哈嘍，大家好，我是小辰教練，一個(gè)愿意幫助你減肥的減脂教練，原創(chuàng)不易，謝謝點(diǎn)贊支持。
只要是女生，就沒(méi)有不想有一副好身材的，也沒(méi)有不希望自己能夠凍齡的，那有沒(méi)有什么方法，既能減肥，又能凍齡養(yǎng)顏呢？
其實(shí)，在早上7-9點(diǎn)之間，如果你能夠堅(jiān)持以下四個(gè)小時(shí)的做法，就能夠?qū)崿F(xiàn)你的愿望！不僅能夠體重瘦到100斤，還能夠一整天都明艷照人！
一、早起第一件事是什么？
早上起床后的第一件事情是非常重要的，它可以為一天的開始提供良好的基礎(chǔ)。大部分人都會(huì)選擇喝一杯溫開水作為他們的第一杯飲品（除了刷牙）。
經(jīng)過(guò)了整夜的睡眠，我們的身體已經(jīng)處于脫水狀態(tài)。因此，喝一杯水可以快速幫助我們補(bǔ)充夜間流失的水分。此外，這一杯水還有助于喚醒我們的代謝系統(tǒng)，并促進(jìn)排便，從而幫助減肥和保持青春。
有些人可能會(huì)選擇喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水作為早上的第一杯飲品。然而，最好的選擇還是白開水、茶水和黑咖啡。這些飲品不含額外的糖分，可以更好地為我們的身體提供水分和必要的刺激，讓我們?cè)谝惶斓拈_始保持清醒和活力。
二、你有沒(méi)有定時(shí)排便的習(xí)慣？
你是否有早晨排便的習(xí)慣？這是一個(gè)非常有益健康的習(xí)慣，千萬(wàn)不要小瞧了它。早上喝水后，腸道被濕潤(rùn)，這會(huì)使排便變得更加容易。這也會(huì)讓你在接下來(lái)的20分鐘左右的輕度運(yùn)動(dòng)更加輕快。
對(duì)于那些經(jīng)常便秘或已經(jīng)失去了自主排便意識(shí)的人來(lái)說(shuō)，即使沒(méi)有明顯的便意，也應(yīng)該養(yǎng)成定時(shí)坐馬桶排便的習(xí)慣。這有助于改善便秘問(wèn)題。定時(shí)排便的習(xí)慣有助于避免新陳代謝垃圾和毒素在腸道中積累，提高新陳代謝水平，并有助于改善皮膚暗淡等問(wèn)題。
良好的排便習(xí)慣與我們的腸道健康和整體健康息息相關(guān)。腸道是我們體內(nèi)的垃圾處理器，通過(guò)及時(shí)排便，可以防止毒素在體內(nèi)滯留過(guò)久，從而減少對(duì)身體的負(fù)擔(dān)。定時(shí)排便還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，避免便秘和其他消化問(wèn)題的發(fā)生。
建議：在早上起床喝水后，讓自己養(yǎng)成坐馬桶的習(xí)慣。即使一開始沒(méi)有明顯的便意，坐在馬桶上也有助于培養(yǎng)腸道的自發(fā)排便習(xí)慣。
三、可以做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)
早上起床時(shí)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以幫助喚醒新陳代謝。不需要做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵缟霞∪膺€比較僵硬。早上的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該以舒緩的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主。其中，伸展運(yùn)動(dòng)是非常推薦的選擇。伸展運(yùn)動(dòng)可以喚醒代謝、消耗熱量的同時(shí)，還可以促進(jìn)關(guān)節(jié)和肌肉的靈活性，使身體感到更加舒適和活絡(luò)。
以下是一些簡(jiǎn)單的早上伸展運(yùn)動(dòng)：
1、俯臥撐墻壁伸展：站在墻壁旁邊，將手臂放在墻壁上，與地面平行。然后，靠著墻壁慢慢向前傾斜，感受上背部和肩膀的伸展。保持這個(gè)姿勢(shì)約30秒，然后回到初始姿勢(shì)。
2、9090拉伸動(dòng)作：坐位，右腿向前90°擺放，左腿向后90°擺放，左手放在右腿腳踝上，右手放在旁邊，腰背部挺直，腹部收緊，配合呼吸，吸氣時(shí)不動(dòng)，吐氣時(shí)身體慢慢向前和上方延伸，堅(jiān)持30秒，每日3次，左右交替。
3、鳥狗式伸展：四點(diǎn)支撐跪在床面上，左手舉起，右腿后伸抬起，手臂不高于肩膀，腿部不高于髖部，身體盡量與床面平行，脊柱不發(fā)生扭轉(zhuǎn)，堅(jiān)持30秒，每日3次，左右交替。
這些都是簡(jiǎn)單而有效的伸展運(yùn)動(dòng)，它們能夠喚醒代謝、消耗熱量，并使身體感到更加活絡(luò)和輕松。記住，早晨的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該以舒緩的低強(qiáng)度為主，適應(yīng)自己的身體狀況，并漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)。
四、早餐很關(guān)鍵
早餐是一天中最重要的一餐，它可以喚醒我們的新陳代謝。如果不吃早餐，整天的代謝水平會(huì)偏低，并容易導(dǎo)致午餐時(shí)暴飲暴食，反而增加了熱量的攝入。
早餐一定要吃，并且要選擇健康有營(yíng)養(yǎng)的食物組合。建議早餐搭配粗糧、肉類/蛋類/奶類和水果蔬菜，這樣可以獲得全面的營(yíng)養(yǎng)。
以下是一個(gè)簡(jiǎn)單又便捷的早餐組合建議：一片全麥面包+一個(gè)雞蛋+兩片牛肉+一杯純牛奶+一個(gè)中等大小的蘋果。這個(gè)早餐組合可以提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，不僅有助于減肥，還可以提高一天的精神狀態(tài)，并改善膚色。
如果你想減肥、變美，就趕緊從早上的這4個(gè)小習(xí)慣開始吧！決定減肥和變美的那一刻，就已經(jīng)邁出了最困難的一步！
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