怎么更加科學的健身？解決這些健身的疑問，你的減肥效率會大大提升，減肥成功后也不容易發(fā)胖！答案是先安排力量訓練。因為健身剛開始的時候，你的體能力量是最充沛的，這個時候安排力量訓練可以保證質量跟效率。而身體剛開始健身的時候先消耗的是糖原，脂肪參與量比較少。如果你先安排有氧運動的話，燃脂效率也是比較差的。我們先進行力量訓練可以消耗身體糖原，然后再安排有氧運動的時候，糖原消耗得差不多了，脂肪的參與量就會大大提升，這個時候的燃脂效率是比較好的。有氧運動并不是選擇燃脂效率越高的運動越好，不同的人體能耐力是不同的，適合的運動項目也是不同的。平時體能耐力比較差、缺乏鍛煉、身材比較肥胖，年齡比較大的人，應該選擇低強度運動，比如廣場舞、乒乓球、騎行、快走等運動，每次堅持1小時左右，這樣的強度身體更容易接收，你也更容易堅持下來。堅持一段時間后你的運動能力會慢慢提升，這個時候我們可以提升運動強度，選擇跑步、跳繩、開合跳等燃脂效率更高的運動，每次40分鐘以上，這樣才能避免身體逐漸適應模式，導致減肥陷入瓶頸期，你才能持續(xù)燃脂，更快瘦下來。答案是未必。雖然空腹狀態(tài)運動可以更快地消耗身體的脂肪。但是，空腹狀態(tài)運動容易誘發(fā)低血糖，運動持久力也會下降，鍛煉的過程中容易出現(xiàn)暈眩問題，反而會誘發(fā)健康問題。正確的方法是：避免空腹鍛煉，你可以在正餐后1小時開啟鍛煉，或者在空腹狀態(tài)先補充一點食物，再開啟鍛煉。很多人熬夜的時候會出現(xiàn)饑餓感，于是就會想吃宵夜，而多余熱量的攝入就會讓你睡覺的時候堆積脂肪，身材更快發(fā)胖。經(jīng)常睡眠不足的人，身體機能無法及時修復，老化速度就會加快，身體新陳代謝水平也會下降，發(fā)胖的幾率也會提升。保持規(guī)律早睡，睡眠充足的人，就能避開宵夜，白天精神狀態(tài)會更好，身體代謝水平也會更加旺盛，發(fā)胖的幾率也會下降。
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