(jù)研究顯示，糖會增加肝臟脂肪和腹部脂肪地堆積，因此過量攝入含糖飲料會增加60%的肥胖風險。重點是，不像固態(tài)熱量，奶茶、果汁這種液態(tài)熱量不會有飽腹感，所以很容易忍不住就多喝，攝入過量的糖。因此，減肥第一步就要控制糖分的攝入。
2.減少碳水化合物地攝入
除了減少攝入糖分，減少碳水化合物地攝入也是減肥的關(guān)鍵。
低碳水化合物的飲食能有效地去除腹部上的器官。而且有實驗表明，低碳水化合物飲食比低脂飲食的減肥效果還要高上2-3倍。
何為低碳水化合物飲食？其實在日常生活中，我們只要減少米飯、面條、白色棉布的攝入就可以了。相反，能用粗糧進行代替，例如：紅米、黑米、燕麥等等。
三多
1.多攝入蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)對治療腹部脂肪的積累有很好的效果。部分人為了減肥，而進行節(jié)食，其實那種做法是錯誤的。節(jié)食雖然會減少熱量的攝入，同樣的身體所需的蛋白質(zhì)也減少了，最后不僅會導(dǎo)致減肥失敗，還會造成營養(yǎng)不良。
蛋白質(zhì)的攝入量足夠了，其飽腹感也就足夠了，從而減少食欲，控制熱量的攝入，避免體重反彈。
生活含有豐富蛋白質(zhì)的食物有：魚、海鮮、肉類、豆乳制品等等、
2.多運動
運動是減肥的有效途徑之一，所謂的減肥藥，局部燃燒的脂肪產(chǎn)品也是徒勞無功的。這里所說的運動是指長時間的有氧運動，比如堅持慢跑、游泳、快走等等。能夠有效減肥之余，還能促進身體健康。
3.多吃富含纖維的食物
纖維有許多種，但能夠減肥就只有可溶性和粘性的這兩種。這兩類的纖維會結(jié)合大量的水，形成一種粘稠的凝膠，能夠減緩營養(yǎng)的消化和吸收，讓你保持長時間的飽腹感，從而讓你食欲下降，改掉貪吃的習慣。
生活中富含纖維的食物有：蔬菜、水果、燕麥。
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