冬天是個養(yǎng)膘的好季節(jié)，露露卻有一個堅持減肥的朋友，除了要抵擋寒風，還需要抵擋炸雞奶茶等誘惑，依靠軟件每天精密地計算自己攝入了多少熱量。
光控制熱量就可以減肥嗎？
但是減肥真的就是計算題這么簡單嗎？絕對不是的。在一般人看來，減肥這件事非常簡單，少吃多運動，管住嘴邁開腿，只要做好熱量的平衡就可以了。
其實不然，有數(shù)據(jù)顯示，肥胖人士中只有1/5的人成功減重10%超過一年。這里說的是超過一年，而不是說后面就真的沒有再胖了，是不是想起來就很慌？所以身邊的朋友們不斷的立flag，又不斷的失敗，真的不是他們不夠努力，而是普遍的問題。
為什么控制了熱量還是沒有成功減肥呢？原因很簡單，控制熱量攝入這個方法忽略了個體的差異性，因為有的人怎么吃都不胖，而有的人卻是易胖體質(zhì)，是不是很奇怪？同樣攝入相同的熱量，但是導致的結(jié)果完全不一樣。了解自己才是最重要的。
同時在減肥的過程中，人們會感覺到饑餓，饑餓又會導致新陳代謝減慢，成為了惡性循環(huán)，減掉體重越多，就越難把熱量花出去，最后久而久之要么就是受不住誘惑，要么就是走向反彈。
很多人認為是意志力出現(xiàn)了問題，但其實減肥這個東西還真的是反人性的，在生理機制面前，僅僅靠意志力真的撐不住，我們需要更有效的方法。
有什么方法可以讓我們的減肥計劃更加順利呢？科學的減肥，才是最順應(yīng)人性也是最靠譜的。露露一直喜歡強調(diào)的一個點，減肥是一門科學。減肥絕對不是熱量加減就可以完成的。
減肥不能吃碳水？
露露最近在鉆研資料的時候發(fā)現(xiàn)了新的理論叫做CIM模型，也就是碳水化合物 - 胰島素模型，應(yīng)該會對各位苦惱的減肥人士帶來一些新的啟發(fā)~雖然會和我們一直奉行的減肥方法有點不同，但對于減肥又有了新的理解。
我們傳統(tǒng)的減肥是減少碳水的攝入來減少熱量攝入，在大家看來碳水就是減肥的天敵。這也就是我們上文提到的熱量加減的減肥方法。
許多的研究證明：葡萄糖代謝的過程，特別是糖酵解，能為腫瘤細胞快速增殖中提供生物材料，也和以及肥胖和糖尿病等代謝性疾病的發(fā)病率升高相關(guān)。
但我們卻忽略了碳水在新陳代謝中的作用，特別是低碳水食品，其實低碳水化合物飲食對新陳代謝有很大的促進作用。
美國波士頓兒童醫(yī)學和美國弗雷明漢州立大學合作完成的試驗，招募了234名超重成年人。這些參與者經(jīng)過十周嚴格的飲食控制后（45%的碳水化合物、30%的脂肪和25%的蛋白質(zhì)）70%的人成功減肥。
而后，他們被隨機分配到高、中、低碳水化合物飲食組中，20周的時間內(nèi)，在平均體重相同的情況下，那些食用低碳水化合物飲食（20%碳水化合物，60%脂肪，20%蛋白質(zhì)）的參與者每天比那些食用高碳水化合物飲食（60%碳水化合物，20%脂肪，20%蛋白質(zhì)）的多燃燒大約250千卡的熱量。
這就是說，不改變總熱量攝入情況下，三年內(nèi)可以減掉9.7kg，可以說是無需費力太多就能成功減肥。
低碳水減肥需注意
那我們是不是低碳水就可以減肥成功了？當然這個都是需要嚴格控制的，在實驗中的志愿者都是通過嚴苛的飲食控制才成功完成的，而且你想想，前面十周過程已經(jīng)十分嚴苛了，也不是百分百成功完成。
實際上，要適合低碳水飲食非常困難，這是我們的飲食環(huán)境決定的，精制谷物已經(jīng)作為我們最廣泛的主食，如果突然說不吃主食，就會渾身難受。
是的，這些主食都是高碳水食物，加重了血糖負荷，血糖高了胰島素水平就會跟上了。久而久之，就維持了一個高胰島素水平上，所以減少碳水化合物很容易感到疲憊，感到空落落的。
這樣的飲食同時會迫使人們的脂肪細胞過度儲存熱量?？梢远喑缘吞秦摵商妓澄铮热缛阮惖氖澄?，然后慢慢適應(yīng)這個過程。
當然不是越低碳水越好，一定要在醫(yī)生指導下進行低碳水飲食，因為極端低碳水的生酮飲食，有可能導致酸中毒、腎結(jié)石等嚴重的副作用。
長期過高和過低的碳水化合物攝入都對人體健康無益，平衡膳食才有益健康喲。有研究表明，碳水化合物攝入占總熱量的50%到55%與早期死亡風險的相關(guān)性最低。
但不是說減肥就真的沒有辦法了，今天我們可以通過改變一下對碳水的認知，好好利用這些規(guī)則，制定適合自己的飲食計劃健康減肥~
正好2019年開始了，關(guān)于減脂呢，露露希望你為自己制定一個長期合理的生活計劃。通過好好吃飯（儀式感滿滿~），養(yǎng)成一個健康且規(guī)律的飲食習慣，讓自己每天無論是對美食，還是對生活都有所期待，然后自然而然地瘦下來，成為更好的自己。
新的開始，一定要元氣滿滿喲！
聯(lián)系客服
