一天中，什么時(shí)間最容易變胖？
肯定很多人會(huì)說晚上。因?yàn)樵谒麄兛磥?，晚上不能運(yùn)動(dòng)，晚上也不能吃晚餐，好像動(dòng)一動(dòng)就會(huì)傷元?dú)?，稍微吃點(diǎn)兒就會(huì)胖10斤。
想吃不敢吃，想動(dòng)不敢動(dòng)，胖友的尷尬不過如此。然而減妞要說的是：別犯傻了，真相并不是你想的那樣。
1.晚上運(yùn)動(dòng)等于慢性自殺？
什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好？晚上運(yùn)動(dòng)=慢性自殺？你肯定也聽說過這句話吧。
但說這句話的人，一定不需要上班。因?yàn)樽鳛槌磐砹拇蠖鄶?shù)上班族來說，也只有晚上有點(diǎn)時(shí)間了，當(dāng)然了，這還是在不加班的情況下。
之所以覺得晚上運(yùn)動(dòng)傷元?dú)?，很多人覺得這違背了日出而作日落而息的概念，認(rèn)為晚上就應(yīng)該好好休息。而且也有人試過，晚上運(yùn)動(dòng)后會(huì)變得興奮，失眠、睡不著什么的。
不過，真相是：目前并沒有任何中西醫(yī)的臨床實(shí)驗(yàn)證明了這個(gè)說法。早起運(yùn)動(dòng)雖然能讓你變得精神（抑制血脂上升），但并不意味著晚上就不適合運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，只要不在睡前一小時(shí)做劇烈運(yùn)動(dòng)，并不會(huì)影響睡眠。
很多人追求一天中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，個(gè)人認(rèn)為意義不大。條件不允許是一方面，另外一方面，其實(shí)不論早上中午還是下午，關(guān)鍵是見縫插針地動(dòng)起來，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
2.不吃晚飯可以減肥？
想必，你身邊也有很多不吃晚飯的人吧？有人為了減肥，有人為了養(yǎng)生，認(rèn)為“過午不食”對(duì)身體有好處。如果你是這樣的，減妞勸你立即停止不吃晚飯的壞習(xí)慣。
減肥的原理是控制熱量攝入小于熱量消耗。不吃晚餐雖然可以減少熱量攝入，但是在三餐熱量攝入固定的前提下，不吃任何一餐，可以歸類為節(jié)食，可以暫時(shí)減肥，但極易反彈。
因?yàn)槿梭w的體重不僅僅是由你的脂肪控制的，還有水分。當(dāng)熱量攝入不足時(shí)，在血液中糖原被消耗殆盡后，為了維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，就會(huì)通過分解肝糖原來供能。
根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)：身體分解1g肝糖原需要約4g水分。也就是說，不吃晚餐，雖然初期體重下降很多，但也主要是由水分流失造成的。當(dāng)你補(bǔ)充水分后，體重就會(huì)恢復(fù)。
而且，減肥時(shí)是建議規(guī)律三餐的，因?yàn)槿绻怀匀魏我徊停热缤聿?，要等到第二天造成才能吃飯，間隔時(shí)間太長，反而會(huì)增加暴飲暴食的風(fēng)險(xiǎn)。
因此，減妞想說的是，比不吃更重要的，其實(shí)是怎么吃，吃多少和什么時(shí)間吃。
先說晚餐時(shí)間，一般建議在睡前3小時(shí)吃完。
否則，如果吃得太晚，食物還未消化，然后過不了一會(huì)就要睡了，增加腸胃負(fù)擔(dān)，還影響睡眠。早點(diǎn)吃，休息一會(huì)，還可以運(yùn)動(dòng)。
關(guān)于吃多少，一頓晚餐的熱量，建議控制在一天能量攝入的30%，吃七分飽即可。盡量避免一些不易消化和脹氣的食物。
備注：所謂七分飽，大概就是胃里不覺得有負(fù)擔(dān)，但已經(jīng)不太想吃的時(shí)候。主動(dòng)進(jìn)食的欲望下降，可吃可不吃的感覺。
最后再說吃什么：建議葷素搭配，蛋白質(zhì)、蔬菜、主食都要有。
主食可以選擇小碗米飯（最好是粗糧的），或干脆用紫薯、玉米等代替。蛋白質(zhì)食物可以吃點(diǎn)魚蝦肉、雞胸肉、雞蛋等。然后蔬菜選擇各種綠葉蔬菜就行，一個(gè)小水果。
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