天氣一熱，身邊不管是朋友還是同事紛紛邁入了減肥大軍，尤其是女性。
可是問題是，為什么那么多人掙扎在減肥的第一線，真相正減肥成功的卻寥寥無幾？導致你減肥失敗的罪魁禍首究竟是“誰”？
怪就怪你深陷進了這5個常見減肥誤區(qū)里，中槍的趕緊改吧。
1.目標制定不合理
在多數(shù)人的減肥意愿里，肯定是希望快速瘦身的，所以才會夢想“一夜暴瘦”。
心情可以理解，但脂肪不是一天堆積出來的，主要還是和自己日積月累不良的習慣有關(guān)：對大體重減肥者來說（雖然減肥初期體重下降會比較快），過快的減肥速度，如果達不到脂肪細胞的更新周期，就會增加反彈幾率。
一般來說，減肥至少3-6個月，這和脂肪細胞的跟新周期是一致的。比較合理的減肥速度，建議每周1-2斤，每個月4斤左右。
2.只關(guān)注體重變化
減肥和減重還不一樣，減肥的目的是降低體脂率，而減重，當體重下降時，很可能是肌肉和水分流失造成的，特別是在你采用一些不正確的減肥方法比如節(jié)食的時候。
而且，在一天中，體重變化也是很大的，吃飯前后、上廁所前后。
同樣重量的脂肪和肌肉，前者比后者體積大很多。因此，減妞建議你關(guān)注體脂率和圍度，當脂肪減少，肌肉增加時，可能你的體重不在正常范圍內(nèi)，身材看上去也會比較好。
男性體脂率＞20%，女性體脂率＞30%，超過范圍，就要及時進行干預了。
3.三天打魚，兩天曬網(wǎng)
說起最初減肥的動力，可能來自于某個明星，可能來自于看了某個減肥故事，或是意識到自己身體變得不健康了?？傊?，下定決定減肥和立減肥flag是一件很容易的事情。
也正因為如此，很多人一開始興致盎然地決心每天跑步，然而還沒有跑夠一星期就堅持不下來了，真的是靠自己的實力打臉。
還有少數(shù)人是遇到了平臺期連續(xù)兩周以上，無論怎么按照原來的飲食、運動計劃就是不掉秤，這種情況下，你就會產(chǎn)生懷疑、倦怠心理，熱情開始削減，慢慢松懈直到最終放棄。
4.吃得太少了
所謂七分吃，控制飲食就是少吃就是節(jié)食，你是不是也是這樣認為的？
不管你采用的是“單一食物減肥法”或是“過午不食”，這種方法的本質(zhì)都是通過限制熱量攝入來達到減肥的目的。
可是真的達到減肥目的了嗎？變瘦只是幻覺，看似體重下降，減少的其實是水分。
因為當你節(jié)食的時候，能量攝入不足，在肝糖原被分解的過程中，身體分解1g肝糖原需要4g水分，最后通過尿液的方式排出體外。
當肝糖原消耗殆盡時，身體就會通過消耗肌糖原和脂肪來供能，雖然減掉了一定的脂肪，但也造成練肌肉的流失，導致基礎代謝下降。
所以，減妞建議你，如果想控制飲食，最低能量攝入不要低于1200大卡?？梢詫⒆约旱幕A代謝作為參考，不低于基礎代謝。
5.對有氧運動有誤解
減肥少不了有氧運動，可是只做有氧運動就行嗎？有沒有發(fā)現(xiàn)，雖然堅持做有氧，但還是沒瘦下來？減妞掐指一算，你的誤解應該是，沒有達到有氧運動的時間。
是的，想要發(fā)揮有氧運動的燃脂效果，時間和強度是前提：時間方面，低于20分鐘，效果肯定是不好的。一般建議30-60分鐘。
強度方面，比如跑步，如果你產(chǎn)生了那種上氣不接下氣的感覺，說明你的運動強度有點大了。因此，你可以試試找找那種可以說話但無法唱歌的感覺，差不多就是中等強度了。
還需要提醒你的是，一成不變的有氧運動，也不利于燃脂效率的提高。這會讓身體產(chǎn)生“適應性”，減少熱量消耗，進入“節(jié)能模式”。
綜上，建議多樣化運動，習慣了跑步，可以試試騎車或有氧，跳操、HIIT都可以，不用的動作組合會刺激身體開啟新的消耗。
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