6月3日，基普耶格（Faith Kipyegon）在鉆石聯(lián)賽佛羅倫薩站1500米比賽中創(chuàng)造了新的世界紀(jì)錄3分49分11,成為首個(gè)1500米打開(kāi)3分50秒的女子。
6月9日，2023世界田聯(lián)鉆石聯(lián)賽巴黎站女子5000米比賽中，基普耶格跑出14分05分20的新世界紀(jì)錄。
這次的世界田聯(lián)鉆石聯(lián)賽巴黎站5000米比賽，基普耶格在距離比賽還有600米時(shí)開(kāi)始領(lǐng)先最后400米用時(shí)61.1秒，最終以14分05分20的成績(jī)?cè)竭^(guò)終點(diǎn)線(xiàn)，比吉迪的成績(jī)提高了1.42秒。
一周內(nèi)，基普耶格兩破世界紀(jì)錄，成為史上首位同時(shí)擁有女子1500米和5000米世界紀(jì)錄的選手，這是她第三次參加長(zhǎng)距離比賽，也是她八年來(lái)的第一次5000米比賽。
其實(shí)很多馬拉松選手都是從場(chǎng)地訓(xùn)練開(kāi)始的，比如基普喬格、莫法拉、貝克勒，肯尼亞運(yùn)動(dòng)員海倫·奧比里、荷蘭運(yùn)動(dòng)員西凡·哈桑。
從目前看，基普耶格不光具備創(chuàng)造10000米世界紀(jì)錄的極大能力，參加馬拉松也將會(huì)是一個(gè)實(shí)力強(qiáng)悍的選手！
基普耶格
馬拉松成績(jī)預(yù)測(cè)
現(xiàn)在女子5000米項(xiàng)目中有三位世界級(jí)實(shí)力相近的女子選手，肯尼亞的基普耶格、埃塞俄比亞選手吉迪和荷蘭選手哈桑。
根據(jù)美國(guó)著名的跑步教練丹尼爾斯博士創(chuàng)建的跑者跑力模型，我們對(duì)這三位世界頂尖女子運(yùn)動(dòng)員將5KM成績(jī)輸入跑力模型進(jìn)行全馬成績(jī)預(yù)測(cè),她們的全馬的成績(jī)大概是:
基普耶格2小時(shí)15分03秒、吉迪2小時(shí)15分12秒、哈桑2小時(shí)21分35秒（哈桑其實(shí)際成績(jī)是2023倫敦馬2小時(shí)18分33秒）就是說(shuō)實(shí)際成績(jī)會(huì)比預(yù)測(cè)成績(jī)會(huì)好一些。
所以如果基普耶格后期針對(duì)性訓(xùn)練并參加馬拉松比賽，將會(huì)很有可能接近女子全馬世界紀(jì)錄2小時(shí)14分04秒水平（憑理論推測(cè)）。
當(dāng)然，成績(jī)的提升與科學(xué)的訓(xùn)練、團(tuán)隊(duì)保障以及運(yùn)動(dòng)員的求勝欲望有很大的關(guān)系。
這里需要特別說(shuō)明下基普耶格和基普喬格都是在著名教練帕特里克桑帶領(lǐng)下在著名的肯尼亞卡普塔加特訓(xùn)練營(yíng)進(jìn)行訓(xùn)練,都是Nike的簽約運(yùn)動(dòng)員。
基普耶格在接受采訪(fǎng)時(shí)也提到，在訓(xùn)練營(yíng)，他們的團(tuán)隊(duì)總是保持著積極進(jìn)取的戰(zhàn)斗精神。
基普耶格與基普喬格是隊(duì)友
基普耶格2破世界記錄后，基普喬格對(duì)她的祝賀
基普耶格2場(chǎng)比賽
跑步技術(shù)分析
良好的競(jìng)技表現(xiàn)除了上面的影響因素外還與運(yùn)動(dòng)員的跑姿技術(shù)、裝備的加持也有比較大的關(guān)系，近些年各家運(yùn)動(dòng)品牌也會(huì)根據(jù)自家的簽約運(yùn)動(dòng)員腳型結(jié)構(gòu)、跑姿技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行跑鞋定制設(shè)計(jì)。
我們知道跑步技術(shù)與速度因素有關(guān)，脫離速度的跑姿分析都是耍流氓,今天對(duì)基普耶格的跑步技術(shù)做個(gè)分析。
我們分別以基普耶格1500m（每公里平均配速2分33秒）、5000m（每公里平均配速2分49/km）的比賽視頻做分析。
