是什么原因?qū)е碌哪兀?/p>
其實(shí)，是它們出了問題
如果沒有肩袖肌群控制肱骨頭，那么肱骨頭就會與其周圍的組織結(jié)構(gòu)摩擦碰撞，出現(xiàn)疼痛的癥狀。
如果沒有肩袖肌群發(fā)揮作用，形成一個(gè)向下的拉力，肱骨頭就會向上滾動撞到肩峰。
總之，肩袖肌群就一個(gè)字，牛
肩袖肌群功能解剖
岡上肌的功能解剖
岡上肌位于斜方肌上部肌束和三角肌的深面，形狀短粗，位于岡上窩，肌腹走行于肩峰下方，附著于肱骨大結(jié)節(jié)。岡上肌輔助三角肌外展肩關(guān)節(jié)，是肩袖中唯一不參與肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)的肌肉。
岡上肌有一個(gè)非常核心的功能，就是拉住我們的肱骨頭固定在關(guān)節(jié)盂內(nèi)，特別是在外展動作的開始階段，當(dāng)三角肌有將肱骨頭拉出關(guān)節(jié)盂的趨勢時(shí)，岡上肌就會往回拉住肱骨頭，使它固定在關(guān)節(jié)盂內(nèi)。很多人肩部疼痛與活動度受限，主要就是與岡上肌此功能的缺失有關(guān)。
肩胛下肌功能解剖
肩胛下肌位于肩胛骨前面，夾在肩胛下窩和前鋸肌之間。它僅有一小部分肌腹可以觸及，是肩袖肌群中唯一附著于肱骨小結(jié)節(jié)的肌肉，而且是強(qiáng)有力的肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋肌。
肩胛下肌是穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)的重要肌肉，但它常常導(dǎo)致我們肩關(guān)節(jié)活動度受限，引起肩部周圍的疼痛。
小圓肌的功能解剖
小圓肌是夾在岡下肌和大圓肌之間的一塊小肌肉。小圓肌參與肩關(guān)節(jié)的旋外，這一點(diǎn)與大圓肌是相互拮抗的。并且，當(dāng)手臂處于外展?fàn)顟B(tài)時(shí)，它也會參與肩關(guān)節(jié)的內(nèi)收。
岡下肌的功能解剖
岡下肌的形狀扁平，位于岡下窩，止點(diǎn)附著于肱骨大結(jié)節(jié)中部的表面，是肩關(guān)節(jié)強(qiáng)有力的外旋肌，尤其是在外展動作的最后階段，它會拉著肱骨大結(jié)節(jié)向外旋轉(zhuǎn)，以免撞擊到肩峰和喙肩韌帶。如果岡下肌受到損傷，肩部必然不會“好過”，肩關(guān)節(jié)的活動度也會受到限制。
岡下肌
岡下肌可以引發(fā)許多的牽涉痛，雖然它位于肩部后方，但卻常常引起肩部前方的疼痛，這種疼痛通常感覺像在關(guān)節(jié)中，還會傳遞到肱二頭肌，容易讓人誤診為肱二頭肌肌腱炎。岡下肌的激痛點(diǎn)還會將疼痛傳遞到肩部外側(cè)，向下傳遞到前臂和手部拇指一側(cè)。
肩袖肌群保健
1、保暖避寒，避免待在過于潮濕的地方。
2、避免長久提重物，防止外傷。
3、要加強(qiáng)功能鍛煉，如打太極拳，做保健操，保證血液流通。
4、對于學(xué)生，或者因職業(yè)需求要長期伏案工作的人來說，因注意調(diào)整姿勢，避免長期伏案導(dǎo)致的慢性損傷。
5、適當(dāng)熱敷，使用熱毛巾、暖水袋或者古元坊精華液敷至肩背頸部，擴(kuò)張血管、改善局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，促進(jìn)炎癥及瘀血的吸收。
6、如果發(fā)生了很難逆轉(zhuǎn)的肩部病癥，如肩周炎等，患者需要及早進(jìn)行肩關(guān)節(jié)功能訓(xùn)練。
一、彈力帶肩胛后縮
1）自然站立，然后雙手去抓住彈力帶，手臂貼住身體肘關(guān)節(jié)成90度。
2）手臂屈肘90度，上手臂貼住身體，肩膀進(jìn)行外旋的方式來進(jìn)行。
3）利用肩膀往后夾的方式將彈力帶往外拉緊(肩胛骨后縮)。切記，不是用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往后縮(收)，理想的狀態(tài)上，你的肩胛骨可以夾住一支
第一個(gè)動作：內(nèi)旋、外旋
1)手抓握拉力繩一端，前臂和上臂保持直角，利用我們肩袖肌群發(fā)力，將前臂拉到體測或者提前。內(nèi)旋外旋動作。
2）鍛煉時(shí)候，不要做太多次數(shù)。
3）當(dāng)肌肉開始酸脹，有刺激感時(shí)候，就可以開始休息，等回復(fù)后在進(jìn)行下一次練習(xí)。
三、俯身肩外展+外旋
1）俯身于凳子上，然后單手自然向下垂。
2）開始動作，啟動肩膀向上拉起手臂至大臂平行地面，大小臂夾角約90度。
3）然后順勢向上外旋肩膀，直至前臂和軀干成一個(gè)平面，停留5秒。返回。
第二個(gè)動作：側(cè)臥啞鈴側(cè)平舉
刺激我們逛街上方的岡上肌，同時(shí)也能該鍛煉我們肩部的前三角肌和側(cè)三角肌?！?/p>
第三個(gè)動作：古巴推舉
此動作有點(diǎn)像機(jī)器人一樣，一板一眼的將杠鈴片或者啞鈴，作一個(gè)全3D動作。前臂先和身體軀干垂直，然后平行，最后同上臂一同舉到頭頂，保持手臂甚至，和軀干平行即可?！?/p>
