身邊總是不乏嘴里喊著要減肥，可是依舊大吃大喝，好吃懶做的人。她們還總是羨慕別人的身材，抱怨自己的身材臃腫肥胖，但是對(duì)于減肥永遠(yuǎn)都是說(shuō)說(shuō)而已。
那么你就只能羨慕別人的好身材了。他們口口聲聲說(shuō)減肥很難，可是連減肥的第一步都還沒(méi)有踏出去，何來(lái)難呢？
每個(gè)人都想擁有好身材，但是并不是說(shuō)說(shuō)就能有的，不然世界上怎么會(huì)有那么多胖子？
所以想要減肥卻覺(jué)得很難的你，肯定是對(duì)減肥這個(gè)概念一點(diǎn)都不了解。這種人一開(kāi)決定要減肥，肯定是會(huì)選擇節(jié)食減肥的，不過(guò)這樣的方法，只會(huì)加快你放棄減肥而已。
那么想要開(kāi)始減肥的你，首先要去了解，減肥到底減的是什么，怎么才能成功地減肥？當(dāng)然，當(dāng)你學(xué)會(huì)了如何科學(xué)減肥，還會(huì)想著如何加快減肥的速度？下面讓筆者一個(gè)一個(gè)幫你解答。
一、減肥減的是什么？為什么不能節(jié)食減肥？
減肥=減脂肪，減肥≠減重，所以減重≠減脂。先把這個(gè)概念弄懂，你就知道了減肥減掉的是脂肪，而不是體重。
如果想要減脂，那就要給自己的身體制造熱量缺口，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，適量控制飲食。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是要你保持每天攝入的熱量＜每天輸出的熱量，這樣你就可以達(dá)到減脂。
過(guò)度節(jié)食減肥，實(shí)際上就是減少了食物的攝入，導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不足，肌肉水分流失，從而導(dǎo)致體重下降。這種下降是不健康的，長(zhǎng)期節(jié)食還會(huì)使身體的的代謝能力出現(xiàn)下降，一旦恢復(fù)飲食不僅體重反彈快，所以，節(jié)食減肥不要輕易去嘗試。
還有一點(diǎn)要注意：減脂的過(guò)程，如果你加入了力量訓(xùn)練促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，體重也會(huì)上升的，所以減脂期間，不要在意體重，你要花精力去降低體脂率，而不是體重。
二、怎么做才能達(dá)到減肥的目的？
減肥分為三個(gè)步驟：飲食控制+有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練+無(wú)氧訓(xùn)練
如何進(jìn)行飲食控制：把高熱量、不健康、高油脂的飲食替換成低熱量、高纖維、高蛋白的食物，控制每天的熱量攝入不要小于每天的基礎(chǔ)代謝的熱量（基礎(chǔ)代謝在1200-1500大卡左右），但是也不要超過(guò)身體每天消耗的總熱量，記住，造成合理的熱量缺口（400大卡左右即可）是最主要的。
運(yùn)動(dòng)前期，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，通過(guò)跑步、快走或者是游泳、打球等等方式進(jìn)行減脂，每天1小時(shí)即可，每周3-4天的訓(xùn)練強(qiáng)度。
運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，隨著體脂率下降，你可以加入適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，可以達(dá)到塑形增肌的，讓我們減肥的過(guò)程，避免導(dǎo)致的肌肉下垂流失等現(xiàn)象。
三、如何加快減肥的速度？
從日常習(xí)慣入手，這5個(gè)方法加速燃脂，拒絕節(jié)食，避免反彈，堅(jiān)持每天做到的話(huà)，能讓你一個(gè)月多瘦下來(lái)3-4斤。
1、多喝水，拒絕喝飲料
飲料都是大部分都是高滲飲料，不僅含糖量高，熱量也高，而且飲料是會(huì)讓你覺(jué)得越來(lái)越渴，糖分過(guò)剩導(dǎo)致熱量過(guò)剩，還會(huì)在你身體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。你應(yīng)該多喝水，促進(jìn)身體代謝，水不僅零熱量，還可以有效地解渴。
2、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，拒絕高熱量的食物
高蛋白的食物，比如蛋類(lèi)，奶制品是早餐的優(yōu)質(zhì)食物選擇，此外，午餐跟晚餐也不能忽略對(duì)魚(yú)肉、雞胸肉的補(bǔ)充，高蛋白食物可以給肌肉提供能量，讓身體有活力，同時(shí)又很難轉(zhuǎn)化為脂肪，所以減肥人群也要多補(bǔ)充蛋白。
那些油炸、高脂肪的熱量食物都要慢慢地戒掉，可以允許一個(gè)月吃一次欺騙餐，但是過(guò)多就會(huì)導(dǎo)致減肥失敗。
3、多站，少久坐
日常無(wú)論是工作還是生活，我們都是會(huì)習(xí)慣性的久坐，一坐就不想起來(lái)了。但是，減肥期間如果你能夠改掉這久坐的習(xí)慣，堅(jiān)持每天多走動(dòng)，不僅肚子上不會(huì)有贅肉，還幫你加速燃脂。
實(shí)驗(yàn)表明，每天站立3-4個(gè)小時(shí)的人，比久坐的人會(huì)消耗更多的熱量哦！
4、吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，飯前喝一杯水
很多瘦子吃飯都是非常慢的，這個(gè)值得我們學(xué)習(xí)，按他們的話(huà)來(lái)說(shuō)，吃得慢容易消化，同時(shí)可以有效控制飯量。食物細(xì)嚼慢咽，才能讓大腦有效的傳送飽腹信號(hào)，避免吃得更多。
此外，飯前喝一杯水，有效降低食欲，避免自己吃撐。
5、作息規(guī)律，不熬夜
無(wú)論是減肥還是增肌，充分的睡覺(jué)時(shí)間，以及規(guī)律的睡眠質(zhì)量非常重要。熬夜，不僅讓我們變老，激素分泌會(huì)紊亂，身材也容易浮腫。
堅(jiān)持早睡然后早起，你起床后才能有更多的精力，去完成更多的事。
5個(gè)方法學(xué)習(xí)一下，同時(shí)結(jié)合科學(xué)的飲食跟運(yùn)動(dòng)，有效刷低體脂率，瘦下來(lái)是指日可待的哦！
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