能練出“搓衣板”一般的腹肌，無疑是很多人去健身房的主要目的。
一開始，可能消除腹部贅肉是你的初級健身目標，但走在街上，眼瞅著別人已經穿起了露臍裝，怎能不心生羨慕？努力了這么久，可還是練不出清晰的腹肌和馬甲線，為什么？
也許，你對鍛煉腹肌一直有誤解，這才是阻礙你的進步的根本原因。
1.體脂率太高
體脂率，也就是體脂肪含量占身體的比重。減肥的目的也在于此，降低體脂率。
一個人的體脂率越高，看起來就越胖，不僅如此，它還會遮住肌肉，影響腹肌的顯現。
又因為肌肉和脂肪是完全不同的身體組織，所以即使你針對腹部多做卷腹類塑型動作，刺激的也是肌肉。在體脂率比較高的情況下，這樣做，只會讓你的肚子越練越大。
因此，想練腹肌，首先你要想辦法消除腹部多余的贅肉，比如多做做有氧運動。
每天堅持跑步/游泳/騎車/跳操30分鐘以上，每周保證鍛煉個3-4次，堅持一段時間，慢慢地你會發(fā)現，馬甲線的雛形已經有了。
2.姿勢不正確
在做好第一步的前提下，隨著體脂率的降低，這個階段呢，你就可以多針對腹部做做塑型動作了，那么有什么動作推薦嗎？
去健身房的時候，減妞見過各種鍛煉腹肌的姿勢，但正確與否就不敢恭維了。腹肌還不見蹤影，卻把腰練得很痛，相信你也有過類似的感受吧，只能放棄練腹。
像一些人習慣做仰臥起坐，其實并不是鍛煉腹肌的最佳方式，因為該動作鍛煉的是髂腰肌和股四頭肌，練腹效果一般，對腰的壓力比較大，尤其不適合久坐的人。
所以，如果想練腹，減妞推薦你做卷腹，因為卷腹只是卷起上半身，與大腿無關，相當于仰臥起坐中的“起”，是非常好的動作。
3.動作太單一
有些人只知道自己要練腹，但對腹肌卻缺乏一個系統(tǒng)性的了解，不懂得拆分肌肉。
簡單講，腹肌分為腹直肌、腹橫機、腹斜肌，只有知己知彼才能有所針對。
打個比方說，你不可能將鍛煉腹肌只停留在一個強度，在動作上幾乎沒有任何改動，這樣你永遠無法到達一個新高度。
而對于鍛煉腹肌來說，你要知道的是：針對上腹部，需要你將身體從上往下彎曲，比如繩索卷腹，就是一個很好的固定下肢鍛煉腹肌上面肌肉的動作；針對下腹，需要你固定腹肌上冊，將骨盆向上抬起——仰臥舉腿。
想練腰兩側的肌肉，所謂腹斜肌，你要在卷腹的基礎上，做一些旋轉和傾斜。
4.訓練質量差
健身時，你應該聽過這四個字：寧輕勿假。這四個字，其實強調的就是動作質量。
很多健身小白，習慣于在動作組數和次數上最大化，以至于很快完成了當日的訓練，但次數不應該成為你訓練腹肌的目標。
只有注重起訓練質量，你會發(fā)現，即使自己沒有練很多組數和組數，也會很累。因為高質量的尋來你動作，要求腹肌全程緊張，而不是依賴慣性，或者借力。
教你一個小方法：在卷腹時，在卷到最頂端時hold住，呼氣收縮腹肌，再慢慢放回即可，會很酸爽的哦。
5.刻意練腹肌
清晰的腹肌=健康？你肯定也會這樣想吧。事實上，有沒有清晰的腹肌或馬甲線，并不能和健康完全劃等號。也不代表他健康。
因為腹肌“清晰”的前提是比較低的體脂率，而對于女性來講，如果體脂率在20%-30%之間，其實很難看到腹肌。
但如果你刻意降低體脂率，反而會引發(fā)各類健康問題，如月經失調等。還有的人，為了腹肌和馬甲線，采取節(jié)食減肥的方法，對健康的危害同樣不容小覷。
聯系客服
