學(xué)習(xí)太極拳的朋友很多都想練一下樁功，那么怎么練習(xí)樁功，樁功有哪些？很多人不是很明白，這篇文章就跟大家談下一下太極拳樁功的問題。
社會(huì)上一談起太極拳的樁功，人們大多都會(huì)想到太極混元樁和無極樁，好像沒有其他的樁功了，其實(shí)真正的太極拳樁功是很多的。因?yàn)樵趥鹘y(tǒng)正宗的太極拳中，他每個(gè)姿勢(shì)的停頓變遷，都可以作為樁功來運(yùn)用。這樣一來，一套太極拳下來，可以作為樁功的姿勢(shì)太多了，僅以現(xiàn)在我?guī)熼T在社會(huì)上公開出版和傳授的幾種太極拳（先天太極、如意太極、循經(jīng)二十四式太極）而言，里面有那么多姿勢(shì)，大部分都能作為樁功修煉（因?yàn)椴糠肿藙?shì)是為了讓學(xué)者明白中間過渡動(dòng)作，并不是正規(guī)的動(dòng)作，所以不能作為樁功練習(xí)）。
在武當(dāng)宗傳太極拳里面，樁功大致來說可以分成三個(gè)種類：站樁、走樁和定式樁。站樁就是我們所熟悉的樁功，站在那不同，一站幾分鐘，幾十分鐘，幾個(gè)小時(shí)的那種。走樁也被稱之為動(dòng)樁，就是選擇一個(gè)式子反復(fù)習(xí)練，十遍，百遍，千遍，萬遍，使體內(nèi)的氣血沿著固定的軌道循行，久久習(xí)練就能實(shí)現(xiàn)內(nèi)脈循經(jīng)。定式樁就是我以前所說的定式，每個(gè)姿勢(shì)的停頓變遷的時(shí)候，都把式子給停一會(huì)，靜止下來，讓人體的肌肉骨骼記住這種感覺，同時(shí)也是讓氣血牢記這個(gè)運(yùn)行的路線。這個(gè)定式樁能起到定架子的作用，練功夫首先得把架子給定下來，把這個(gè)練好了，功夫就打下了牢固的基礎(chǔ)。
這三種樁功，社會(huì)上的主流是站樁，就是站著不動(dòng)的那種樁功。因?yàn)楹芏嗔髋傻奶珮O拳動(dòng)作已經(jīng)失真，而且由于普遍缺少傳統(tǒng)的活絡(luò)氣血，抻筋拔骨，宣通經(jīng)絡(luò)的基礎(chǔ)功夫，所以很多人練太極拳是以站樁來打基礎(chǔ)的。從某種程度來說，站樁站好了，能起到增功長力的作用。很多人站好了樁功，再去練拳，會(huì)發(fā)現(xiàn)原來怎么打也打不好拳，現(xiàn)在有了感覺了。但是從傳統(tǒng)功夫來說，以站樁這種靜功入門是一種倒退，因?yàn)樗粌H很辛苦，效率還比較低，在宗傳里面，由動(dòng)入靜，可以更快的達(dá)到練好功夫的效果。
從實(shí)際角度來分析，運(yùn)動(dòng)起來之后，人身的氣血運(yùn)行速度是比靜止時(shí)快的，這就能更好的打通經(jīng)絡(luò)和關(guān)竅要道。一入門就站樁，最大的不足就是站著的時(shí)候，氣血運(yùn)行不起來，因?yàn)橹c(diǎn)多是雙腿，血液就會(huì)因此集中到腿部，過于集中而不能運(yùn)轉(zhuǎn)起來，就會(huì)導(dǎo)致雙腿酸麻脹痛，而手部的血液因?yàn)楣┙o不足，也容易出現(xiàn)酸痛麻脹的現(xiàn)象。而且人靜止不動(dòng)容易心生各種雜念，說句實(shí)話，能練好站樁的人都不容易，很有毅力。
