夏季運(yùn)動(dòng)伴隨大量出汗是正?，F(xiàn)象，所以跑者跑完步短袖T完全濕透，一擰就擰出大量汗水。
不要說(shuō)跑步出汗，就是不運(yùn)動(dòng)，在南方室外站一會(huì)汗流浹背也是正常現(xiàn)象，但大眾對(duì)于出汗仍存在諸多認(rèn)識(shí)誤區(qū)，今天我們就來(lái)討論一下出汗的科學(xué)真相。
汗液里有什么？
汗液是由汗腺分泌的液體。當(dāng)外界氣溫升高，或體內(nèi)產(chǎn)熱增加，熱刺激引發(fā)了出汗。
汗液里有哪些成分？
100毫升汗液里，98～99%的成分主要是水，其比重約介于1.002～1.003之間，pH值4.2～7.5。
NaCl（也就是我們所說(shuō)的鹽）的比重約為300毫克/100毫升，另外1～2%為少量尿素、乳酸、脂肪酸等。
我們都知道含水是咸的，因?yàn)槔锩婧宣}分，但其實(shí)當(dāng)汗液從汗腺導(dǎo)管分泌至體表過(guò)程中，大部分鹽分被重吸收回體內(nèi)，所以夏季跑步大量出汗，脫水比脫鹽更嚴(yán)重。
出汗排不排毒？
科學(xué)研究顯示汗液的確是體內(nèi)砷、鎘、鉛、汞等有害物質(zhì)的排出途徑之一，在汗液中可以檢測(cè)到與尿液中濃度相當(dāng)?shù)闹亟饘俪煞郑袝r(shí)濃度甚至?xí)饶蛞焊摺?/p>
在日常生活中，一般每天汗液蒸發(fā)量為550毫升，尿液量每天約為1000—1500毫升，很難說(shuō)平日一般排汗會(huì)在排泄這些有害物質(zhì)方面起到更重要的作用，與其說(shuō)汗液排毒，倒不如說(shuō)是尿液排毒。
但考慮到跑步人群，夏季運(yùn)動(dòng)出汗量更大，因此，跑步排毒的說(shuō)法似乎也不無(wú)道理。
那么，這是不是就意味著跑步出汗的確可以排毒呢？
其實(shí)，你忽略了一個(gè)重要前提，體內(nèi)得有毒可排??！
普通大眾體內(nèi)沒(méi)有科學(xué)意義上所謂“毒”的存在，既然體內(nèi)“無(wú)毒”，那么“排毒”的說(shuō)法自然也就不成立了。
從西醫(yī)解釋排毒似乎站不住腳跟，那么中醫(yī)所謂“排毒”呢？
就是打通人體的管道，排出毒素，而由于古人認(rèn)識(shí)世界的局限，把汗水、尿液、糞便籠統(tǒng)地稱作“毒”，中意的“毒”往往無(wú)法準(zhǔn)確描述為一個(gè)具體物質(zhì)。
可以這么認(rèn)為：人體絕大部分的毒素來(lái)自于體內(nèi)自身新陳代謝的廢物，比如含有大量食物殘?jiān)募S便、含有尿素等代謝產(chǎn)物的尿液汗液等等。消化管道是人體的主要吸收、排泄管道，同時(shí)它也是人體重要的排毒管道之一。人體還通過(guò)尿液、出汗等途徑及時(shí)地把這些東西清除出體外。
在中醫(yī)理論中，人體有五大主要排毒器官和系統(tǒng)，它們是腸道、肝膽、淋巴、腎臟和皮膚。
因此，從這個(gè)意義上看，出汗排毒在中醫(yī)方面解釋得通的，但相比尿液、糞便排毒，其作用較弱。
也就是說(shuō)，即便從中醫(yī)角度解釋，出汗排毒在中醫(yī)的排毒理論中也居于次要地位。
至于排毒能養(yǎng)顏嗎？
很多保健品宣稱痤瘡是由于毒素積累過(guò)多而引起的，這完全是胡說(shuō)八道，痤瘡是源于內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，大便再怎樣保持順暢對(duì)于痤瘡也是無(wú)濟(jì)于事的。
