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睡覺是養(yǎng)生的頭等大事。舉世聞名的養(yǎng)生大師、國學(xué)傳承者南懷瑾就說過：“養(yǎng)身三大事，一睡覺，二便利，三飲食，其他起居、服裝等皆是輔佐。三事中睡覺為首?！彼X時出的問題，也能夠在睡覺時處理，改動一下睡姿即可。下面就來說說兩種道家的睡眠方式。

一階段：還陽臥

腎陽氣相當(dāng)于命門的真火——一個生命力的巨細(xì)要害就是看命門的陽氣是否足夠。擺這個還陽臥的姿態(tài)，就是為了更有利于腎陽氣的補充，因而補腎的效果十分明顯。

【關(guān)鍵】

◎身體天然平躺，髖關(guān)節(jié)放松，腿擺成一個環(huán)狀。

◎兩腳心相對，腳后跟最好直對著會陰，即腳后跟擺在身體正中筆直線上（如果能頂著會陰最好）。

◎兩手心放于大腿根部鄰近，掌心向著腹部。

【長處】

仰臥因為著床面積大，壓迫力較小，身體更簡單放松。身體的放松加上必定的姿態(tài)，能夠很快地使陽氣和腎氣充盈起來。

二階段：混元臥

還陽臥練一個月后，再高層次的練法是混元臥。

【關(guān)鍵】

姿態(tài)照舊為仰臥，兩腳心相對，兩手要十指穿插并蓋在頭頂?shù)陌贂ㄌ帯?/p>

【長處】

經(jīng)過操練還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來。

注意事項

1.青少年、陰虛體質(zhì)者宜單用混元臥。因這類人群陽氣亢盛，還陽臥會引氣下行，簡單導(dǎo)致男性遺精、女人白帶。

2.老年人、陽虛寒重者，宮寒痛經(jīng)、不孕不育者，宜用還陽臥，益氣補陽。

3.操練還陽臥、混元臥時，忌熬夜、忌食辛辣油膩，也不宜使用電熱毯。

4.操練時呈現(xiàn)性興奮，切忌妄泄精氣。立刻深深吸氣，舌抵上腭，提肛收腹，閉目養(yǎng)神。注意力放在頭頂百會穴，凝心靜氣。