胖子若想要減肥，那么你首先要知道導致肥胖的原因是什么，只有從根源下手，才能有效達到目標身材。
首先，肥胖的原因是體內(nèi)脂肪量超標，而脂肪量的超標是因為體內(nèi)熱量的囤積。而熱量的囤積是因為飲食過剩，缺乏運動，身體代謝下降，導致熱量結(jié)余。
正常成年人的體脂率標準為：男性15-18%之間，女性18-24%之間，由此可見，女性的脂肪會比男性略高。
如何測量自己的體脂率呢？
最簡單的方法可以從網(wǎng)上的對比圖自測下，就能估算大概的體脂率范圍。你也可以通過體脂率進行精準的測量。
男性體脂率對照表：
女性體脂率對照表：
為什么有的人身高、體重相同，但是體型卻不一樣？
這是由于體脂率不同造成的。脂肪量高、肌肉少的人，會更顯得浮腫；而脂肪率低，肌肉多的人，體型會比較緊致有型，更顯瘦！
為什么會有這樣的區(qū)別呢，因為同等重量的肌肉跟脂肪對比，脂肪體積是肌肉的3倍！
所以，減肥的本質(zhì)不是降低體重，而是減少脂肪，增加肌肉，你是身材才會苗條好看！
因此，運動應該有氧運動結(jié)合力量訓練，讓你燃脂的同時盡可能的保留肌肉。
如何選擇合適的運動降低脂肪率，恢復好身材？
每次訓練安排應該是力量訓練為先，有氧運動在其后，時間各安排一半，每次累計運動時間為1小時左右即可。
有氧運動的選擇：
跑步、跳繩、跳舞、騎單車、爬山、HIIT間歇訓練、Tabata訓練、打球、游泳等等，
力量訓練的選擇：
快跑、舉重訓練、自重訓練，比如深蹲、俯臥撐、箭步蹲、引體向上等。
此外，飲食也要加以控制，每天的熱量攝入不要過剩，而要產(chǎn)生熱量赤字的同時，還要滿足身體的基礎代謝需求，每天的攝入量保持在1200-1500大卡之間，男性攝入量略高一點。
飲食結(jié)合運動，堅持2-3個月，你的體脂率能下降5%-8%左右！
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