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1月養(yǎng)生重點(diǎn)：做好保暖護(hù)“兩頭”

1月天氣寒冷，同時(shí)是二十四節(jié)氣的大寒、小寒。

1. 護(hù)頭：露在外面的頭部、脖子也得做好保暖工作。俗話說(shuō)，“神仙也怕腦后風(fēng)”，作為諸陽(yáng)之會(huì)的頭部保暖若做得不好，很容易引發(fā)鼻炎、頭痛等疾病，這也成了很多中老年人出現(xiàn)心腦血管疾病的誘因。頭部保暖也不能忘記口鼻，因?yàn)楹疀龅目諝庖踩菀鬃尩挚沽^弱的人患上急性鼻炎。

2. 護(hù)腳：“樹(shù)枯根先衰，防寒先暖腳”，寒冬里養(yǎng)血補(bǔ)氣離不開(kāi)泡腳?？扇」鹬?0g、砂仁6g、吳茱萸6g、白豆蔻10g、淫羊藿30g、生姜10片、仙茅10g泡足。而且熱水泡腳，水溫不要太高，用水量一定要淹沒(méi)過(guò)腳腕以上。

此外，南方人通過(guò)按摩陰陵泉、關(guān)元、腎俞等穴位，可溫陽(yáng)化濕；北方人按摩關(guān)元、腎俞、太溪等穴位既可溫陽(yáng)還能防燥滋陰。

2月養(yǎng)生重點(diǎn)：初春養(yǎng)生“三個(gè)早”

2月已經(jīng)進(jìn)入到初春，“立春”和“雨水”是一年中二十四節(jié)氣中的前兩個(gè)。這個(gè)時(shí)候養(yǎng)生講究三“早”。

1. 早防曬多保濕：防曬不只在夏季，初春基本集合了大風(fēng)和干燥兩個(gè)因素，護(hù)膚很有必要。敏感性皮膚的人群更要從初春做好防曬。選用防曬系數(shù)在SPF15左右的化妝品就可以了，可選用乳液狀或水狀的防曬品，能在抵御紫外線的同時(shí)，還能補(bǔ)充皮膚水分。

2. 厚衣服別早脫：“春捂秋凍”，如果一下子把衣服脫得太多，就會(huì)因不適應(yīng)氣候變化而易著涼得病。

3. 早起晚睡更精神：立春后，開(kāi)始晝長(zhǎng)夜短，為了順應(yīng)這種晝夜變化，可以適當(dāng)“晚睡早起”。當(dāng)然，也并不是睡得越晚越好，晚睡不要晚于11點(diǎn)。

此外，初春經(jīng)常起風(fēng)，嘴唇易干裂，推薦喝點(diǎn)黃瓜獼猴桃汁。養(yǎng)肝護(hù)肝可經(jīng)常按壓肝腧穴和太沖穴。

3月養(yǎng)生重點(diǎn)：防好疾病備好“兩茶”

春天是疾病多發(fā)的季節(jié)，尤其是一些傳染病。平時(shí)在家也要多開(kāi)窗戶，保持室內(nèi)空氣新鮮，保證充足的睡眠。另外，每天按摩足三里、風(fēng)池、迎香等穴位也有預(yù)防疾病的作用。

初春時(shí)節(jié)，咽喉類疾病有上升趨勢(shì)。家里有慢性咽喉炎病人的，不妨提前給自己和家人備上兩杯潤(rùn)喉茶。飲用藥茶，多主張溫服、頻飲不拘次，每日一劑。

1. 桔梗菊花茶：有清咽利喉、止咳化痰的功效。茶料為胖大海、甘草、桔梗、金銀花、菊花。

2. 玉蝴蝶茶：適合經(jīng)常感覺(jué)眼干咽燥的上班族，有清咽利喉、清肝明目的功效。茶料為胖大海、玉蝴蝶（木蝴蝶）、甜葉菊。

此外，春天多增加戶外活動(dòng)，舒展身體，可提神醒腦，改善春困。同時(shí)，這個(gè)節(jié)氣適合捏揉指尖，因?yàn)槭种割^兩側(cè)是經(jīng)絡(luò)的井穴，多捏揉可疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)陰陽(yáng)。

4月養(yǎng)生重點(diǎn)：養(yǎng)生記住一個(gè)字“柔”

