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在日常生活當(dāng)中你會看到很多朋友的身高體重的比值是非常符合BMI指數(shù)的, BMI指數(shù)（即身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)又稱體重，英文為Body Mass Index，簡稱BMI）。

是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。但是身體質(zhì)量指數(shù)在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)，你會發(fā)現(xiàn)有的人看著很胖而有的人看著很瘦。

因為身體胖瘦程度僅僅通過身高和體重是無法判斷的，還要看身體上肌肉與脂肪的含量。一般健身練得好的人脂肪較少肌肉較多，而身體指數(shù)往往會高于標(biāo)準(zhǔn)，如果只是根據(jù)指數(shù)顯示的話那么他還是超重了。而就像題主這樣的朋友也挺多的，就是符合標(biāo)準(zhǔn)身體質(zhì)量指數(shù)范圍，但是卻脂肪較多肌肉較少，所以顯得比較胖。脂肪多就需要減脂，那么減脂應(yīng)該怎樣做呢？

提到減脂最關(guān)鍵的是控制飲食，把飲食攝入的總熱量減少，僅通過減少總熱量的攝入就能夠快速的達到減脂的效果這是完全沒問題的。除了避免一些不健康的高熱量的飲食習(xí)慣之外，推薦的都試一下低碳飲食法，也就是減少碳水化合物的攝入，簡單的講就是減少主食，其次飲食習(xí)慣清淡為主。

之外如果再有一些健身運動就更好了，因為能夠消耗更多的熱量達到更快減脂的目標(biāo)。健身運動以有氧心肺訓(xùn)練為主，然后再附帶一些無氧力量訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練以跑步為例的話一次堅持40分鐘以上，而力量訓(xùn)練每次訓(xùn)練20到40分鐘就可以，在家的話可以選擇深蹲、俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐等等。

飲食運動雙管齊下，減脂效果就會快速顯現(xiàn)。但更重要的是堅持以及恒心！