他遲到了20分鐘。
他一定是出什么事了。
為什么會(huì)有這么大的動(dòng)蕩？飛機(jī)肯定會(huì)墜毀。
我已經(jīng)喉嚨痛 3 天了——也許我得了癌癥。
如果您發(fā)現(xiàn)這些類型的想法經(jīng)常在您的腦海中盤旋，并且您在生活中一直認(rèn)為災(zāi)難隨時(shí)可能發(fā)生，那么您可能正在遭受焦慮。
有時(shí)，這種恐懼感不會(huì)特別與任何想法相關(guān)聯(lián)。
這可能只是一種無(wú)所不包的恐懼，籠罩著你的日子。
也許它是低級(jí)和持久的 。
或者它可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己升級(jí)為全面的恐慌發(fā)作。
無(wú)論哪種方式，都會(huì)我們的生活產(chǎn)生極為消極的影響，會(huì)影響到我們的身心健康。
為什么會(huì)發(fā)生這種情況呢？
這些想法和恐懼通常源于過(guò)去的經(jīng)歷或我們成長(zhǎng)的方式。
有時(shí)過(guò)去確實(shí)發(fā)生了一些可怕的事情，當(dāng)時(shí)令人震驚或感到非常不知所措。例如，我們知道，來(lái)自離婚家庭的人患廣泛性焦慮癥 (GAD) 的可能性要高 70% 。
也許你有過(guò)度保護(hù)的父母，也許他們傳遞了自己對(duì)世界的恐懼，警告您世界是一個(gè)可怕的地方，并教您始終保持警惕。
隨著我們的成長(zhǎng)，這些聲音最終會(huì)成為我們的大腦中的真理。
也許你的父母中的一個(gè)或兩者都情緒不穩(wěn)定，你從未得到過(guò)童年所需的安全感和安慰。
不過(guò)，有的時(shí)候，慮實(shí)際上是為了保護(hù)我們。
正是它讓我們免于被當(dāng)年潛伏在灌木叢中的劍齒虎吃掉。
在正確的環(huán)境中使用時(shí)，擔(dān)憂實(shí)際上可以挽救我們的生命。
但是，當(dāng)我們開始看到一切都有危險(xiǎn)時(shí)，焦慮就會(huì)成為一個(gè)問(wèn)題。
當(dāng)擔(dān)憂占據(jù)上風(fēng)時(shí)，兩種最常見的反應(yīng)方式是：回避和過(guò)度補(bǔ)償。
這可能會(huì)導(dǎo)致我們錯(cuò)失生活或拒絕可能有益于我們的機(jī)會(huì)。
長(zhǎng)期的擔(dān)憂也會(huì)對(duì)我們的身體健康產(chǎn)生毀滅性的影響。
那么，如何停止這些沒(méi)有必要的擔(dān)憂呢？
1、把您的擔(dān)憂一一地寫下來(lái)，以便您可以清楚地看到它。
我們?cè)较龖n慮，我們就賦予它們?cè)蕉嗟牧α俊?/p>
很多時(shí)候，當(dāng)我們與他們面對(duì)面時(shí)，他們并不像我們想象的那么可怕。
2、挑戰(zhàn)它。
你的擔(dān)心是你可以做的嗎？
它是幫助你還是阻礙你？
大多數(shù)“假設(shè)”都是我們無(wú)法控制得毫無(wú)意義的擔(dān)憂。
確認(rèn)這是否是您可以采取行動(dòng)的事情。
3、直面它。
如果我們是一個(gè)擔(dān)心者，我們很可能傾向于將我們的擔(dān)心推到一邊。
在許多情況下，采取行動(dòng)實(shí)際上可以幫助我們證明我們的擔(dān)憂是錯(cuò)誤的。
靠近讓你不舒服的事情，你可能會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)它們并沒(méi)有你想象的那么糟糕。
4、說(shuō)出來(lái)。
大多數(shù)時(shí)候，我們需要重新審視過(guò)去，才能找出一切的起點(diǎn)。
一旦我們找到根源，大多數(shù)人會(huì)發(fā)現(xiàn)它自然而然地開始消散。
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