谷雨是春天的最后一個(gè)節(jié)氣，翻過(guò)谷雨即是初夏。但越是如此變換，養(yǎng)生越要注意柔和適度?！?/p>

1. 飲食“柔”：春季本著“柔和調(diào)養(yǎng)”的原則，這時(shí)可以多食山藥。山藥是健脾食物中最柔和的了，藥食同源。蜂蜜、大棗也是不錯(cuò)的選擇。一些祛濕利水的食物也可漸漸增加，如赤豆、黑豆、薏仁、山藥、冬瓜、藕、海帶、鯽魚(yú)、豆芽等。

2. 運(yùn)動(dòng)“柔”：俗話說(shuō)“春動(dòng)生陽(yáng)”，春末更要注意多動(dòng)，但切忌過(guò)度出汗。谷雨之后，氣溫回升迅速，但早晚氣溫偏低，切勿在大汗后吹風(fēng)，以防感冒。

5月養(yǎng)生重點(diǎn)：養(yǎng)生重滋養(yǎng)、祛濕氣

五月，立夏和小滿節(jié)氣到來(lái)，人體也進(jìn)入新陳代謝最旺盛的時(shí)期，此時(shí)應(yīng)該注意健脾祛濕。

1. 以滋養(yǎng)心靈為重：立夏之后，以滋養(yǎng)心靈為重，中醫(yī)認(rèn)為，“夏氣與心氣相通”，保持充足的睡眠，注意養(yǎng)陽(yáng)，才能更好地保護(hù)心腦血管。

2. 飲食清淡多點(diǎn)苦：特別注意飲食調(diào)養(yǎng)，以清淡為主，多吃點(diǎn)兒“苦”。民間一直有小滿三候之“一候，苦菜秀”?？嗖耸且环N多年生菊科植物，清熱、去火、開(kāi)胃。

3. 吃點(diǎn)健脾利濕的食物：進(jìn)入五月，早期防濕、祛濕?？沙跃哂星鍩峤∑⒗麧竦氖澄锶绯嘈《埂⑥曹尤?、綠豆、蓮子、山藥等。忌食海腥魚(yú)類、羊狗肉、冷飲等，因?yàn)檫@些飲食易生濕、傷脾。平時(shí)可多喝粥以調(diào)理脾胃，如綠豆粥、荷葉粥、赤小豆粥等，以方便體內(nèi)濕熱的排泄。

6月養(yǎng)生重點(diǎn)：夏季易疲倦，養(yǎng)成三習(xí)慣

進(jìn)入六月，夏倦。人們易感疲倦，也很容易中暑。

1. 晚睡早起 午睡補(bǔ)眠：夏天白晝較長(zhǎng)，睡眠容易受到干擾，這時(shí)候適當(dāng)?shù)奈缢瘜?duì)身體有很大的好處。午睡時(shí)間一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。

2. 食宜清補(bǔ) 苦夏不苦：在飲食上面，一是清淡為主，二是切忌貪涼，三是苦夏“吃點(diǎn)苦”。

夏季飲食應(yīng)少葷多素，宜多食蔬果谷物類。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。

明代李時(shí)珍認(rèn)為粥是夏季最佳飲食?？蓪⒕G豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥，涼后食用可健脾胃，祛暑熱。薏米赤小豆粥清熱健脾，利濕養(yǎng)肝；冬瓜荸薺粥補(bǔ)益胃腸、生津除煩。

芒種后適當(dāng)吃一些苦味食物，如苦瓜、蓮子、生菜等。

3. 適量運(yùn)動(dòng) 早晚為宜：“汗為心之液”，因此午時(shí)運(yùn)動(dòng)流汗最易傷心。

此外，此季節(jié)要注意健脾，按摩可選擇脾經(jīng)原穴“太白穴”。

7月養(yǎng)生重點(diǎn)：祛濕養(yǎng)心，清涼一夏

七月有小暑和大暑，也是最熱時(shí)節(jié)。人出的汗多了，慵懶乏力，常常是“無(wú)病三分虛”。

1. 祛濕，多咸少甜，清熱消暑：除了及時(shí)補(bǔ)水外，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強(qiáng)體質(zhì)，如山藥、大棗、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆?jié){、百合粥、菊花粥等。

