提起石原里美，很多愛(ài)看日劇的朋友們應(yīng)該都不陌生，前段時(shí)間大火的《非正常死亡》的女主就是由她扮演，年紀(jì)輕輕就成了日本最受觀眾喜愛(ài)的女演員之一，除了精致的外表以外，觀眾喜歡她的原因更多是她認(rèn)真對(duì)待生活的態(tài)度。

在剛出道時(shí)，她的形象遠(yuǎn)不如現(xiàn)在精致，略顯厚重的鼻頭和圓潤(rùn)的臉龐讓她始終帶著點(diǎn)土氣，但隨著歲月的沉淀，她也逐漸變成了現(xiàn)在的女神模樣。

石原里美的表情管理可謂是出了名的優(yōu)秀，她的側(cè)臉神圖也榮獲出圈的稱號(hào)。很多女明星已經(jīng)很瘦了，但卻還是會(huì)有雙下巴的困擾，例如前段時(shí)間大火的《傳聞中的陳芊芊》中陳芊芊的扮演者趙露思，80多斤的體重但還是有著肉肉的臉，以及讓人難以忽視的雙下巴，可見(jiàn)，雙下巴的痛并不是只有我們這些普通人能體會(huì)到，但是石原里美的下頷線卻線條流暢，清晰可見(jiàn)的骨感輪廓讓人好生羨慕。我們到底要如何才能擁有同款下頷線呢？

首先，我們需要對(duì)下頷線和雙下巴的形成有一個(gè)初步的認(rèn)識(shí)。

說(shuō)白了，下頷線就是從下巴到耳朵處的臉部輪廓，臉部骨架與脖子相連處會(huì)形成一條像線的陰影。下頷線不明顯是因?yàn)椴弊由隙逊e的贅肉過(guò)多，導(dǎo)致脖子腫脹與臉部骨架連接在一起，陰影就不明顯。

雙下巴是指下巴處脂肪堆積過(guò)多，再加上因?yàn)槟挲g衰老而導(dǎo)致的皮膚松弛，所以從正面看，視覺(jué)上就很像有兩個(gè)下巴，也會(huì)無(wú)形中增大臉的面積，看起來(lái)脖子更短，臉更圓潤(rùn)。

但其實(shí)除了胖子的脖子處脂肪堆積以外，還有可能造成下頷線不明顯、雙下巴的原因是因?yàn)椴涣甲藙?shì)。

1.低頭玩手機(jī)。總是低頭玩手機(jī)的人容易導(dǎo)致下巴處的肌肉無(wú)力，然后引起脖子周圍的脂肪堆積，長(zhǎng)時(shí)間的低頭玩手機(jī)不僅會(huì)有雙下巴的現(xiàn)象，還會(huì)對(duì)人體的脊柱有嚴(yán)重影響，并且壓迫到我們的神經(jīng)，剛開(kāi)始只是覺(jué)得肩頸酸痛，但后來(lái)就會(huì)感受到整個(gè)背部的疼痛。

2.走路弓腰駝背。我們?nèi)粘Ｖ械淖呗妨?xí)慣也會(huì)影響到雙下巴的形成，如果在走路過(guò)程中喜歡弓腰駝背，那么脖子受到的壓力就會(huì)變大，肌肉緊張，脖子會(huì)出現(xiàn)腫大的現(xiàn)象，這種腫大會(huì)使我們的脖子在視覺(jué)上從正面看起來(lái)與下巴連接在一起，也就是雙下巴。

3.咀嚼習(xí)慣。在吃飯時(shí)如果咀嚼頻率太快，咬肌會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間刺激而變得發(fā)達(dá)，在面部上呈現(xiàn)為臉變寬變方，咬肌發(fā)達(dá)下頷會(huì)因長(zhǎng)時(shí)間不使用而退化，可能會(huì)出現(xiàn)下巴后縮的癥狀，脖子與下巴相連，雙下巴出現(xiàn)，下頷線消失。

那我們到底要如何減去雙下巴，有一個(gè)明顯的下頷線呢？

其實(shí)石原里美曾在社交平臺(tái)上公布過(guò)自己練習(xí)下頷線的方法，首先需要對(duì)長(zhǎng)時(shí)間緊張的咬肌進(jìn)行放松，用雙手大拇指用力按壓咬肌然后畫圈，讓咬肌感受到刺激和舒緩。