等到定式樁修行達(dá)到一定程度，架子穩(wěn)定下來了，就可以轉(zhuǎn)入動(dòng)樁，也就是走樁的鍛煉。找一個(gè)自己喜歡的式子，反復(fù)的演練，千遍萬遍。拳諺云：“拳練千遍，其義自見”，功夫有了基礎(chǔ)后，一個(gè)式子一天就能練幾百上千遍，這能不出功夫嗎？社會(huì)上的那種套路練法，出不來功夫。你一天練一個(gè)多小時(shí)，還全套路的練，同一個(gè)式子你能練幾遍？不說內(nèi)力循行了，連肌肉都沒能形成記憶，所以很多練了幾十年的太極拳老師，連氣脈循經(jīng)有什么感受都不知道。
等到了功夫進(jìn)階到循經(jīng)導(dǎo)脈階段，就可以進(jìn)入站樁的練習(xí)了。這時(shí)候站樁的感受就不一樣了，是一種享受而不是受苦。為什么要在這時(shí)候才能轉(zhuǎn)入站樁？因?yàn)橹皼]有基礎(chǔ)，你直接站樁，體內(nèi)的氣血是哪里受力就往哪兒集中。結(jié)果腿部受力，就集中到那去了，氣血太多集中一個(gè)地方，就形成了擁堵，但是身體其他地方的氣血供養(yǎng)少了，所以腿部和手部都會(huì)出現(xiàn)酸痛脹麻。這是在健身嗎？是在傷身呢！但是為什么有些人練著練著，身體好起來了，因?yàn)樗吘瑰憻捔恕Ｒ驗(yàn)檎緲?，心要靜止下來，心神要收回來，同時(shí)因?yàn)闃豆Φ膭?dòng)作姿勢(shì)，也能影響到一定的氣血循行，這就形成了旋傷而旋補(bǔ)。從功夫的角度來說，以站樁入門的效率是比較低的。
當(dāng)功夫進(jìn)入到循經(jīng)導(dǎo)脈以后，情況就大不一樣了。這時(shí)候人體的經(jīng)絡(luò)基本上已經(jīng)比較暢通了，而且人體氣血充沛，身心進(jìn)入了一種健康良好的狀態(tài)。一站樁，姿勢(shì)一擺好，體內(nèi)的內(nèi)力就開始運(yùn)轉(zhuǎn)起來，從而帶動(dòng)氣血周游全身，使氣血不會(huì)出現(xiàn)擁堵和缺乏。沒有基礎(chǔ)的時(shí)候，站樁時(shí)雙腿多會(huì)是脹痛（氣血擁堵），然后是酸麻（上面堵住了，氣血過不來，氣血很少了），最后會(huì)是刺痛麻木（這是沒氣血了）。
但是進(jìn)入到循經(jīng)導(dǎo)脈以后再站樁，基本上只會(huì)有適量的熱脹，必竟長久站樁，腿部受力，氣血還是會(huì)相對(duì)集中腿部的，熱是氣血大量運(yùn)行給人的感受，脹是因?yàn)闅庋猩远嗔艘恍且驗(yàn)闅庋恢蹦苓\(yùn)行起來，不會(huì)出現(xiàn)大量擁堵，所以基本上不會(huì)有嚴(yán)重的酸麻脹痛現(xiàn)象。同時(shí)由于身心健康，心性平和，氣血循經(jīng)，在站樁的時(shí)候是樂在其中，很容易進(jìn)入忘我的境界，有時(shí)站幾個(gè)小時(shí)，也才覺得時(shí)間才過了一會(huì)兒。練功如果老是覺得苦，是練不下去的，只有能感受到練功的樂趣才能長久的堅(jiān)持，也才能練出功夫。
上面介紹了傳統(tǒng)宗風(fēng)太極拳的一些樁功知識(shí)，說大部分書上介紹的姿勢(shì)都能作為樁功來站，這是針對(duì)定式樁而言，因?yàn)樗芏ㄗ∪ǖ募茏樱谷ň毩?xí)時(shí)能有所衡真，不至于失偏。但是從功夫的練習(xí)效率來說，會(huì)精選部分式子作為樁功，他更加均衡穩(wěn)定，更適合普羅大眾練習(xí)，效果更好。其他的式子或偏于陽經(jīng)循行，或重于陰脈流注，或難度太高，如果一站數(shù)小時(shí)，就不太合適了，需要有老師的指點(diǎn)才能用來專修。
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