酷暑時(shí)節(jié)，天氣燥熱，人體水分流失得也快，所以，飲食上最好多點(diǎn)咸，少點(diǎn)甜。做菜時(shí)適當(dāng)放些姜、蔥、蒜、醋，多吃點(diǎn)溫、軟的食物。荷葉冬瓜湯就是不錯(cuò)的選擇，不僅清熱解暑，利尿除濕，還能生津止渴。買一張鮮荷葉 洗凈、切碎，配上鮮冬瓜，加水，開(kāi)小火燉，再用食鹽調(diào)調(diào)味道，這種湯特別適合暑天口渴心煩，咳嗽，痰多，小便量少、色黃，還有口腔潰瘍的人喝。

2. 養(yǎng)心，別讓情緒中暑：夏屬火，通心，人易煩躁不安、胸悶氣短，所以，暑天養(yǎng)心很重要。大多數(shù)人中暑都發(fā)生在中午前后，這時(shí)如能睡個(gè)午覺(jué)，放松靜養(yǎng)一下，也能避免中暑的發(fā)生。

想改善睡眠，不妨嘗試按內(nèi)關(guān)穴。內(nèi)關(guān)穴位于腕掌側(cè)橫紋上2寸兩筋之間。一天兩次，一次不少于36下。

 8月養(yǎng)生重點(diǎn)：潤(rùn)燥也要健脾

八月迎來(lái)立秋，暑去涼來(lái)。處暑則意味著炎熱的暑天就要結(jié)束了。此時(shí)養(yǎng)生的原則可以概括為四個(gè)字 ——“燥則潤(rùn)之”。進(jìn)入八月，晝夜溫差加大，飲食應(yīng)堅(jiān)持祛暑清熱，另外，這時(shí)“燥”氣當(dāng)令，出現(xiàn)干燥的癥狀。

1. 潤(rùn)燥：這時(shí)的秋燥屬于溫燥，只能清補(bǔ)。應(yīng)以養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的食品為主，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等食物，以益胃生津。

2. 健脾：中醫(yī)認(rèn)為，從立秋到秋分為長(zhǎng)夏，長(zhǎng)夏人的消化功能相對(duì)較弱，吃大量的涼食冷飲更容易傷了脾胃，到秋天時(shí)就容易出現(xiàn)腹瀉或便秘、咳嗽等問(wèn)題，所以要健脾。

健脾養(yǎng)胃，可以經(jīng)常捏一捏足三里和陰陵泉。陰陵泉是健脾的主要穴位，而足三里歸屬于胃經(jīng)。坐著用手一摸小腿，正好就能接觸到這兩個(gè)穴位，沒(méi)事時(shí)常捏。

 9月養(yǎng)生重點(diǎn)：夜防涼，護(hù)心肺

九月包含有“白露”和“秋分”兩個(gè)節(jié)氣，俗話說(shuō)：“白露秋分夜，一夜冷一夜?！卑茁度找箿夭钶^大，若下雨氣溫下降更為明顯。

1. 防涼勿露身：如果這時(shí)穿得過(guò)于裸露，冷空氣會(huì)刺激皮膚，人體因著涼而免疫力下降，出現(xiàn)肺部及呼吸道疾病，如發(fā)燒、咳嗽、支氣管炎等。

因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡臥不可貪涼，撤掉涼席，關(guān)上窗戶和空調(diào)。

2. 還要護(hù)心肺：一定要滋陰潤(rùn)肺，以防秋燥傷人。日常飲食中，應(yīng)增加對(duì)芝麻、蜂蜜、枇杷、西紅柿、百合、烏梅等柔潤(rùn)食物的攝入，以益胃、養(yǎng)肺、生津。還應(yīng)多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。

在季節(jié)更替之時(shí)，心腦血管疾病患者更要特別注意，夏天吃的藥和秋冬吃的藥量和藥效都有所不同，可能需要調(diào)整方案。

此外，常按太沖穴有助于消除抑郁，改善心情。

10月養(yǎng)生重點(diǎn)：晚秋保健做好“三防”

