瘦，從來(lái)不應(yīng)該是餓出來(lái)的！
很多人為了減肥不敢多吃、甚至經(jīng)常節(jié)食，但其實(shí)吃對(duì)食物才能幫助減少脂肪堆積。不用餓肚子也能輕松減肥，才能讓減肥大計(jì)持續(xù)實(shí)行直到成功之日。這6種“刮油食物”有助降脂，除了有助瘦身還對(duì)皮膚很有好處。
燕麥
說(shuō)的是全燕麥不是精制燕麥片哦。
燕麥可以幫助降低膽固醇和血脂，并能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防及改善便秘。而且燕麥富含水溶性膳食纖維，有助增強(qiáng)飽腹感，減肥餐單中加入燕麥，可以避免饑餓而暴飲暴食。
銀耳
銀耳同樣含有豐富的膳食纖維，對(duì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、減少脂肪吸收很有幫助。銀耳含有銀耳多醣，這種物質(zhì)是屬于植物性多醣體，有降低膽固醇，保養(yǎng)皮膚等作用。
?洋蔥
洋蔥富含硫胺基酸、含硫化合物，能幫助降低血脂和血壓，預(yù)防血栓的形成。
另外洋蔥還含有豐富的槲皮素，槲皮素是屬于擁有高抗氧化力的類黃酮的一種。有許多研究發(fā)現(xiàn)，這種物質(zhì)具有抑制脂肪生成及增加脂肪分解的功能。
山藥
山藥富含黏液蛋白，能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，也能減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。
?海藻
海藻有“海洋蔬菜”之稱，是非常健康的低熱量、低脂食物。其含有的植物性多醣體能幫助降低膽固醇、延緩血糖吸收、調(diào)節(jié)免疫力等作用。海帶等褐藻還含有豐富的水溶性纖維（海藻膠），能降低血液中的膽固醇濃度，提高分解脂肪的酵素效果。
玉米
玉米富含鈣、磷、鎂、鐵、硒及多種維生素、胡蘿卜素及礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)眾多。把玉米列入減肥餐單中，可以提高營(yíng)養(yǎng)，而且玉米的飽足感也很強(qiáng)。
不過(guò)需要注意的是，不同的玉米熱量相差還是比較大的。例如每100克的白玉米熱量大概是67大卡，100克甜玉米約有107大卡，但是每100克的紫玉米熱量則高達(dá)168大卡。
青瓜
青瓜是所有蔬菜中含水量最高的，近96%是水份。青瓜中含有可溶性纖維-果膠（Pectin）。兩者結(jié)合能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘，維護(hù)腸道健康。
減肥的黃金定律是創(chuàng)造熱量赤字，而青瓜是屬于低卡路里食物，餐前吃一根青瓜，能在控制總熱量的情況下避免進(jìn)食過(guò)多。
香蕉
一根香蕉熱量大約是80大卡，就算吃三根加起來(lái)還不到一碗米飯的熱量。但是香蕉富含色胺酸，這種物質(zhì)在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)成血清素，再轉(zhuǎn)變成退黑激素，對(duì)減肥非常有幫助。此外，在飯前先吃香蕉也可以增加飽足感，用餐時(shí)稍微減少一點(diǎn)米飯的量。
除了以上分享的6種食物之外，其實(shí)喝水對(duì)減肥效果也起到至關(guān)重要的作用。不過(guò)喝水其實(shí)也有簡(jiǎn)單小秘訣的。比如喝水的時(shí)間……
一杯300cc的水，餐前喝一杯，可以增加飽足感。讓你不會(huì)因?yàn)樘I而吃下過(guò)量的食物；而餐后再喝一杯，則可以幫助稀釋消化液，使消化液率跟吸收率降低。
?每餐前后各喝一杯，相加起來(lái)就是600cc，三餐加起來(lái)就至少有1800cc。
?今天分享的“8種“刮油食物”，輕松減少脂肪堆積，還能增加飽足感！”到這里，本文圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除，謝謝。
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