為什么我還不瘦啊？！——這是小編聽得最多的吐槽了...
很多瘦友都是辛苦的要死，克制的要死，但就是要不是體重紋絲不動，要不就是體型沒什么改變。如果達不到目標，首先要停下來檢視，是不是走入了誤區(qū)!我把問題中常見的誤區(qū)，做了一個自測清單，大家來看看是不是犯了以下錯誤。
減肥是一件頗有講究的事情，在減肥的過程中，大家難免遇到各種各樣的問題或疑惑，例如：我吃的就很少，不吃晚飯，為什么我還不瘦?我三餐都吃，餓了就吃水果，狂吃蔬菜、不吃肉，為什么我還不瘦？等等。如何擺脫這些問題的困擾、順利減肥瘦身呢？下面是一位達人在自己減肥歷程中總結(jié)出飲食運動中最容易犯的錯誤，告訴你為什么你一直瘦不下來的真正原因。
一、關(guān)于吃
1、我明明吃的就很少，不吃晚飯，為什么我還不瘦?
現(xiàn)在看到姑娘節(jié)食，我就又生氣又心疼的。大家都知道基礎(chǔ)代謝，也就是你不運動時身體維持需要消耗的熱量，為什么有的人怎么吃都不胖，因為他基礎(chǔ)代謝高，大多數(shù)缺乏運動的人，特別是梨形身材，基礎(chǔ)代謝都低。
如果節(jié)食，看似是掉了體重，脂肪和肌肉同時掉，失去肌肉，身體開啟保護模式，基礎(chǔ)代謝降低，最后，你就變成了易!胖!體!質(zhì)!一旦停止節(jié)食，不但反彈，還會更肥，得不償失。
2、我三餐都吃，餓了我就吃水果，狂吃蔬菜，我也不吃肉，為什么我還不瘦?
你沒有節(jié)食，但是你吃均衡了嗎?其實只吃蔬菜水果，和沒吃沒多大差別，同樣的道理，肌肉的生長和維持需要蛋白質(zhì)，同時人體機能同樣需要脂肪，如果你缺少了其中的一些營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)，肌肉一樣流失，你一樣基礎(chǔ)代謝降低。所以什么蔬菜餐，水果餐減肥法，其實都不靠譜。
3、我一餐不少，吃的好像也很均衡，但是為什么我還不瘦?
如果你均衡了，什么都吃了，但是你控制量了嗎，你選對了食物嗎?選對食物非常重要，不是吃肉就可以抱著肥肉和漢堡猛吃，不是吃水果就可以抱著榴蓮猛吃，你需要選取“健康的食材和少油少鹽少糖的烹飪方法”，比如優(yōu)質(zhì)蛋白來源雞胸肉啊，雞蛋，牛肉啊，瘦肉啊(漢堡不是!!!)。
4、我一直吃的很均衡，為什么我只要饞嘴吃一餐，就又胖回來那么多?
首先不要驚慌，突然胖了自測幾個步驟。首先體重是不是掉太快，太快掉體重往往有可能減少的是水分，或者是胃太空稱的，所以你一吃就回來了。其次是不是吃了重咸，太多鹽分會讓你水腫。女生的話是不是姨媽快來了或者正在來，內(nèi)分泌改變會水腫。最后食物是有重量的!在早晨稱，有時候你前一晚吃太多還沒消化呢。
如果你沒有餓肚子，你也吃的均衡，你沒有吃超量，你也有安排cheatday（放松日）沒有暴食，那么恭喜你至少原則上吃對了，下面看看你鍛煉對了嗎?
二、關(guān)于運動
1、我明明鍛煉了啊，為什么我還不瘦?
你如果不是只靠吃，還鍛煉，那恭喜你你已經(jīng)開始改變觀念了，鍛煉的量夠嗎?減脂需要你的身體鍛煉和吃入的熱量有一個差值才有效果，通常最佳差值是500大卡左右（根據(jù)肥胖程度不同，熱量差值一般控制在200-1000大卡之間），所以你每次鍛煉的量要達到消耗500大卡左右，具體檢測熱量仍然推薦心率表，可以檢測熱量消耗。
PS:跑步10分鐘，那不叫鍛煉啊，沒有無氧運動的情況下有氧30分鐘以上才開始分解脂肪呢……有無氧的情況下面會再說的。
2、時間夠了，為什么我還不瘦?
你的強度達到了嗎?每次在健身房看到在跑步機上以4的速度快走的姑娘我就捉急，時間也付出了但是效率好低，必須達到燃脂心率才能更好燃脂啊，我一般會用心率表檢測，我達到燃脂心率的時間，如果自己給自己偷懶了，就會提醒我把強度加上去。
PS:美國運動醫(yī)學會給出的中等強度有氧運動燃脂心率是55%-69%。
3、（女生）我強度夠了，為什么體型不改變呢?
你還停留在怕長肌肉不做無氧的時代嗎?其實女生不會那么容易長肌肉!其次無氧放在有氧前會首先消耗你體內(nèi)的糖，提高后面有氧的燃脂效率，再次無氧可以緊實身材，提高基礎(chǔ)代謝等。
4、我做無氧了，而且很辛苦，我只想瘦腿，為什么腿還不瘦呢?
只鍛煉一個位置怎么會有用，減脂是全身，不是打哪兒瘦哪兒。脂肪是全身的哦，所以只練一個位置，是不會有用的哦，而且會造成這個地方過度運動，要給各個地方的肌肉全方位的刺激，才可能有效減脂哦！
PS:我們平時講的局部減肥運動，是針對局部身體的強化減肥運動（是對全身運動的補充）或塑形。局部肌肉的鍛煉消耗較少，但也是有塑形效果的（肌肉的增加，和減脂無關(guān)）。而全身鍛煉涉及到大量肌群的協(xié)調(diào)配合，以及身體核心肌群的動用，消耗是成倍增加的，所以才有更明顯的減肥效果哦。
5、我都做了，為什么還不瘦呢?
你堅持的時間夠長嗎?只堅持十天半個月，就想體重和維度有大變化，那是不可能的，如果覺得難以堅持，就一周稱一次吧，大的改變至少要3個月哦，減肥這件事情，任何急功近利的想法可能都是不可取的，一個月瘦1-2kg，已經(jīng)很不錯了，如果太快，反而是水，反而給你一個以為又可以大吃的假象。
同時，運動健身，最終目的也不只是為了瘦，而是更加健康，所以更應(yīng)該堅持，不是嗎?
做到以上這些，其實你已經(jīng)避免了大部分人會犯的錯誤，其他的需要在努力的過程中慢慢再來發(fā)現(xiàn)誤區(qū)，并且及時調(diào)整。這也是我在鍛煉中走過的彎路，分享出來跟大家共勉。
聯(lián)系客服
