關(guān)于變瘦變美這件事，很多人開始減肥的時(shí)候，不管三七二十一，就是管住嘴，邁開腿，其實(shí)這是不對(duì)的。
在減肥之前，首先應(yīng)該是了解自己的身體，而不只關(guān)注體重的變化。在減肥過程中，必須關(guān)注這7組數(shù)據(jù)。
BMI
BMI即身體質(zhì)量指數(shù)。計(jì)算公式是：體重(公斤)除以身高(米)的平方。說白了就是當(dāng)你身高是多少的時(shí)候，體重應(yīng)該是某某標(biāo)準(zhǔn)，如果超過了就是偏胖，反之則是偏瘦。
在如今這個(gè)營(yíng)養(yǎng)普遍過剩，不缺蛋白、不缺油水的時(shí)代，BMI偏低的人并不多，更多的還都是超過標(biāo)準(zhǔn)的情況。導(dǎo)致偏胖之后還有肥胖和非常肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。
BMI＜18.5，體重過輕
BMI在18.5-23.9之間，體重正常
BMI在24-27.9之間，體重超標(biāo)
BMI大于28，肥胖
如果BMI≥24的話，不僅說明你可能超重或者肥胖，還有可能增加患糖尿病、冠心病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
體脂率
正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應(yīng)保持在正常范圍。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。
體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。也就是說，BMI正常，但是假如我們的體脂率高的話，那么，與你一樣體重的人比起來，你會(huì)看起來更胖。
相對(duì)于體重和BMI而言，體脂率更加準(zhǔn)確反映身材胖瘦。現(xiàn)在很多人體成分測(cè)試儀和智能體脂秤可以測(cè)量。
頸圍
腦袋大，脖子粗，不是大款就……我們習(xí)慣于測(cè)量胸圍腰圍和臀圍，頸圍常常被大家忽略，但是頸圍是判斷上半身脂肪最直觀的方式之一，而且脖子粗的人，往往全身肥胖。
測(cè)量方法也很簡(jiǎn)單 ：眼睛平視前方，保持正常的呼吸，頸部放松，用一把卷尺，以低頭時(shí)頸部最凸出的地方到喉結(jié)下方為直徑繞一圈，測(cè)量出來的數(shù)值就是頸圍。
頸圍標(biāo)準(zhǔn)值：男性＜38cm，女性＜35cm。如果脖子太粗，意味著氣道會(huì)因此變得狹窄，生活中打鼾的幾率就會(huì)增大，同時(shí)意味著血脂異常的可能性比較大，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。
腰圍
腰圍是很多人都會(huì)關(guān)注的身體圍度，也是很重要的身體圍度。因?yàn)槿梭w的腰腹部是腎臟、肝臟、胰腺等內(nèi)臟的聚集地，腰圍過粗可能意味著你的內(nèi)臟脂肪過高。標(biāo)準(zhǔn)值：男性＜85厘米；女性＜80厘米。
內(nèi)臟脂肪過多，就開始“搗亂”了，它會(huì)引發(fā)脂肪肝，擾亂新陳代謝，引發(fā)2型糖尿病，不孕，增加心血管疾病幾率，導(dǎo)致動(dòng)脈炎癥或是癌。
腰臀比
腰臀比，即腰圍與臀圍的比值——腰圍 / 臀圍。比如你的腰圍是66厘米，臀圍82厘米，那你的腰臀比就是66/82=0.8，這個(gè)比值越低，腰越細(xì)，臀越大。腰臀比標(biāo)準(zhǔn)值：男性腰臀比＜0.9；女性腰臀比＜0.8。
超過這個(gè)比值，就說明腹部有多余脂肪堆積?；脊谛牟 ⒅酗L(fēng)等心腦血管疾病及糖尿病的危險(xiǎn)性就會(huì)增加。
大腿圍
美不美，先看腿。大腿圍就是在大腿根下3厘米處水平測(cè)量的數(shù)據(jù)。不過需要注意的是，大腿圍太粗或者太細(xì)都不要好哦。大腿圍標(biāo)準(zhǔn)值：正常范圍46-60厘米。
相關(guān)研究表明，大腿圍＜4 6厘米的人死亡率約增加3倍，患心臟病的幾率增加兩倍。與之相反，如果大腿圍＞6 0厘米，患肥胖類疾病的幾率也會(huì)增加。
小腿圍
小腿圍就是用皮尺量一量小腿肚最粗部位的數(shù)值。
經(jīng)常久坐不動(dòng)，下半身血液循環(huán)不暢，會(huì)導(dǎo)致下肢靜脈曲張或者水腫，小腿也會(huì)變粗。小腿圍標(biāo)準(zhǔn)值：33厘米<小腿圍<大腿圍。
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想要瘦得健康，應(yīng)該注意這5項(xiàng)
多喝水
水是沒有熱量的，減肥期間多喝水，不僅有利于提供身體飽腹感，降低食欲，對(duì)提高新陳代謝，加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，防止便秘，將毒素排出體外是很有好處的。建議減肥er每天喝8杯水，每次200ml左右。
攝入充足乳制品量
300g/天
奶類中的蛋白質(zhì)可以提供飽腹感，還能夠幫助肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)，同時(shí)，奶類中富含豐富的鈣元素，能夠阻止脂肪在腸道內(nèi)的吸收，進(jìn)而抑制脂肪的合成。
保證蔬菜攝入量
300-500克/天，深色蔬菜占一半
蔬菜，富含纖維素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，且能量低，對(duì)提高整體膳食微量營(yíng)養(yǎng)素起重要作用。
根據(jù)中國(guó)居民膳食指南（2016版）建議：保證每天攝入 300～500 克蔬菜。每天多食用深色蔬菜，占每天食用蔬菜總量的一半以上，一些高碳水蔬菜適量食用，如藕、南瓜、土豆等，可替代部分主食。
合理控制鹽、糖、油的攝入量
鹽＜6克/天；糖＜50克/天；油：25-30克/天
減肥期間，清淡飲食的關(guān)鍵即，少油、少鹽、少糖。平時(shí)吃飯口味太重，比如鹽吃得太多，會(huì)增加患高血壓或者血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，會(huì)影響體內(nèi)水分的代謝，導(dǎo)致水腫。還有糖和油脂（建議食用富含不飽和脂肪酸的植物油）更不用說了，簡(jiǎn)直是致胖“神器”啊。
把控好運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量＞150分鐘/周
除了控制飲食，運(yùn)動(dòng)也是必要的。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)：成年人每天身體活動(dòng)的消耗量應(yīng)占總能量消耗的15%以上，約為240-360大卡。
除了日常運(yùn)動(dòng)，建議每周進(jìn)行5天左右中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，累計(jì)達(dá)到150分鐘以上，同時(shí)每天保證走路6000步。有氧搭配力量訓(xùn)練效果更好哦。
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減肥的第一步，就是要明確知道自己身體的各項(xiàng)數(shù)據(jù)，只有心中有“數(shù)”，才能減肥有“術(shù)”！加油吧！
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