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小豆苗親子學(xué)堂開(kāi)講啦！

今天，我們?yōu)槟阊?qǐng)到的大咖老師是：睡眠咨詢師陳宇老師！為你講講寶寶睡眠非常重要的一點(diǎn)：規(guī)律作息。

以下內(nèi)容節(jié)選自陳宇老師的寶寶睡眠課

因?yàn)槌掷m(xù)重復(fù)的、有秩序的生活能讓寶寶覺(jué)得有安全感，并有利于他們建立起穩(wěn)定的習(xí)慣。

1）建議等到寶寶4月齡再開(kāi)始規(guī)律作息訓(xùn)練

為什么呢？因?yàn)閷殞毘錾那?個(gè)月，大多還處于吃睡吃睡的模式，吃和睡的間隔都沒(méi)有穩(wěn)定。

前3個(gè)月實(shí)施規(guī)律作息，大人會(huì)越來(lái)越焦慮，因?yàn)閷?shí)施不了?。?/p>

那前3個(gè)月怎么安排作息呢？很簡(jiǎn)單，想吃就喂，想睡就盡可能幫助寶寶入睡。順其自然就行。

2）規(guī)律作息要考慮寶寶的月齡和生長(zhǎng)發(fā)育

不同月齡的寶寶，白天小睡的頻次和時(shí)長(zhǎng)、兩次睡眠的間隔、夜間睡眠的長(zhǎng)度都不同。關(guān)于這些知識(shí)，我會(huì)在課程里有詳細(xì)介紹。

3）規(guī)律作息不是掐點(diǎn)，而是通過(guò)“時(shí)間段”給自己留點(diǎn)靈活的時(shí)間

并不是說(shuō)孩子昨天是12點(diǎn)午睡的，今天就必須12點(diǎn)午睡，其實(shí)12點(diǎn)-12點(diǎn)半之間睡都可以。

每個(gè)環(huán)節(jié)預(yù)留大概30分鐘的時(shí)間去調(diào)節(jié)；如果是6月齡以前的小寶寶，預(yù)留10分鐘左右就可以了。

4）每天大致的時(shí)間范圍內(nèi)做同樣的事

比如每天8:00-9:00都是玩，帶寶寶下樓遛彎；每天的9:30-10:30都是在睡覺(jué)。

5）最重要的實(shí)操要點(diǎn)

就是：根據(jù)寶寶的月齡，找到寶寶每天吃的時(shí)間段并固定下來(lái)，再安排兩餐之間的玩和睡，這樣就形成了一個(gè)循環(huán)。

這是因?yàn)?，我在長(zhǎng)期做咨詢個(gè)案的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，吃比起睡來(lái)說(shuō)，更容易把握時(shí)長(zhǎng)，畢竟我們沒(méi)法保證寶寶到點(diǎn)就睡、到點(diǎn)就醒。

一般來(lái)說(shuō)，3月齡以前的寶寶是3小時(shí)吃1次，4月齡后開(kāi)始變?yōu)?小時(shí)吃1次。

如果你還是很懵，不知道該如何操作，別著急，接下來(lái)我通過(guò)具體的案例，來(lái)教你如何進(jìn)行實(shí)操。

因?yàn)橐?guī)律作息是建議在寶寶4月齡之后開(kāi)始的，那我就先用4月齡寶寶的作息來(lái)做實(shí)操。

如果你不知道自己寶寶目前月齡的作息規(guī)律，可以在課程里找到相應(yīng)的小節(jié)學(xué)習(xí)。

按照4月齡寶寶的發(fā)育特征，兩次“吃”的時(shí)間間隔為4小時(shí)，首先，將寶寶24小時(shí)喝奶的時(shí)間先固定，例如：

接下來(lái)，根據(jù)寶寶的喜好、家人的生活習(xí)慣，以及4月齡寶寶的清醒時(shí)長(zhǎng)大約為1.5-2小時(shí)，來(lái)安排兩次“吃”之間的玩和睡，例如：

這是非常理想的作息安排，但實(shí)際操作時(shí)，可能會(huì)遇到以下3個(gè)問(wèn)題。

1）如果寶寶的睡眠出現(xiàn)問(wèn)題，比如說(shuō)睡得短，那該怎么安排呢？

例如下圖：

本來(lái)寶寶早上的小睡，應(yīng)該睡到11點(diǎn)，但10點(diǎn)他就醒了，這時(shí)還不到“吃”的時(shí)間范圍，那就可以再安排一個(gè)玩的環(huán)節(jié)，等到下一次“吃”的時(shí)間。

2）有的媽媽提出：寶寶有時(shí)候莫名地哭，就喂了奶，結(jié)果就睡了，幾次下來(lái)作息規(guī)律就全亂了。

對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，重點(diǎn)應(yīng)該是學(xué)會(huì)識(shí)別寶寶的真實(shí)需求。應(yīng)對(duì)哭的方法有很多，喂奶只是其中一種。但是，如果不用奶安撫，應(yīng)該怎么做呢？

別急，我在課程的第6-13節(jié)會(huì)專門(mén)講解各種安撫方法，你學(xué)了之后可以嘗試給寶寶使用，慢慢摸索寶寶的喜好。

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3）遇到厭奶期，寶寶經(jīng)常不怎么吃，找不到規(guī)律，怎么辦呢？

其實(shí)，不管寶寶吃不吃、吃多還是吃少，我們都要把“吃”的時(shí)間段定下來(lái)，到了就喂，如果喂了不吃，就跳過(guò)吃的環(huán)節(jié)，繼續(xù)玩和睡就可以了。

比如4月齡的寶寶，本來(lái)安排的是11點(diǎn)和15點(diǎn)左右吃奶，可是寶寶厭奶，到11點(diǎn)卻不愿意吃奶，這時(shí)媽媽還是要喂的。

但不吃也不勉強(qiáng)，跳過(guò)這次吃，按順序安排睡和玩就可以了，直到15點(diǎn)左右，繼續(xù)提供食物。

如果沒(méi)到15點(diǎn)，寶寶確實(shí)也餓了，肯定還是要喂的。比如寶寶11點(diǎn)沒(méi)吃，13:30餓了，我們也是要喂的。那么，當(dāng)天剩下的作息安排，就以13:30的進(jìn)食時(shí)間為準(zhǔn)。

比如4月齡的寶寶4小時(shí)吃一次，那么下一次吃的時(shí)間就是下午5點(diǎn)半到6點(diǎn)左右，再填充兩頓“吃”中間的“睡”和“玩”，像前面的表格一樣，重新安排當(dāng)天的“吃睡玩”。

這里要特別注意的是，第二天的作息安排要及時(shí)恢復(fù)到以前，不要去固化寶寶厭奶期的不規(guī)律。

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在培養(yǎng)規(guī)律作息的過(guò)程中，難免遇到這樣的情況：“怎么又哭了？怎么到點(diǎn)了不肯睡？怎么才吃一點(diǎn)點(diǎn)？”。

其實(shí)，這些都是很正常的，10個(gè)媽媽有9個(gè)都會(huì)遇到。育兒的過(guò)程就是摸索的過(guò)程，沒(méi)有誰(shuí)天生會(huì)帶娃，你要給自己、也給孩子多一點(diǎn)耐心，相信自己，也相信孩子。

如果覺(jué)得累了，千萬(wàn)別硬扛，也給自己放放假，給隊(duì)友親近娃的機(jī)會(huì)，才是智慧的帶娃之道。