根據(jù)已知信息，基普耶格身高1米57，體重42千克，測(cè)算出兩場(chǎng)比賽跑步技術(shù)動(dòng)態(tài)參數(shù)：步頻與步幅
1、在5000m比賽中我們通過(guò)視頻測(cè)算出她的8秒鐘步頻26次，轉(zhuǎn)化成每分鐘步頻差不多195。再根據(jù)14分05秒20換算出每公里用時(shí)2分49秒，計(jì)算得出她的步幅1.82m左右。
在1500m比賽中測(cè)得她的步頻差不多205次分鐘，步幅差不多1.92m，隨著速度的變化，步頻步幅參數(shù)也在發(fā)生變化。
2、通過(guò)生物力學(xué)分析軟件，基普耶格著地時(shí)能看出：
? 前腳掌著地，著地點(diǎn)靠近重心下方著地時(shí)膝關(guān)節(jié)充分緩沖呈s形儲(chǔ)存能姿勢(shì)。
? 著地點(diǎn)靠近重心，在著地瞬間后側(cè)腿迅速充分折疊，在慣性的作用下可以更快的輪轉(zhuǎn)腿，更快的輪轉(zhuǎn)腿觸地時(shí)間越短，越短的觸地時(shí)間身體向前的慣性越連續(xù)，動(dòng)作效率就高，能耗就低。
?騰空期，后側(cè)腿快速折疊進(jìn)入前擺階，前側(cè)腿自然放松輕輕落下干脆利落。
另外，通過(guò)對(duì)同一時(shí)期的運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作技術(shù)分析，兩者在著地技術(shù)、著地位置，前擺技術(shù)動(dòng)作等都沒(méi)有明顯的差異，但后側(cè)腿折疊的速度和充分程度兩者相差非常多。
一個(gè)是30度一個(gè)是68度，角度越大腿在空中擺的時(shí)間越長(zhǎng)，支撐腿的觸地時(shí)間就長(zhǎng)，腿部輪轉(zhuǎn)的速度就慢，移動(dòng)效率就低。
根據(jù)以上分析，我們可以總結(jié)3點(diǎn)：
1、當(dāng)今馬拉松頂尖的精英選手不論男子還是女子，之所以能取得如此好的成績(jī)與他們?cè)?jīng)在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目上積累的速度素質(zhì)有相當(dāng)大的關(guān)系。
2、對(duì)于大眾選手如果未來(lái)有跑馬拉松的打算，我建議大家從中長(zhǎng)跑項(xiàng)目5K、10K開(kāi)始進(jìn)行訓(xùn)練，完成早期的速度耐力積累階段，后期再進(jìn)行馬拉松訓(xùn)練會(huì)如魚(yú)得水事半功倍。
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3、大眾跑者不論前腳著還是腳后跟著地都是允許的，但著地位置靠近重心足與地面形成的角度在80-90度越好，角度越小剎車(chē)效應(yīng)越明顯，效率低且膝關(guān)節(jié)受沖擊力大。
如果是大眾精英，想要優(yōu)化你的跑步技術(shù)提升移動(dòng)效率訓(xùn)練的重點(diǎn)在增強(qiáng)著地時(shí)后側(cè)腿折疊的角度與充分程度。
小腿折疊技術(shù)
動(dòng)作教學(xué)
小腿提拉折疊作為跑步技術(shù)的組成部分，非常重要，它具有以下好處：
1、大小腿折疊越充分，小腿越靠近臀部，阻力減小，跑步時(shí)越省力；
2、大小腿折疊越充分，下肢前擺半徑會(huì)越短，折疊腿的角速度會(huì)變大，大腿在空中停留的時(shí)間會(huì)變短，從而加快了腿向前邁步的速度；
3、在較高的配速下，向前的慣性比較大，同時(shí)較大的角速度可以獲得較大的步幅（這個(gè)步幅和主動(dòng)跨步獲取的步幅有本質(zhì)的區(qū)別）。
以下一組小腿提拉折疊技術(shù)推薦你學(xué)習(xí)：
動(dòng)作1：原地快速提拉
單腿：10-20個(gè)，雙腿均要練習(xí)，做2-4組；
動(dòng)作要領(lǐng)：支撐腿呈"S"型姿勢(shì)站立，膝蓋不可過(guò)伸，提拉腿向上提拉，腳后跟向臀部靠攏；落地時(shí)保持前腳掌著地，腳跟不接觸地面，手臂協(xié)調(diào)自然擺臂；
