1、步速應(yīng)盡是加快，絕不能比散步再慢，須特別注意保持步頻，一般不應(yīng)低于1分鐘140步。
2、每次步行可延續(xù)至30分鐘，脈搏次數(shù)在鍛煉后應(yīng)達(dá)到平靜時(shí)的15%左右，體內(nèi)多余脂肪才可能被有效消耗。
3、注意步行姿勢(shì)。頭應(yīng)微揚(yáng)，上身稍稍前傾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，腳跟先著地，步子盡管輕捷，雙臂可呈直角自然押運(yùn)，呼吸均勻，精神集中，如有模擬競(jìng)走姿勢(shì)，步態(tài)則更好。
4、慢慢加大運(yùn)動(dòng)量（包括時(shí)間和速度）。如：剛開(kāi)始第一周每天步行僅30分鐘，速度可稍慢。第2周可每天增加10分鐘，步頻可增加10%；直至一個(gè)月后每天可堅(jiān)持40分鐘，步頻則增加50%。
5、持之以恒。如果在一段時(shí)間的鍛煉后體重減輕仍不明顯，那就必須更加堅(jiān)定信心，堅(jiān)持下去。切記：半途而廢意味前前功盡棄。
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