十月，寒露、霜降節(jié)氣，也意味著冬天即將開(kāi)始。秋季的最后兩個(gè)節(jié)氣，熱與冷交替，養(yǎng)生保健尤為重要。

1. 防凍：“春捂秋凍不生雜病”，意思是說(shuō)，氣溫會(huì)稍有下降，但不要過(guò)早穿上棉衣，給機(jī)體一個(gè)應(yīng)對(duì)寒冷循序漸進(jìn)的過(guò)程。

不過(guò)，老話也提到“白露身不露，寒露腳不露”，即使是秋凍，也要適度。

2. 防燥：宜選擇潤(rùn)燥滋陰的飲食，有增強(qiáng)免疫力的功效。全麥面、小麥仁、豆芽、豆?jié){、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、洋蔥、藕、百合、木耳、梨、蘋(píng)果等都比較適宜這個(gè)時(shí)節(jié)食用。

3. 防悲：入秋之后，日照減少，松果體分泌褪黑激素相對(duì)增多，人的情緒相應(yīng)低沉消極。不妨做一些團(tuán)體性的慢運(yùn)動(dòng)，如打牌、下棋、養(yǎng)花、養(yǎng)鳥(niǎo)等。

11月養(yǎng)生重點(diǎn)：立冬進(jìn)補(bǔ)不能“盲補(bǔ)”

“冬季進(jìn)補(bǔ)，上山打虎”，但也不能“盲補(bǔ)”，應(yīng)遵循“少咸多苦”的大前提。

殺雞宰鴨、烹羊宰牛，加入當(dāng)歸、人參燉食，是很多地方抵御冬天的嚴(yán)寒補(bǔ)充元?dú)獾霓k法。另外，山藥、大棗、鴿蛋、枸杞、松子、羊奶等可常吃，以補(bǔ)虛滋腎、養(yǎng)血潤(rùn)燥；用鮮菇雞湯、銀耳紅棗羹、核桃粥等進(jìn)行小補(bǔ)，也很合時(shí)宜。

具體分地域來(lái)說(shuō)就是，“南方清補(bǔ)，北方溫補(bǔ)，高原潤(rùn)補(bǔ)”是大環(huán)境的原則。

北方地區(qū)的冬季天氣寒冷，進(jìn)補(bǔ)宜大溫大熱之品，如牛、羊肉等。

長(zhǎng)江以南地區(qū)雖已入冬，但氣溫較北方要溫暖得多，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清補(bǔ)甘溫之味為主，比如雞、鴨、魚(yú)類。在我國(guó)南方，人們?cè)诹⒍瑦?ài)吃些雞鴨魚(yú)肉，如臺(tái)灣立冬街頭的“姜母鴨”，就是不錯(cuò)的選擇。

高原山區(qū)，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應(yīng)以甘潤(rùn)生津之品的果蔬、木耳、冰糖為宜，比如做一道冰糖燉雪梨就是不錯(cuò)的膳食。

12月養(yǎng)生重點(diǎn)：睡前泡泡腳，賽過(guò)參雞湯

中醫(yī)認(rèn)為“冬不藏精，春必病溫”。12月大雪節(jié)氣之后更要注意“養(yǎng)藏”。熟吃雪藕是不錯(cuò)的選擇。雪藕含有淀粉、蛋白質(zhì)、天門(mén)冬素、維生素C以及氧化酶成分，生吃可輔助治療肺結(jié)核咯血等，熟吃健脾開(kāi)胃、止瀉固精。

“睡前一盆湯，賽過(guò)參雞湯?！边@個(gè)“湯”指的就是泡腳。深冬常泡腳可以刺激人體腳部的太沖、隱白、太溪、涌泉以及踝關(guān)節(jié)以下各穴位，滋補(bǔ)元?dú)?、壯腰?qiáng)筋、調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)新陳代謝及延緩衰老。藥物泡腳更是能讓藥物成分通過(guò)皮膚、黏膜、經(jīng)脈以及絡(luò)脈進(jìn)入體內(nèi)發(fā)揮作用。

此外，每天只要花三分鐘以拇指順時(shí)針?lè)较虬茨ψ阈?00次，就能強(qiáng)腎固腰、助長(zhǎng)陽(yáng)氣。足心是涌泉穴，腎經(jīng)第一個(gè)穴位。以一側(cè)大拇指或足跟按揉對(duì)側(cè)涌泉穴，以足心感到發(fā)熱為度。