我的朋友趙哥，人非常干瘦，但是玩手機的時候，頭往后一靠，雙下巴居然出來了？？？
為什么有的人這么瘦還是有雙下巴？
因為是假！性！雙！下！巴！
如果你經(jīng)常使用電腦，脖子往前伸，你的脂肪就會跟隨頸椎向前伸，下巴上的肉懸空著肌肉無力，代謝慢形成脂肪堆積，最終瘦子也會喜提雙下巴。
更可怕的是！這種情況出現(xiàn)后會越想讓自己的脖子前伸看不出來，飲鴆止渴、進退兩難。
不是黑冪冪，只是示意（求生欲max）
脖子前伸的你，后脖子還會產(chǎn)生富貴包。沒錯，就是你脖子后面的大包！一點都不富貴！還有駝背、烏龜脖等名字，非常影響氣質(zhì)和體態(tài)，看起來畏畏縮縮猥猥瑣瑣。
不是黑霉霉，已經(jīng)被體態(tài)矯正業(yè)界抓成典型
終極解決辦法是要頸椎歸位，頸椎歸位一段時間后，下巴才會歸位，從而代謝掉多余的脂肪。
問題對象：雙下巴/富貴包/烏龜脖
解決動作：
搬運并翻譯一套非常好的動作《FORWARD HEAD POSTURE CORRECTION》via ：http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
來自英文博客posture direct，博主叫Mark，大家也可以去他blog學習其他動作，非常好用。
所有動作按步驟進行，層層遞進效果好！
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1.充分放松脖頸
首先放松頸部肌肉，重點是畫“X”的區(qū)域，平時這個區(qū)域緊張，容易導致頭暈、頭痛、脖子疼。
動作a. 按摩
放松這個區(qū)域比較好的方法是用網(wǎng)球或者泡沫球（球形物體都行），沒有球的話次選大拇指按摩。把球放在“X”區(qū)域的下面，然后試著讓球左右移動，靠重力施壓去給這個區(qū)域按摩，如果這個點很痛，那就找對地方啦，左右兩邊都要按摩到，差不多5分鐘。
動作b. 拉伸
手放在頭的后面，如圖頭往下壓，目的是感覺到脖子后面肌肉的拉伸，保持30秒，重復(fù)3次。
動作c. 前胸乳突肌放松
不要太大力！如圖部位的兩條肌肉輕輕按摩，兩邊各停留1分鐘。
2. 收回飛出去的下巴
動作a. 回收下巴（放書）
如圖坐直，頭往上頂，往回收下巴，這樣你會有雙下巴出現(xiàn)，放下你的偶像包袱，別怕雙下巴的一時出現(xiàn)。注意感覺到后脖子的肌肉有牽拉感，注意不要光使勁把下巴往里扣，而是要眼睛、下巴在同一水平線上，整體靠后。想象自己的臉是一本書塞回書架。保持姿勢5秒，然后重復(fù)30次。
動作b. 回收下巴（重力對抗）
如圖趴在床邊，像上一個動作那樣回收下巴，因為重力的原因，這樣做會更累一點點。保持姿勢5秒，重復(fù)30次。
動作c. 收回下巴（橡皮帶）
如圖，用橡皮帶崩在頭的后面，淘寶有賣的，那種寬的也可以。然后做下巴回收的動作，和橡皮帶形成對抗。每個動作保持5秒鐘，重復(fù)30次。這個動作可以提高你的肌肉力量。
3. 下巴“點頭”
進一步深度拉伸脖子前方和后方的肌肉
躺下來，在脖子后面放一個薄毛巾支撐一下，如圖緩慢地用食指將下巴往回收，會感覺到前后脖子都有深層肌肉的牽拉感，一定要保持放松、緩慢，重點感受牽拉肌肉，停住保持5秒，重復(fù)30次。
進階版：在床邊做這個動作
讓你的肌肉盡可能地保持放松，如果你覺得難以堅持，肌肉無力就先做前面的動作，肌肉力恢復(fù)到一定程度再挑戰(zhàn)這個動作。保持姿勢5-10秒，重復(fù)20次。
4. 提升脊柱機能
如果你經(jīng)常久坐、含胸、肩膀內(nèi)扣，你的胸椎會變得僵硬彎曲，也會造成頸椎前傾。
動作a. 胸椎機能
注意你的肋骨要放低，拿一個泡沫軸或者把毛巾卷起來放在你的背后，躺上去打開你的胸腔，你會感到非常舒服，保持1分鐘。
動作b.頸椎機能
目視前方收下巴（放書的動作）
一邊收一邊往后仰頭看天
依然保持收下巴的姿勢往后仰，如果你覺得疼，就不要仰的太靠后。
保持收下巴返回目視前方歸位。
重復(fù)30次。
5. 打開你的前胸跟肩膀
如果你脖頸前傾，你的前胸和肩膀肯定會經(jīng)常性地緊張，有的人會有圓肩。打開你的胸腔，迎接自信人生。
動作a. 胸部拉伸
如圖動作，胸部往前頂會有拉伸感，朝向不同角度可以拉伸不同的片區(qū)。保持拉伸動作至少30秒，重復(fù)3次。
動作b. 前肩拉伸
如圖背對抓著椅子，屁股緩慢往下移動，你會感覺肩膀肌肉有所牽拉，注意保持上半身豎直姿勢，肘關(guān)節(jié)內(nèi)收，別往外撇，保持牽拉感處動作20秒，重復(fù)3次。
6. 強化背部肌肉
為了避免你的肩膀肌肉再次緊張回歸原位，你還要強化背部肌肉，把他們往后拉。
如圖，你的雙手高舉貼在墻上，屁股稍稍向后感覺到背部肌肉的存在，然后肩胛骨向內(nèi)牽動，感覺到你的“兩個翅膀”在向中間擠，停住30秒，重復(fù)5次。
其它實用Tips
- 睡覺的枕頭不宜過高，容易讓你的頸椎前傾，高枕并不無憂，是睡眠中的殺手。
-走路的時候挺起來，感覺有人把你的頭發(fā)往天上拽，保持你的下巴收回去，答應(yīng)我做個高傲的公主。
-電腦抬高，別往前伸著頭看，真的非常猥瑣。
-做“放書”動作，往天上看的時候舌頭可以伸出來夠鼻頭，這樣你會感覺到下巴的牽拉感，你的下巴正在瘦。
總結(jié)
臉是自己的，脖子也是自己的，
方法教給你了，還不快去做？？
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