久坐導(dǎo)致臀部扁平、肥胖、下垂？先天性下肢粗壯？臀部影響一個(gè)人的形象，讓你穿上牛仔褲沒(méi)有氣質(zhì)。
你可能缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致脂肪堆積。健身中，臀部訓(xùn)練是很重要的一個(gè)訓(xùn)練部位，加強(qiáng)臀腿的訓(xùn)練，會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)更加安全。好看的臀型，讓你走在路上更加迷人。
如何塑造一個(gè)緊致，上提的臀部？你需要一個(gè)科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃！
6個(gè)臀部訓(xùn)練動(dòng)作，也許正是你需要的。
1.高抬腿
1分鐘
這個(gè)動(dòng)作是熱身，先激活臀腿肌肉。
2.箭步蹲
15次*4組
膝蓋不要內(nèi)凹，感受臀部發(fā)力，左右各2組。
3.深蹲
15次*4組
腰部挺直，動(dòng)作不宜太快，雙腳間距與肩部同寬。
4.側(cè)踢腿
20次*4組
俯臥側(cè)踢，可以用彈力帶增加阻力，左右各2組。
5.臀橋
20次*4組
收緊腰腹，謹(jǐn)防受傷。
6、硬拉
15次*4組
保護(hù)腰腹，感受臀部受力。
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