長期堅(jiān)持訓(xùn)練的人，究竟有多自律？

2020.09.04

好身材的塑造，是需要付出努力的！

走在路上，你會(huì)看到不同的人，擁有不同的身材。如果迎面走來兩個(gè)人，一個(gè)人的身材線條完美，有一副肌肉身材，還有好看的腹肌線條，另一個(gè)人身材肥胖臃腫，挺著一副大肚腩，你的目光會(huì)停留在誰的身上？

相信99%的人都會(huì)選擇前者，肌肉型男。因?yàn)閾碛幸桓本o致、好看的身材線條，會(huì)為你的形象、氣質(zhì)加分。而能擁有好身材的人，大都離不開平時(shí)的自律。

想要擁有一副肌肉身材，單純的管理飲食是不夠的，你還需要進(jìn)行力量訓(xùn)練來雕刻肌肉，促進(jìn)肌肉維度的生長。

而長期健身訓(xùn)練的人，一旦停止訓(xùn)練，你的肌肉身材也會(huì)逐漸消失，甚至發(fā)胖。因此，好身材的塑造不是最難的，更難的是如何保持住好身材。

當(dāng)你身材肥胖，那么可以通過降低熱量攝入，多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)促使身體的脂肪分解，讓身材瘦下來。而瘦下來后，只要你的攝入熱量不要超過身體的總消耗熱量，那么身材也不易復(fù)胖、反彈。但是，想要練出肌肉身材、并且保持住型男的身材，就不是那么容易了。

那么，練出肌肉型男的身材，究竟有多難得？

首先，你需要降低體脂率，讓身材恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)，而不是肥胖臃腫，你才有可能讓肌肉線條浮現(xiàn)。

再者，你需要進(jìn)行科學(xué)的增肌訓(xùn)練，合理安排身體各個(gè)肌群的訓(xùn)練，通過外力的刺激，破壞肌肉組織，訓(xùn)練后再通過一定的時(shí)間休息，促進(jìn)肌肉的修復(fù)，生長。

這個(gè)過程中，你還需要適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)營養(yǎng)攝入，提高蛋白的攝入，控制脂肪量，保持合理的碳水，讓肌肉能夠獲取所需營養(yǎng)，否則肌肉也無法生長的飽滿、結(jié)實(shí)、有彈性，擁有一個(gè)凹凸有致的身材線條。

長期堅(jiān)持健身訓(xùn)練的人，是很難得的！

若讓你每天堅(jiān)持1小時(shí)健身訓(xùn)練，你能做到嗎？你能堅(jiān)持嗎？肌肉不練則退，并不是一勞永逸的。

當(dāng)一個(gè)人擁有一副好身材，并且一直保持這樣的好身材，這樣的人基本可以歸為稀有動(dòng)物，是萬里挑一的。因?yàn)樗麄儽葎e人更自律，作息管理得更好，飲食的要求更嚴(yán)苛。

選擇健身的人，初衷是為了改變，出發(fā)點(diǎn)是好的，但是能堅(jiān)持下來的人卻很少。

健身就是一場淘汰賽，堅(jiān)持健身一個(gè)月的人，可能有80%，而堅(jiān)持健身3個(gè)月的人，不到60%，能堅(jiān)持健身一年的人，人數(shù)不到5%。

而十年如一日，長期堅(jiān)持健身的人，他們擁有常人沒有的自律，他們健身成癮，一天不鍛煉，渾身難受。

長期健身的人，是值得你珍惜的！

他們專注于健身，不喜歡喝酒應(yīng)酬，他們對女朋友專一，工作效率高，生活抗壓能力強(qiáng)，性格好，男友魅力高，身體素質(zhì)強(qiáng)，顏值跟身材都保持在凍齡狀態(tài)。這樣的人，能給人安全感，這樣的健身男士，難道你不愛嗎？

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