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看著肥膩的肚子只會感嘆？身上的贅肉可不是光靠嘆息就能消失的。它的消失全賴于自身的努力和堅持。介紹三個腹部伸展操，每天睡前運動幾分鐘便能輕松消除大肚腩，擁有小蠻腰。

1.交叉抬腿

后背平直躺在地墊上，掌心朝下雙臂放在身體兩側(cè)，收緊腹部和臀部。

雙腿合并，微微抬起，與地面保持15度的高度。

將左腿向上抬起，返回后再將右腿向上抬起。每次循環(huán)伸展20次左右。

伸展返回的時候要保證雙腿不能觸碰地墊，并且運動的過程中后背一直保持平直并且不能離開地墊。

這個運動可以拉伸腹部大部分的肌肉群，不僅能加快脂肪的燃燒，還能修整腹部的肌肉形態(tài)?？梢允斋@瘦腰和給腰部塑形的雙重效果。

2.仰臥上舉腿

后背平直，仰臥在地墊上，手心朝下，雙臂放在身體兩側(cè)。

調(diào)整呼吸后雙腿并攏并且指向天花板方向。腰腹部用力，盡可能的將雙腿上舉，并且要保證臀部離開地面。每次循環(huán)伸展20次左右。

運動的過程中要將雙腿上舉到肌肉的極限，并且每次伸展都要讓臀部離開地面。另外運動的過程中還要保證腰腹部平穩(wěn)。

這個運動可以上提腰腹部的肌肉群，不僅能瘦腰和改善腰部肌肉形態(tài)，還能幫助內(nèi)臟歸位，有助于瘦腹和保證身體的健康。

3.坐姿收腿抱膝

后背挺直，坐在地墊上，雙腿彎曲并攏，收緊腹部和臀部。

調(diào)整呼吸后雙腳離開墊子向前伸，同時身體向后仰。待伸展極限以后，腰腹部用力曲腿收回，并且用雙手抱膝。每次循環(huán)收腿抱膝伸展20次左右。

運動的過程中要保證后背平直，并且雙腳不能接觸地面。

這個運動可以有效的拉伸腹部肌肉群，既能快速消耗腹部脂肪，還能瘦大腿和提臀哦。

肚子胖不僅影響外觀美感，還會增加患病的幾率，所以無論是為了身材還是健康都應該把瘦肚子的事重視起來。每天睡前按照以上三招練一練，不出一個月就能將腹圍縮小哦。