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對于減肥的人來說，3天肆無忌憚的胡吃海喝，假期之后往往都會對著體重秤上的數(shù)字后悔不已。

想要減肥的效果不浪費，想要避免胖3斤的詛咒，也并非沒有方法！剛吃下去的食物，還沒有來的及完全轉(zhuǎn)化為脂肪，很多油脂都積攢在腸道中，這時候吃一些特定的食物，幫你的腸子洗洗澡，自然就能減少發(fā)胖的可能！

粗糧往往都含有豐富的膳食纖維，其中又以燕麥清腸刮油的減肥效果最好！燕麥中的膳食纖維能夠促進(jìn)身體代謝，起到潤腸通便的作用，膳食纖維還能夠清理腸道中多余的油脂，避免脂肪被身體吸收。春節(jié)大餐之后，不妨就用燕麥粥來做早餐吧！

苦瓜一直以來都被稱為“刮油圣品”，減肥效果顯著。苦瓜中含有豐富的苦瓜素、苦瓜皂苷和維生素C，這些成分都有很強的排毒降脂和潤腸通便效果，能夠幫助清除體內(nèi)多余的代謝垃圾和毒素。

玉米作為粗糧之一，不僅味道香甜，而且能健脾開胃。玉米中的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動，幫助清除體內(nèi)的代謝垃圾和毒素，玉米中豐富的鈣質(zhì)，也能促進(jìn)身體的脂肪代謝。所以，用玉米來代替晚餐中的主食，也是不出錯的選擇！

洋蔥有抗氧化、解毒、降血糖的效果，還能幫助清除體內(nèi)的有害自由基，增強身體的新陳代謝能力。洋蔥熱量低，膳食纖維卻非常豐富，對于促進(jìn)腸道蠕動，改善腸道環(huán)境也有良好的效果。

蘋果是我們最常見，也最常吃的水果，一年四季都不會缺少。蘋果中含有豐富的果膠，能夠幫助降低血清膽固醇，緩解便秘，清除出腸道內(nèi)的代謝垃圾和毒素，也是不錯的清腸食物。

韭菜也是一種熱量低、膳食纖維含量高的蔬菜，常吃韭菜，能夠促進(jìn)腸道蠕動，幫助清除體內(nèi)多余的油脂和代謝垃圾，是非常好的排毒刮油食材，因此也被人稱為“洗腸草”。

銀耳有“平民燕窩”之稱，含有大量的膠質(zhì)，長期食用，不僅能促進(jìn)腸道蠕動，減少腸道垃圾，還能夠潤膚美容，減肥效果和美容效果俱佳！

冬瓜自古有“減肥瓜”的稱呼，熱量低、含水量高，還含有豐富的膳食纖維，能夠幫助清除腸道垃圾。冬瓜中還含有一種叫丙醇二酸的成分，能夠抑制身體對脂肪的吸收，此外，冬瓜還有去水腫的效果，冬天里喝上一碗暖暖的冬瓜湯，減肥瘦身去水腫。

卷心菜中含有豐富維生素和膳食纖維，含水量也很高，飽腹感很強，對于減肥有促進(jìn)作用。卷心菜中還含有豐富的膽堿，可以調(diào)節(jié)人體脂肪的代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒。

芹菜有消腫解毒、降血脂的效果，含有豐富的膳食纖維和水分，熱量低，能夠幫助緩解便秘困擾。芹菜中還含有豐富的B族維生素，能夠直接參與到脂肪代謝中，幫助加速脂肪分解。

假期之后，除了調(diào)整飲食和適量運動之外，在飲食中安排一些此類食物，減肥效果更顯著！