狂吃一時爽，長胖淚兩行。
春節(jié)大假剛過，讓不少人害怕的還不是上班，而是體重的不斷飆升，于是節(jié)后減肥“清腸”便成了不少人的大事。
丑女大翻身，劇照
而江湖流傳的清腸方式，就包括了全素餐、水果餐、粗糧餐等等。今天減妞就跟你說個大實話，真正的“清腸”，這些并非都可取，當心走入誤區(qū)！
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1、吃草大法
雖然減妞天天跟大家強調要多吃蔬菜，但不是說只吃蔬菜啊。你突然切換到純素模式，不但不能幫你減肥，還會影響健康。
從大魚大肉，直接調整到全素素，容易導致蛋白質攝入不足，造成肌肉流失，使得基礎代謝下降。而且動物性食物是鐵、鋅、維生素B12等營養(yǎng)物質的主要來源，吃得太素會讓身體缺乏這些營養(yǎng)，造成營養(yǎng)失衡、營養(yǎng)不良。甚至引發(fā)貧血、低血糖等問題。
所以，節(jié)后控制每日、每餐的食物攝入量是最重要的。我們應根據自己的身體狀況，較平時飲食量少吃20%~30%較為適宜，并不是減少餐次，不吃早餐或晚餐。然后是調整飲食結構，可以適當控制動物性食品攝入，并不是絕對不吃。
2、嗜水狂魔
不知道從什么時候起，“多喝水”好像百試不爽的靈藥一般，哪哪都要插上一腳。想要清腸減肥的胖友們自然也不會放過水。有的人是多喝水，有的人是多喝蜂蜜水，有點人是多喝鹽水，還有一些排毒果汁什么的，用這樣的方式來減肥。
恕減妞直言，喝太多水容易出現(xiàn)水中毒，而喝太多食鹽水，會導致體內電解質失衡。一天三頓排毒果汁還會引起腸胃問題。so千萬別想著喝很多水，肚子里的便便就被擠出來的。
事實往往是你喝了很多水，然后肚子漲鼓鼓的更難受了。一般還是建議每天喝夠2000ml左右的水，就妥妥的夠啦。
3、粗糧星人
粗糧富含膳食纖維，膳食纖維又稱“物理掃帚”，它包裹葡萄糖，可以減緩葡萄糖在腸道的吸收速度，對控制血糖有很好的作用，對控制體重也有很好的保持作用。
但是粗糧不是越多越好，因為高膳食纖維影響身體對其他營養(yǎng)素的吸收，而且，膳食纖維不太好消化，會增加胃腸的消化負擔。
建議還是要粗細搭配，滿足每天25g~30g即可，不需要太多，判斷標準需觀察排便，如果有食物殘渣，建議減少攝入或用別的食物代替。
當然還有節(jié)食什么的，減妞就不贅述啦，無論什么情況下，節(jié)食都是不對的，也是無法持續(xù)瘦身的。
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節(jié)后減肥，怎么做才是清腸？
1、調整食物烹飪方式
想要節(jié)后清腸刮油，其實無論是蔬菜還是肉類，在烹調方式上都要選擇少油少鹽。少油的方法，不僅僅是炒菜時少放油，更是改變烹調方法，把炒、煎變成煮、蒸、拌等。
肉類最好是燉，煮，蒸的方式，不增加額外的油脂，還可以去除多余脂肪；蔬菜要少油大火快炒，或者涼拌。蔬菜吸油性超強，所以在烹制過程中要要控制食用油的量，快炒和涼拌和可以更大限度的減少營養(yǎng)素的流逝。
2、吃得“干凈”少勾芡
勾芡食物中含有大量的淀粉和油，熱量很高，對減肥期間控制熱量攝入是不利的。這一點你可以參考很多西式的健身餐，沒有中式炒菜所特有的芡汁，防止你不知不覺攝入高熱量。
3、節(jié)后告別大鍋飯
之前減妞同步過一個非常有效的控制飲食技巧，吃飯的時候將大餐具換成小餐具，比如盤子換小一號，非常受用。但對于小家庭來說，每次做飯很難說做的剛剛好，所以總是為了不剩菜而吃多。
節(jié)后建議大家不要這么做了。最好的方法就是采用分餐制，提前把一頓的食物取出，吃完不額外添加。這樣就會少攝入很多熱量。
4、吃飯不要“畫蛇添足”
過年的時候，不知道大家是不是這樣的，胡吃海喝酒足飯飽之后，然后會喝一些酸奶啊什么的來促消化、清腸，以為這樣就會瘦，但為什么還是胖了呢？因為熱量超標了啊。這就是“畫蛇添足”。
減肥的原理是，控制熱量攝入小于消耗。這一點適用于任何食物。不管是健康的還是熱量高的，只要你吃超了都會長胖的。春節(jié)本來正餐就是大魚大肉，熱量不低，你還為了清腸喝了500大卡的含糖飲料（比如益力多）？？？
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這4個節(jié)后減肥妙招絕對是簡單易行，并且是相當有效果的。想要早日擺脫胖N斤的小伙伴可以一試啊。
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