跑步一直以來都是深受歡迎的一項運動，并且老少皆宜，不僅能夠減肥，還能減少壓力，使心情愉悅，達到強身健體的目的。跑步的方法有很多種，用不同的方法進行鍛煉，就能達到不同的目的，這取決于你跑步為了什么。
用跑步進行減肥的人，應(yīng)該是最多的。而我們在跑步期間，應(yīng)該怎么做才能提高身體燃脂效率？
剛進行跑步減肥的新手幾乎都認為，跑步的時間越長，燃脂的效果就越明顯。事實上，跑步也屬于健身的一種，所以，跑步也要遵循健身的原則，那就是循環(huán)漸進，并非一下子進行幾個小時的跑步，這樣就會造成過度訓(xùn)練，對身體不但沒有好處，還會引起各種健身事故。長時間跑步還會讓身體進入過度疲勞狀態(tài)，在這種情況下肌肉特別容易拉傷，間接影響燃脂的效率，所以，并不是跑步的時間越長，燃脂的效率就越好。
無論是做任何健身項目，當運動時間超過90分鐘后，健身的效率就會持續(xù)下降。根據(jù)研究數(shù)據(jù)表明，一次科學(xué)的跑步時間不該低于30分鐘且不超過90分鐘（包括期間休息時間），而跑步的頻率應(yīng)控制在一周繼續(xù)3-5次。
跑步的時速控制在每小時5-7公里，我們的心率就會維持在120-130最大心率，是最佳的燃脂心率。跑步速度不宜過快，才會讓身體處于有氧狀態(tài)，如果速度過快，就會把跑步變成無氧訓(xùn)練了，這一點是要特別注意的，明確自己跑步是為了減肥，就要用合理的方式去跑步。
身體在剛跑步的時候主要消耗糖原，當跑步時間持續(xù)到30分鐘左右，身體就會開始消耗大量脂肪，燃脂的效率也會在這個時候開始上升至跑步70分鐘后開始下降。當然，這取決于很多原因，如跑步的速度、跑步時的標準性、跑步的呼吸頻率等。
所以，如果跑步的目的是為了減肥，我們就應(yīng)該把跑步時間控制在40-70分鐘之間。鑒于不同的跑步目的，跑步訓(xùn)練可以這樣安排：
第一：如果跑步只是單純的想要減脂（瘦下來），對身材曲線不追求，那么可以加長跑步的時間，用中強度的跑步速度來訓(xùn)練。每次跑步的時間可以超過40-70分鐘這個值，這樣就能夠更快瘦下來，但是，瘦下來后，身材并不會有曲線感，而是變得干癟，不會有更好的身材。
第二：如果跑步想要追求減脂的同時又想擁有曲線感身材，并且保持基礎(chǔ)代謝在較高的水平。那么我們可以在跑步前，加入30分鐘力量訓(xùn)練（無氧訓(xùn)練），然后進行40分鐘跑步。
當我們身體在進行力量訓(xùn)練的時候，身體一開始會消耗糖原，并且，肌肉纖維也能夠鍛煉。長期進行力量訓(xùn)練，才能夠讓肌肉得到生長，才能塑造出腹肌、馬甲線的緊致身材。在進行力量訓(xùn)練后，加入40分鐘跑步，這個時候由于身體的糖原已經(jīng)消耗“殆盡”，就會直接把脂肪當作燃料來燃燒，塑形的同時也能有效減脂。
無論是增肌還是減脂，都要嚴格控制飲食。胖從口入，運動只不過是輔助減肥而已，飲食才是至關(guān)重要的。
減肥期間，不要認為自己堅持運動就可以肆無忌憚的攝入一些高熱量的食物，如炸雞漢堡、燒烤、飲料、奶茶等，這將會給你的減肥畫上句號，也就是減肥失敗。如果每天堅持跑步1個小時，卻沒有合理控制熱量的攝入，那就等于白費功夫。
減肥期間需要控制飲食，但也不是進行過度節(jié)食，每天攝入的熱量要滿足基礎(chǔ)代謝所需，才能保持代謝水平，否則就會降低代謝水平而影響減肥效率。
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