而石原里美對(duì)自己完美下頷線的訓(xùn)練方法就是鍛煉背部肌肉，當(dāng)背部肌肉發(fā)達(dá)時(shí)，脖頸處的受力就會(huì)減少，也就會(huì)有一個(gè)更明顯的下頷線。

訓(xùn)練背部肌肉的方法：引體向上

引體向上的很好的一個(gè)訓(xùn)練背部肌肉的方法，它不僅可以刺激到我們的背部肌肉，并且對(duì)上肢、手臂也有很好的訓(xùn)練作用。引體向上屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是消耗肌細(xì)胞中的糖原來(lái)功能，引體向上是一個(gè)持續(xù)刺激肌肉的訓(xùn)練，做的越多刺激效果就會(huì)越強(qiáng)，但如果過(guò)度訓(xùn)練可能會(huì)對(duì)肌肉產(chǎn)生損傷，破壞掉肌肉的組織和形態(tài)。

姿勢(shì)：

1）在做引體向上之前，我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)芈?0分鐘，讓身體處于一個(gè)各個(gè)機(jī)制都很活躍的狀態(tài)，并且喚醒身體機(jī)能也有利于我們后續(xù)的鍛煉，但熱身時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間會(huì)讓我們提前進(jìn)入疲憊狀態(tài)，對(duì)后續(xù)的引體向上鍛煉產(chǎn)生厭倦感。

2）在運(yùn)動(dòng)之前可以在手心抹一點(diǎn)鎂粉，可以增大跟器械之間的摩擦作用，不至于在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)手滑的現(xiàn)象，對(duì)我們的身體產(chǎn)生損傷。

3）引體向上分為正手引體和反手引體。

1. 正手引體。正手引體是指在運(yùn)動(dòng)時(shí)手心和手臂都是向外方向，而手背是朝自己方向，雙手緊握杠鈴，呈與自己肩膀相同距離的位置，全身站在杠鈴后側(cè)約半個(gè)腳掌的位置。在訓(xùn)練時(shí)，感受背部和手臂處的肌肉作用，手肘伸縮，動(dòng)作對(duì)于新手不宜過(guò)大。

2.反手引體。反手引體指的是在運(yùn)動(dòng)時(shí)手心和手臂都是向內(nèi)方向，手背朝外方向。反手引體作用的支撐力主要由背闊肌和肱二頭肌提供。

這兩種引體向上的方式都可以有效訓(xùn)練到我們的背部肌肉，其實(shí)背部肌肉和胸部肌肉在人體內(nèi)是起到一個(gè)制約作用，背部肌肉如果薄弱，就很容易出現(xiàn)彎腰駝背的現(xiàn)象，而背部肌肉發(fā)達(dá)時(shí)，人就很容易自然而然的挺立起來(lái)，那么頭也會(huì)處于自然平視的位置，不會(huì)過(guò)度擠壓下巴上的肥肉，出現(xiàn)雙下巴。

下頜線是否清晰其實(shí)與我們的骨骼有著密切的聯(lián)系，天生的骨骼條件我們無(wú)法改變，但是我們可以改變我們的體態(tài)，好的體態(tài)也會(huì)使人更有氣質(zhì)，在長(zhǎng)時(shí)間低頭時(shí)，我們可以仰頭看看天花板，伸展一下我們的下巴處肌肉，也可以左右扭頭，拉伸我們的脖頸，這樣不僅可以防止雙下巴的產(chǎn)生，還可以舒緩我們緊張的脖頸，不利于頸椎病的形成。

石原里美的成功不僅僅是她自身的美貌，還在于她對(duì)生活的熱愛(ài)以及時(shí)刻保持精致的心態(tài)，觀眾喜愛(ài)石原里美很大一部分原因就是因?yàn)樗木拢鳛榕?，我們?yīng)該時(shí)刻保持心情愉悅以及對(duì)生活的熱愛(ài)，不因?yàn)閯e人的眼光而改變自己，也不因?yàn)樗瞬攀棺约簝?yōu)秀，我們所做的每一個(gè)努力，都應(yīng)該是為了自己。