抑郁的情緒需要宣泄嗎？如何來(lái)進(jìn)行宣泄？最近在網(wǎng)上收到一位來(lái)訪(fǎng)者的信息，來(lái)訪(fǎng)者這樣進(jìn)行詢(xún)問(wèn)。其實(shí)在被問(wèn)到這樣一個(gè)問(wèn)題時(shí)，自己的內(nèi)心也咯噔了一下，畢竟抑郁情緒是一種消極的、消沉的、低迷的，如何來(lái)進(jìn)行宣泄呢？但是既然來(lái)訪(fǎng)者提出來(lái)這個(gè)疑問(wèn)，不免產(chǎn)生一種反向思考：也許抑郁情緒通過(guò)宣泄的方式更有效果呢？
抑郁情緒的出現(xiàn)，是很多人都不愿意面對(duì)的，畢竟影響著自己的生活、工作、人際關(guān)系等等，在這個(gè)過(guò)程中，我們每個(gè)人在不同的場(chǎng)合扮演不同的角色，每一種角色對(duì)于我們來(lái)說(shuō)都是一種挑戰(zhàn)，并且這種挑戰(zhàn)直接影響著自己的人生方向。
那么當(dāng)抑郁情緒出現(xiàn)之后，自己是不是應(yīng)該進(jìn)行合理宣泄呢？人在宣泄的時(shí)候，內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生一種愉快的情緒體驗(yàn)，這種愉快的情緒體驗(yàn)會(huì)讓自己感受到一種對(duì)生活的向往，對(duì)未來(lái)的一種期待。人生的樂(lè)趣是什么？就在于去追尋積極的生活方式是什么。
抑郁情緒的人往往對(duì)于生活產(chǎn)生負(fù)面的評(píng)價(jià)，覺(jué)得自己感受不到那種樂(lè)趣，感受不到那種幸福感，就會(huì)覺(jué)得人生很無(wú)聊，任憑自己的情緒在作祟，自己也沒(méi)有什么辦法。其實(shí)在有抑郁情緒的時(shí)候，通過(guò)一些宣泄的方式來(lái)進(jìn)行緩解，也是一種行動(dòng)上的調(diào)整。
比如說(shuō)通過(guò)運(yùn)動(dòng)宣泄。人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)分泌多巴胺，這是一種讓人產(chǎn)生開(kāi)心因素的分泌物。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，就已經(jīng)在動(dòng)用自己的意志力去運(yùn)行了，畢竟躺在床上是不行的。在通過(guò)運(yùn)動(dòng)宣泄的過(guò)程中，產(chǎn)生了兩種思維方式：一種是自己行動(dòng)起來(lái)了，可以抵抗抑郁情緒的消沉低迷，另一種是情緒的完全釋放，把好的情緒和不好的情緒都進(jìn)行釋放，產(chǎn)生一種情感的共鳴，從而塑造更好的自己。
比如說(shuō)通過(guò)唱歌宣泄。在KTV中大聲唱歌，這是一種情緒的宣泄。抑郁的人本身是不愿意去唱歌的，因?yàn)槌杼鄣?，還需要自己有意識(shí)去進(jìn)行演唱，實(shí)在是跟抑郁情緒的人背道而馳。但是此時(shí)此刻通過(guò)唱歌的形式進(jìn)行宣泄，一方面確實(shí)在情緒上得到了釋放，另外一方面促進(jìn)了個(gè)體的自愿行動(dòng)。當(dāng)一個(gè)人能夠自愿行動(dòng)去干一件事的時(shí)候，往往就證明產(chǎn)生了動(dòng)力因素，從而和自己的抑郁情緒進(jìn)行抗?fàn)帯?/span>
再比如通過(guò)大聲朗讀宣泄。讀一本好書(shū)，往往能夠啟迪人的心靈。在大聲朗讀的過(guò)程中，一方面是情緒上得到有限宣泄，另外一方面在朗讀的過(guò)程中能夠讀到激發(fā)自己生命的語(yǔ)句，這時(shí)候就會(huì)潛移默化對(duì)自己的行為和觀(guān)念產(chǎn)生促進(jìn)作用和影響作用，覺(jué)得哪些話(huà)是對(duì)自己有積極意義的，哪些話(huà)是對(duì)自己有負(fù)面作用的。而且在閱讀別人的故事中，收獲啟發(fā)，產(chǎn)生認(rèn)知上的覺(jué)醒，原來(lái)生活還可以這么過(guò)？從而開(kāi)啟了不一樣的人生態(tài)度，對(duì)于抑郁的緩解有積極效果。
所以抑郁的情緒通過(guò)宣泄，還是能夠產(chǎn)生效果的，這種效果可能不能夠當(dāng)即奏效，但是會(huì)潛移默化對(duì)于抑郁情緒的來(lái)訪(fǎng)者有轉(zhuǎn)變效果。在宣泄過(guò)程中發(fā)現(xiàn)自己的改變，體驗(yàn)自己的改變，從而不斷去調(diào)整自己，轉(zhuǎn)變自己，讓自己的人生之路走得更加開(kāi)闊。
每一個(gè)抑郁癥患者都希望能夠找到自己的方法去進(jìn)行對(duì)抗，擺脫抑郁，讓抑郁減輕是他們心中最偉大的愿望。那么辦法有很多，可以產(chǎn)生發(fā)散式思維，從而改變自己的抑郁狀態(tài)，讓自己的人生更加飽滿(mǎn)而具有意義感。
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