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下面是瑜伽球的四個(gè)比較常見(jiàn)的好處：

第一、瑜伽球受力較為柔和，能夠緩解腰背不適的不適感；

第二、保持球平衡不滾來(lái)滾去，這就需要?jiǎng)佑猛炔?、腰部、腹部的力量?lái)保持，所以能夠訓(xùn)練平衡感、鍛煉身體的協(xié)調(diào)性；

第三、人體接觸時(shí)，會(huì)均勻而柔和地按摩，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)，起到一定的按摩作用；

第四、在瑜伽球上做動(dòng)作，身體會(huì)不由自主的坐直，這樣能加強(qiáng)腰背和腹部力量，糾正長(zhǎng)久以來(lái)的錯(cuò)誤坐姿。

看來(lái)瑜伽球作為練習(xí)的輔具，除了用來(lái)瘦小肚子，效果非常棒以外，你還會(huì)收獲那么多意想不到的健身效果。

那下面就跟著減約君一起去做這幾個(gè)基礎(chǔ)的動(dòng)作，相信堅(jiān)持下來(lái)你也會(huì)修身塑型，打造優(yōu)美的線條。

1、俯臥拱形撐

鍛煉肌群：腿部、腹部

雙腳并攏，將重力保持在手臂上。吸氣時(shí)，收緊腹部用力向前走；呼氣時(shí)，回到起始位置，15個(gè)為一組。

2、屈膝撐球俯臥撐

鍛煉部位：手臂、小腹

上半身45度與瑜伽球，雙手支撐于瑜伽球，雙腳分開(kāi)，吸氣時(shí)向上，呼氣時(shí)手臂彎曲反復(fù)15次。 

3、屈肘貼球直線撐吸腿

鍛煉部位：腹部、腿部

身體如同一個(gè)平板，在瑜伽球上方，手臂垂直支撐于球上，雙手并攏，吸氣左右腳交替向前彎曲，呼氣還原。交叉反復(fù)20次。

4、球上吸腿

鍛煉部位：小腹、大腿

小腿都在瑜伽球上方，手臂支撐地板，吸氣雙腳將瑜伽球夾回，呼氣還原，反復(fù)15次。

5、 雙膝撐球轉(zhuǎn)髖

鍛煉部位：兩側(cè)腰部

膝蓋在瑜伽球上，雙手垂直于地面，保持背部平坦左右兩側(cè)轉(zhuǎn)。呼氣雙腳并攏向兩側(cè)轉(zhuǎn)，手臂伸直，呼氣還原，反復(fù)15次。

6、直臂撐球俯臥撐

鍛煉部位：腹部、手臂

雙腳并攏與瑜伽球上，手臂支撐地板，呼氣手臂彎曲向下，吸氣保持直立，反復(fù)15次。

7、屈膝撐球俯臥撐

鍛煉部位：小腹、腿部

身體45度保持肌肉繃緊，手部直立與瑜伽球，呼氣手臂彎曲，吸氣手臂直立，反復(fù)15次。

這幾個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做15次，堅(jiān)持下來(lái)，相信你也會(huì)像紫薇格格一樣，歲月不在臉上留痕跡噠。

唯有愛(ài)和用戶(hù)不可辜負(fù)