該文為原創(chuàng)作品，抄襲視侵權(quán)舉報
很多過了25歲的人都有身材發(fā)胖的煩惱，年紀(jì)愈大，身體的代謝消耗卻變慢了，腸胃的消化功能也開始不如前，很多人多少都有點(diǎn)腸胃病，慢性胃炎，胃下垂等，這是減肥路上的攔路虎。所想成功減肥，你需要養(yǎng)好身體，養(yǎng)成規(guī)律的生活作息習(xí)慣。
若想不發(fā)胖，或者瘦得比別人快，謹(jǐn)記：早起“二要”，飯后“三堅持”，睡前“四不做”！
想減肥，謹(jǐn)記早起“二要”
1、起床后一杯溫水
起床后要習(xí)慣喝一杯水，可以促進(jìn)排便，清洗腸道，補(bǔ)充身體水分，稀釋血液濃度。記住小口小口喝。不要喝果汁飲料或者冰水，對腸胃不好，也不利于減肥。養(yǎng)胃排毒促腸胃，一杯溫開水足矣了。
2、早餐要吃對
早餐不但要吃，而且要選對食物。油條、餅干這些食物容易發(fā)胖，不吃最好。雞蛋可以提高記憶力，工作效率，熱量卻低，早上一顆雞蛋配一碗粗糧粥，是不錯的選擇，有助于燃脂，還能防止中午吃得過量。
想減肥，謹(jǐn)記吃飯“三堅持”
1、堅持飯后站立20分鐘
飯后不要坐著，躺著，不但會阻礙腸胃的消耗，還會讓你擁有小肚腩。飯后站立可以加速食物消耗，同時增加身體熱量的分解，減掉小肚腩，讓你身形逐漸變好。
2、堅持吃飯細(xì)嚼慢咽
吃飯速度不要太快，一頓飯20分鐘的速度才是有利于身體的消化。吃飯?zhí)?，會讓你不自覺多吃了一碗飯、兩塊肉、一盤菜。當(dāng)你放慢了吃飯速度，大腦就有時間發(fā)出“吃飽”的新號，讓你不自覺減少飯量，長期堅持下去，不知不覺瘦得比別人快哦！
3、堅持飯前一杯水
飯前一杯水，減少你的饑餓感，減少進(jìn)食量。飯后一杯水，容易讓胃撐大。所以喝水時間很重要，胖子不想變更胖，記住飯前一杯水，飯后不要喝湯，湯也在飯前喝。
想健康，謹(jǐn)記：睡前“三不做”
1、不做劇烈運(yùn)動
睡前可以拉伸一下，讓身體處于放松舒服的狀態(tài)，可以促進(jìn)睡眠跟脂肪燃燒。但是睡前避免做劇烈運(yùn)動，激烈運(yùn)動容易升高血壓，神經(jīng)系統(tǒng)也變得活躍，會不容易入眠，影響夜間身體的激素分泌，也影響第二天的精神狀態(tài)。一般睡前2小時，做做拉伸，跑步、力量重量等運(yùn)動就不宜進(jìn)行了。
2、晚飯后不吃宵夜
宵夜讓你發(fā)胖，發(fā)胖，發(fā)胖??！戒掉宵夜，早點(diǎn)睡覺，可以讓身體分泌瘦素激素，加速脂肪的燃燒。吃了宵夜，你會更晚入睡，睡眠時間腸胃還在運(yùn)轉(zhuǎn)，影響睡眠質(zhì)量，脂肪也會累積。
3、睡前不喝酒
有的人覺得紅酒能夠促進(jìn)睡眠，睡前喝點(diǎn)紅酒更好。其實(shí)，喝酒后身體肝臟需要進(jìn)行排毒，你半夜很容易醒來，也是肝臟不好是表現(xiàn)。無論什么酒，都不宜睡前喝，尤其在減肥的人。
睡前也不宜大量喝水，若口渴了，可以小口小口喝小點(diǎn)。太晚了喝大量水，夜里會尿頻，腎臟負(fù)擔(dān)太重，也影響睡眠質(zhì)量，有的人第二天會眼腫，下肢浮腫，這都是太晚喝水，腎臟排水出現(xiàn)障礙的表現(xiàn)。
若想比別人瘦得更快，你只需學(xué)會飲食搭配，七分吃素菜，三分吃葷菜，食材每天多樣性變好，多吃粗糧，午餐八分飽，晚餐六分飽，一周4次運(yùn)動流汗，每次30分鐘以上。
成功減肥的秘訣在于堅持，并沒有什么捷徑或者是秘訣，記住上面的：早起“二要”，飯后“三堅持”，睡前“三不做”！3個月后，咱們來看看體重的變化情況吧！
如何找到一些靠譜的健身內(nèi)容？
推薦一個資深公眾號
增肌減脂
增肌減脂
微信號：zjjzhi
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點(diǎn)擊舉報。