所以排毒養(yǎng)顏也沒(méi)有科學(xué)依據(jù)。
大量出汗對(duì)皮膚有什么影響嗎？
夏季跑步會(huì)導(dǎo)致身體大量出汗，汗水是咸的，說(shuō)明汗水中有一定鹽分，汗水中的鹽分形成結(jié)晶附著在面部，造成了一種高滲環(huán)境，鹽分會(huì)從皮膚中吸取水分，使得皮膚進(jìn)一步脫水，而顯得干燥皸裂。
長(zhǎng)此以往，皮膚就顯得水分不足而顯得干巴巴的。
就跑者自己能做的最自然健康的措施就是跑完步后盡快及時(shí)地洗臉，去除附著在體表的鹽分結(jié)晶，這樣就可以防止皮膚脫水，有利于皮膚保濕，有條件可以做面膜、去美容院等等。
跑后大量出汗
是用清水洗臉還是用洗面奶？
從去除跑步后面部皮膚的鹽分結(jié)晶而言，用溫水洗臉就可以了。
當(dāng)然跑步結(jié)束后，汗液中所含的鹽分和尿酸、尿素、氨、氯化鈉等代謝物還會(huì)破壞皮脂膜（皮膚表面覆蓋有薄薄的一層乳狀的脂膜）；再加上跑步時(shí)空氣中“撲面而來(lái)”的灰塵可能會(huì)與油脂污垢以及汗液蒸發(fā)后析出結(jié)晶的鹽粒一起覆蓋和堵塞皮脂腺孔，使得細(xì)菌繁殖，繼而導(dǎo)致一系列皮膚問(wèn)題。
此時(shí)用溫和的洗面奶洗臉，可以更充分更徹底地清潔皮膚，也是不錯(cuò)的選擇。
夏季跑步能出多少汗？
運(yùn)動(dòng)時(shí)人體產(chǎn)熱量是安靜時(shí)的8-10倍，甚至更多，如果這些熱量不能被及時(shí)帶走，那么就會(huì)使得核心體溫發(fā)生嚴(yán)重的上升，甚至危及生命。
為了應(yīng)對(duì)這種情況，人體進(jìn)化出一系列適應(yīng)機(jī)制，比如通過(guò)出汗蒸發(fā)散熱，汗液可以帶走大量熱量。
夏季運(yùn)動(dòng)出汗量明顯增加，相比于其他季節(jié)，夏季出汗量可以達(dá)到每小時(shí)1.5-3升，也就是說(shuō)在不補(bǔ)水的情況下，每小時(shí)體重可以下降1-3公斤左右，這個(gè)出汗量是非常巨大的，所以，補(bǔ)水很重要。
跑者的汗水成分與普通人有何不同？
跑者夏季跑步雖然大量出汗，但其汗液成分與普通人還真就存在差異，跑者在出汗時(shí)，腎臟和汗腺增強(qiáng)了對(duì)于鹽分的重吸收，也就是說(shuō)，汗液中鹽分減少，鹽分仍然保留在體內(nèi)，這樣就不容易發(fā)生電解質(zhì)紊亂。
研究發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練過(guò)和未訓(xùn)練過(guò)的運(yùn)動(dòng)員他們汗液中的鈉、鉀等電解質(zhì)濃度明顯不同，用通俗的話說(shuō)，那就是跑者的汗水偏“淡”。
出汗量
是跑者能力的重要體現(xiàn)
夏季堅(jiān)持訓(xùn)練者最大出汗率由1.5升/小時(shí)增加為2.5-3升/小時(shí)，從而大大有利于散熱。
此外，不訓(xùn)練、不適應(yīng)熱環(huán)境者在體溫達(dá)到37.7度才開(kāi)始出汗；有訓(xùn)練、不適應(yīng)熱環(huán)境者在體溫達(dá)到37.5度開(kāi)始出汗；既有訓(xùn)練又對(duì)熱環(huán)境適應(yīng)者，在體溫達(dá)到37.2度就開(kāi)始出汗。
