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明明每天都有堅持運動，但為什么就是不瘦？這7個運動減肥的深坑，看看你踩了幾個。

一、運動太輕松

運動減肥，可不是每天隨便走走就能瘦的，即使時間達到了，但如果運動強度不到位，依然達不到燃脂的目的。最典型的例子就是走路減肥，很多人每天都能走到一萬步，但是運動強度太低了，消耗太少，效果自然會大打折扣。

而運動最好的強度，是達到燃脂心率。關于燃脂心率有個計算公式：（220-年齡）*70%，還有一個更簡單的辦法，是看你運動的時候能不能好好說話，如果稍顯費力，說明強度適中。

二、運動時間沒達到

運動減肥，還是要形成規(guī)律的，也就是要保證每周至少鍛煉幾次，多長時間。相反，如果你總是三天打魚兩天曬網，減肥效果也不會太好。

所以，根據(jù)中國居民膳食指南建議：每周應至少進行5天中等強度的運動，累積150分鐘以上。可以每周運動5天，每次30分鐘以上。

三、運動1個月就放棄了

很多胖友將減肥目標設定為“月瘦10斤”，可還沒運動幾天，看不到變化，就放棄了。要不就是卡在了平臺期，耐心被消磨，也放棄了。

但是一般來說，減肥周期至少3個月，第1個月往往是適應期。這個階段，你的身體正在適應運動，可能會出現(xiàn)體重上升的情況，但如果測量腰圍，其實是有縮小的。也是減肥效果的體現(xiàn)。

四、運動多，吃得也多

減肥不能只靠運動。因為身體是很聰明的，如果你多運動，消耗的熱量多，它就會告訴你在運動結束后多攝入能量。可如果管不住嘴，吃零食、吃甜點等，這些食物的熱量都是很高的，你的減肥成果很容易就會被抵消，讓你白運動了。

五、大量的時間都在做局部運動

很多人想瘦肚子，就開始瘋狂做卷腹、仰臥起坐，結果把肚子越練越大。

原因很簡單，像上面這些力量動作，鍛煉的其實是腹部肌肉。肌肉和脂肪是完全不同的身體組織，不可能相互轉化，就會出現(xiàn)“肚子越練越大”的情況。所以減妞的意思是：不存在局部減脂，想瘦肚子的話，還不如多做做有氧運動。

當全身脂肪減少的時候，腹部脂肪也會減少，你的腹肌就會露出來。