早起后是開啟身體代謝的關(guān)鍵，也是燃脂的黃金時間段，只要做對一些小事，可以讓你一個早上保持旺盛代謝，持續(xù)消耗卡路里，體重會迅速下降。
起床后堅持這4個小習(xí)慣，可以提升代謝，讓體重咔咔下降：
習(xí)慣1、早起后要排便，
經(jīng)過一個晚上的新陳代謝，腸道內(nèi)積累了廢物和毒素，早起后上廁所讓體內(nèi)的廢物及時排出來，腸道可以更加高效運轉(zhuǎn)，避免廢物的重復(fù)吸收，有助于體重的下降。
早起后排不出來，有便秘?zé)赖娜耍鸵稽c要多吃膳食纖維豐富的食物，比如各種高纖維蔬菜、西梅、火龍果、金針菇、梨、紅薯之類有助于排便的食物。
習(xí)慣2、補充一杯溫開水
早上起床后不要喝什么飲料或者冰水。一個晚上的睡覺身體水分流失，血液比較粘稠，運轉(zhuǎn)水平比較低下。這個時候一杯溫開水可以稀釋血液濃度，激活身體的各個器官，使其在新的一天里高效運轉(zhuǎn)。
水分是生命的源泉，也是代謝的基礎(chǔ)，日常生活中我們也要多喝水。每天8-10杯水，一杯水200-300ml，可以讓胃有飽腹感，降低饑餓感的出現(xiàn)，還能加速脂肪的代謝速度。
習(xí)慣3、進行晨練活動。
早起后體內(nèi)糖原儲備比較少，這個時候運動可以直接消耗體內(nèi)的儲備脂肪，燃脂效率比其他時間更好。
因此，早起可以安排20分鐘運動，比如慢跑、開合跳、健身操、爬樓梯都可以，幫你提升體溫，流掉一身汗，讓身體進入燃脂狀態(tài)，讓你在接下來的一天中持續(xù)消耗更多的能量。
習(xí)慣4、享用一份營養(yǎng)豐富的早餐。
很多人以為不吃早餐可以降低熱量攝入，提升減肥速度。然而事實并非如此，一份優(yōu)質(zhì)的早餐可以開啟身體代謝，讓你上午能有精力進行工作，午餐也能避免饑腸轆轆導(dǎo)致過量進食。
據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，長期堅持規(guī)律且營養(yǎng)均衡的早餐，能夠穩(wěn)定血糖水平，調(diào)節(jié)胰島素分泌，從而有效控制體重。
因此，我們要選對早餐，而不是跳過早餐。一份合格的減脂餐應(yīng)該是這么搭配的：一份粗糧+一顆水煮蛋+一份水果+一杯豆?jié){或者牛奶。
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