好身材是每個(gè)人的追求，胖子都希望自己能夠瘦下來，擁有一副好身材。而白天我們忙于工作，減肥這件事沒有足夠的時(shí)間去完成，而晚上我們有自己的時(shí)間，利用好晚上這段時(shí)間，你也能讓自己瘦下來。
晚上做對(duì)這幾件小事，可以讓你睡覺的時(shí)候身體也持續(xù)燃脂，第二天醒來體重下降2斤哦！晚餐不能吃太多，保持六七分飽即可，不要吃太豐盛或者油膩，晚餐要清淡為主，減少身體的運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān)，還能避免熱量過剩，導(dǎo)致脂肪堆積。晚餐的主食攝入量比午餐減半攝入，可以多吃一些水煮蔬菜，比如西蘭花、胡蘿卜、生菜、西洋菜這些都可以幫你提升飽腹感，降低對(duì)其他食物的欲望。小事2、晚餐早點(diǎn)進(jìn)行，睡前3小時(shí)不進(jìn)食晚餐最好是20點(diǎn)前進(jìn)行，給腸胃足夠的消化時(shí)間，睡前3小時(shí)就不要再進(jìn)食了，奶茶不要喝宵夜更不能吃。早一點(diǎn)吃飯這樣睡覺的時(shí)候，身體消化系統(tǒng)可以及時(shí)進(jìn)入休息狀態(tài)，避免影響睡眠。飯后半小時(shí)左右可以喝一杯水，睡前1小時(shí)減少喝水量，避免頻繁起夜。飯后是食物消化的黃金時(shí)間，這個(gè)時(shí)候不要總是坐著，也不適合進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，容易引起胃疼或者岔氣，我們可以站立一下或者散散步，提高食物的消耗，還能改善小肚子。小事4、飯后1小時(shí)左右進(jìn)行健身鍛煉養(yǎng)成健身鍛煉的好習(xí)慣，晚上我們有足夠的時(shí)間安排自己進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如果你沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，可以從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇跑步、有氧操、跳舞等，無氧運(yùn)動(dòng)可以選擇臥推、深蹲、弓步蹲、推舉、引體向上訓(xùn)練，只需要購買一副啞鈴就可以開啟訓(xùn)練。每天晚上運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，然后做拉伸放松，休息一下去洗澡，就差不多到了23點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)候睡眠質(zhì)量也會(huì)非常好，晚上睡覺的時(shí)候身體也會(huì)持續(xù)消耗卡路里，你會(huì)慢慢瘦下來。
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