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全身上下，哪里最容易胖？不用說(shuō)，一定是肚子了。特別是隨著年齡的增長(zhǎng)，肚子上脂肪堆積得越來(lái)越明顯，像什么“游泳圈”“啤酒肚”，都是用來(lái)形容你“優(yōu)秀”的肚子的。

俗話說(shuō)“人到中年，身不由已”，中年人長(zhǎng)胖，你以為這些肉肉都是無(wú)辜的嗎？

除了年齡增長(zhǎng)導(dǎo)致的代謝水平下降，胖友們更關(guān)心的是：愛(ài)喝啤酒，會(huì)導(dǎo)致啤酒肚嗎？喝啤酒導(dǎo)致啤酒肚，聽(tīng)起來(lái)好像“合情合理”，但啤酒表示：這鍋不愿意背。

人為什么會(huì)胖？無(wú)非是熱量攝入超過(guò)了熱量消耗，超出的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)起來(lái)。所以即使“啤酒肚”也無(wú)法擺脫這個(gè)原理。

那么問(wèn)題來(lái)了：啤酒的熱量有那么高嗎？啤酒的主要成分是水，酒精含量也只有3%左右。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)：普通100ml啤酒熱量約30-40千卡。可見(jiàn)，喝幾瓶啤酒，問(wèn)題并不大。

問(wèn)題不大，不意味著啤酒肚和喝啤酒一點(diǎn)關(guān)系都沒(méi)有。因?yàn)樵谖覀兒染茣r(shí)，經(jīng)常會(huì)吃很多的下酒菜比如燒烤啦、海鮮啦、炸物等。這些可都是高脂肪、高熱量的食物。然后一口酒、一口菜，吃得多了，熱量高了，你就胖了。

而且，不要覺(jué)得啤酒肚只是影響美觀，它還有一個(gè)別稱：腹部肥胖，也叫向心型肥胖。

這種肥胖和普通的肥胖還不一樣，因?yàn)樗容^隱蔽。普通的肥胖，我們通過(guò)計(jì)算BMI即可略知一二（體重÷身高的平方）。

如果BMI在18.5-23.9之間，是正常的；24-27.9之間為超重；超過(guò)28，屬于肥胖。

但腹部肥胖或向心型肥胖，表現(xiàn)為，四肢看起來(lái)不胖，但是肚子尤其突出。

也就是說(shuō)，腰比較粗。所以你光計(jì)算BMI就不好使了，還要測(cè)量腰圍。一般男性腰圍≥90cm、女性腰圍≥85cm就屬于這種情況了。

當(dāng)然，向心型肥胖不僅和上述不經(jīng)意間攝入的熱量有關(guān)，還有“懶”和“睡不好”。比如白領(lǐng)一族的久坐問(wèn)題、缺乏運(yùn)動(dòng)等。而且隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝呈下降趨勢(shì)，也是導(dǎo)致你肚子越來(lái)越的原因。

如果睡不好，經(jīng)常熬夜，就會(huì)導(dǎo)致激素分泌以及代謝紊亂，從而影響大腦對(duì)控制飲食滿足感的部分。

綜上，如何才能減掉啤酒肚呢？

不要想著局部減肥，因?yàn)榫植繙p肥并不存在。除了平時(shí)要多多運(yùn)動(dòng)外，瘦肚子，要將有氧和力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)才可以。有氧運(yùn)動(dòng)瘦全身，當(dāng)全身脂肪減少時(shí)，肚子也就跟著瘦了。

慢跑、游泳、騎車、跳操等等，每次30分鐘以上，每次堅(jiān)持3-4次。在脂肪減少過(guò)程中，再穿插進(jìn)針對(duì)腹部的塑形動(dòng)作即可。

飲食方面，戒酒是必須的。飲酒不存在適量的問(wèn)題，喝一點(diǎn)對(duì)身體都有傷害。其他方面，要少吃油膩、甜的、加工次數(shù)過(guò)多的食物。多吃富含膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬果類食物。