也就是說(shuō)，在熱環(huán)境下堅(jiān)持訓(xùn)練者，出汗的敏感性和出汗能力都得到提高，這就有利于散熱，所以夏季一跑步就大量出汗是好事，也說(shuō)明了跑者出汗能力和散熱能力的增強(qiáng)，這對(duì)于形成熱習(xí)服至關(guān)重要。
為什么你一出汗就渾身酸臭
別人身上卻很少有汗味？
汗水中99%都只是水，一般不會(huì)產(chǎn)生什么奇怪的味道，大量出汗后由于量的積累，可能會(huì)有輕微酸臭現(xiàn)象，這完全正常。
出汗后異味明顯的原因要追溯到人體排汗的兩種途徑——大汗腺和小汗腺。
大汗腺又被稱為頂漿汗腺，在人們的腋下、胸部、肛門(mén)等比較封閉，潮濕的部位分布較廣。
小汗腺比較多，遍布全身的各個(gè)皮膚，以手掌和腳上分布的汗腺最多。在天氣炎熱時(shí)，這兩處出汗也是比較多的。
小汗腺分泌的汗水，大多都只是水以及少量的鹽分及乳酸尿素等，但大汗腺分泌出來(lái)的汗液不但濃郁，并且含蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、脂肪酸等多種成分，而這些成分往往是酸臭味產(chǎn)生的根源。在接觸到皮膚表面的細(xì)菌后，會(huì)釋放不飽和脂肪酸，從而產(chǎn)生特有的酸臭味，只要味道不明顯就不用管。
為什么男性跑者身上的臭味更明顯？產(chǎn)生性別間體味差異的主要原因有這樣幾個(gè)：
男性的大汗腺比女性更加多。人體的大汗腺受雄激素的影響比較大，在進(jìn)入青春期后，由于男性部位分泌雄激素水平不斷升高，也可能導(dǎo)致男人的體味更嚴(yán)重。
其次，男性抽煙喝酒比例更高，容易導(dǎo)致體味加重。對(duì)男性而言，如果你喜歡吃一些油膩的食物，或者辣椒、大蒜等，也可能因?yàn)槿忸?lèi)的攝入改變?nèi)梭w腋下脂肪酸的成分和分泌量，從而加重體味。
部分跑者跑步后體味比較明顯基本上是正?，F(xiàn)象，勤洗澡并且及時(shí)調(diào)整自己的飲食生活習(xí)慣就可以了。
一些有助于去除夏季汗臭味的方法如下：
勤洗澡、勤換衣服。每天洗澡時(shí)最好針對(duì)大汗腺密集的部位更加仔細(xì)的清洗。比如腋下等部位，平時(shí)盡可能保持這些部位干爽，穿著透氣、吸汗的衣服，也能避免汗液不斷的“變臭”。
不要用噴香水掩蓋體味。因?yàn)楫?dāng)你體味本身就比較重，再加上香水濃烈的味道，反而可能混合成一種更難聞的味道。建議存在汗臭味的人避免使用香水，可以選擇體香劑。
清理毛發(fā)，避免汗水和細(xì)菌不斷滋生。夏季其實(shí)可以選擇對(duì)腋下等部位適當(dāng)?shù)娜ッ?。?dāng)腋下等存在較多的毛發(fā)，不僅會(huì)留存汗水，不利于散熱，還可能給細(xì)菌滋生的條件，更容易產(chǎn)生難聞的體味。
小結(jié)
夏季出汗是正常生理現(xiàn)象，總是一直待在空調(diào)環(huán)境中，不出汗反而是不利于身體健康的。
跑步大量出汗注意補(bǔ)水、保持個(gè)人清潔衛(wèi)生就好，大汗淋漓也是一種爽快感！
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