動(dòng)作2：行進(jìn)中快速提拉
單腿：10-20個(gè)，雙腿均要練習(xí)，做2-4組；
動(dòng)作要領(lǐng)：支撐腿呈"S"型姿勢(shì)站立，膝蓋不可過(guò)伸，提拉腿向上提拉，腳后跟向臀部靠攏；落地時(shí)保持前腳掌著地，腳跟不接觸地面，同時(shí)落地點(diǎn)往前，支撐腿協(xié)調(diào)跟上，向前行進(jìn)，手臂協(xié)調(diào)自然擺臂；
動(dòng)作3：原地弓步快速提拉
單腿：10-20個(gè)，雙腿均要練習(xí)，做2-4組；
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳呈現(xiàn)弓箭步站立，支撐腿呈"S"型姿勢(shì)站立，膝蓋不可過(guò)伸，提拉腿向上提拉，腳后跟向臀部靠攏；落地時(shí)保持前腳掌著地，腳跟不接觸地面，手臂協(xié)調(diào)自然擺臂；
動(dòng)作4：行進(jìn)中弓步快速提拉
單腿：10-20個(gè)，雙腿均要練習(xí)，做2-4組；
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳呈現(xiàn)弓箭步站立，支撐腿呈"S"型姿勢(shì)站立，膝蓋不可過(guò)伸，提拉腿向上提拉，腳后跟向臀部靠攏；落地時(shí)保持前腳掌著地，腳跟不接觸地面，同時(shí)落地點(diǎn)往前，支撐腿協(xié)調(diào)跟上，向前行進(jìn)，手臂協(xié)調(diào)自然擺臂；
動(dòng)作5：雙腳提拉
單腿：10-20個(gè)，雙腿交替做，做2-4組；
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳呈現(xiàn)弓箭步站立，前腳與后腳交替快速向上提拉，腳后跟均向臀部靠攏；雙腳落地時(shí)保持前腳掌著地，腳跟不接觸地面，手臂協(xié)調(diào)自然擺臂；
動(dòng)作6：行進(jìn)中雙腳提拉
單腿：10-20個(gè)，雙腿交替做，做2-4組；
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳呈現(xiàn)弓箭步站立，前腳與后腳交替快速向上提拉，腳后跟均向臀部靠攏；雙腳落地時(shí)保持前腳掌著地，腳跟不接觸地面，雙腳向前行進(jìn)，手臂協(xié)調(diào)自然擺臂；
動(dòng)作7：交替雙腳提拉
單腿：10-20個(gè)，做2-4組；
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳呈現(xiàn)弓箭步站立，前腳與后腳交替快速向上提拉，腳后跟均向臀部靠攏；雙腳落地時(shí)保持前腳掌著地，腳跟不接觸地面，每做4-5次，左右腳交替向前，手臂協(xié)調(diào)自然擺臂；
動(dòng)作8：行進(jìn)中交替雙腳提拉
單腿：10-20個(gè)，做2-4組；
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳呈現(xiàn)弓箭步站立，前腳與后腳交替快速向上提拉，腳后跟均向臀部靠攏；雙腳落地時(shí)保持前腳掌著地，腳跟不接觸地面，雙腳向前行進(jìn)，同時(shí)每做4-5次，左右腳交替向前，手臂協(xié)調(diào)自然擺臂；
總結(jié)
最后需要特別說(shuō)明下：小腿折疊的角度與充分程度與奔跑的速度有關(guān)。
速度慢折疊角度小、小腿抬離地面的高度低；速度快折疊角度大小腿抬離地面的高度高。切勿盲目上頭，在慢配速下還拼命追求折疊小腿沒(méi)那必要。
如果你對(duì)于你的跑姿跟速度有一定的提升要求，以上動(dòng)作推薦你學(xué)習(xí)！
2個(gè)月后，將是布達(dá)佩斯世錦賽，不知女子5000米冠軍將花落誰(shuí)家，評(píng)論留下您心中的王者會(huì)是哪位運(yùn)動(dòng)員？
我們拭目以待！
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