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初學(xué)跑步，你是否會有這樣的疑問：

我的跑姿到底對不對？

這樣跑下去會不會受傷？我適合跑步嗎？

如果跑姿不正確，跑法不規(guī)范，不適合自己，是不是就容易在跑步中受傷?

一個合理的跑姿應(yīng)該具備哪些要素呢？

01、保持良好的身體姿態(tài)

在跑步的時候，頭部要正直，挺胸收腹并略微前傾，使軀干和腰臀部及下肢保持一條直線。當(dāng)你注意在跑步時保持拔高身體、腰背挺直時，自然會做到這一點。

02、注意擺臂，省力又高效

學(xué)習(xí)正確的擺臂動作，可以幫助我們改善手臂僵硬，身體扭動不自然的問題，同時也能夠讓我們跑的更加靈活，燃脂效率更高。

正確的擺臂動作應(yīng)該是以肩為軸心，自然前后擺臂，擺臂不要越過身體正中線，因為左右擺臂無法起到平衡身體、增加助力的作用。

03、改變著地方式

剛剛開始接觸跑步的人往往會過于依賴裝備帶來的舒適感，比如說我們穿著緩沖效果更好的跑鞋時，就可能因為落地更猛而使腳部更容易受傷，同時也會降低跑步的效率。著地點要靠近臀部下方，同時落地要盡量輕盈。

04、步伐訓(xùn)練

大量研究認為每分鐘步頻在180步/分是合理的，相對快的步頻、小的步幅第一種更保護膝蓋的跑姿。絕大多數(shù)跑者都應(yīng)該遵循快步頻、小步幅的跑姿。

很多道理大家都懂,但依然過不好這一生。跑步鍛煉又何嘗不是如此。