郑爽的视频,动画美女h黄动漫视频,美女视频很黄很色

每天練習站樁養(yǎng)生20分鐘，輕松增強腿部力量

2021.03.23

微微一調使你站樁效果倍增。這里有大量專業(yè)的原創(chuàng)站樁資料，給予站樁愛好者養(yǎng)生調理路上更多的啟示和幫助。通過老師的正確指導進行練習，有效改善身體氣虛體質、亞健康體質等。添加太極拳教練葉老師（微信：hunyuanzq）聊聊站樁養(yǎng)生。

文：公眾號正氣站樁學堂/葉老師

圖：網(wǎng)絡（侵刪）

歡迎轉發(fā)，請注明出處

每天20分鐘，恢復年輕體態(tài)

俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。人老后，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時那么默契。

腿沒力、發(fā)麻、發(fā)涼等這些貌似生活中的小毛病，其實都是患動脈硬化閉塞癥的前兆。

其實這些都是我們可以預防或者干預的，通過每天練習簡單的養(yǎng)生站樁，便可以輕松地恢復年輕體態(tài)，何樂不為？

站樁是什么

站樁其實也是道家養(yǎng)生的一種鍛煉方式，練習方法比較簡單，只要能自然站立即可，分為直立式和微屈式，直立式的需要意守下丹田，這里暫不作介紹，這里介紹常見的微屈式。

站樁功有什么好處

養(yǎng)生站樁功的基本要求也非常地簡單，只要保持全身放松，安安靜靜地站著，身體有什么反應也不去管它，當作休息就可以了，慢慢便會“靜極生動”，身體內氣血循環(huán)會增強，微循環(huán)也會逐漸改善，精力也會逐漸加強。

站樁首先改善的是雙腿肌肉的力量。因為練習時是靠雙腿在支撐，身體會有個自動適應的過程，練習過程中雙腿力量會逐漸適應加強。

因此，對于“人老腿先老”的人來說，練習站樁功是最簡單且方便的事情了，不需要去健身房搬動那些看著就很累人的器械，也不需要去跑步，當然適當?shù)膽敉饴芤彩且患檬隆?br>

站樁有利于改善氣血循環(huán)

室外運動有助于心情愉悅

如何練習站樁

社會上對于站樁的練習方式也比較多，姿勢也比較多，這里只介紹適應中老年人的太極拳基本功叫無極樁。

01

姿勢要求

無極樁的要求非常簡單，有如站立姿勢?；疽笕缦拢?/span>

１、靜靜站立，雙腳平開，與肩同寬；

２、膝蓋微屈，這時會有個重心向下的問題；

３、重心放在涌泉穴或均勻分布腳掌；

４、臀部微坐，似坐非坐；

５、上身保持自然松直；

６、雙手自然下垂，肘關節(jié)微屈。

02

精神要求

姿勢站好后，有些人會感覺到身體僵硬，不舒服，這時可以微微動一下，讓其緩解，否則站僵了，氣血通不過去也沒用，就不是我們要練習站樁的目的了。

姿勢站好后，需要保持精神內守，即思緒上不要東想西想，因為初學者如果想太多，只會讓姿勢一直搖擺不定，無法達到氣血下沉的作用，通達全身就更不用說了。

所以，對于初學者，建議在站好后可以把注意力放在自己的姿勢上或雙腳上。

慢慢地，就會有感覺雙腳如入泥潭，像顆樹一樣種在那里，站得非常穩(wěn)當，這時，雙腿的力量基本就非常強了，練習者在走路時會感覺到力量比以前足了，這是恢復年輕體態(tài)的一個現(xiàn)象。

人老腿先老，不要等到老得走不動了，再意識到問題的嚴重性。每天練習養(yǎng)生站樁２０分鐘，輕松增強腿部力量，恢復年輕體態(tài)。

如果你想學習這項簡單的養(yǎng)生方法，請掃描下方二維碼與老師聯(lián)系交流。

添加太極拳教練葉老師（微信：hunyuanzq）

聊聊站樁養(yǎng)生、打坐修行

站樁報名

1

《站樁入門班》短期班報名，一個月內帶你快速站樁入門

2

《站樁精進班》一年制報名，三大學習體系帶你逐漸進階

3

《松筋骨功》專業(yè)針對站樁要點動態(tài)練習方法，同時緩解肩周炎、頸椎病等

本站僅提供存儲服務，所有內容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權內容，請點擊舉報。

打開APP，閱讀全文并永久保存查看更多類似文章

這個瑜伽體式每天站一站，就可以強健腿部力量，美化腿部肌肉線條

想要擁有迪麗熱巴的身材嗎？這些瑜伽練習動作，趕緊做起來

每天堅持練瑜伽，只為擁有特別的姿勢，優(yōu)美的體態(tài)！

淺談太極拳的樁功：站樁、走樁和定樁，它們怎么修煉？

下蹲二十年，健肺又健心

修煉性感翹臀，幾分鐘就能塑臀型

更多類似文章 >>

中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频