年會(huì)不斷，短時(shí)間瘦身的需求也越來(lái)越多。這次介紹一套減肥方法，只需堅(jiān)持三天就可減重五斤。
三天瘦五斤減肥方法的飲食食譜：
第一天
早餐：燕麥粥一碗，水煮蛋一個(gè)，蔬菜一盤(pán)
午餐：玉米半根，水煮蔬菜一盤(pán)
晚餐：西紅柿+豆腐+卷心菜制成的蔬菜湯一碗
第二天
早餐：全麥面包一片，西紅柿一個(gè)，水煮蛋一個(gè)
午餐：紅薯一根，水煮蔬菜一盤(pán)
晚餐：木耳+冬瓜+腐竹制成的蔬菜湯一碗
第三天
早餐：蘋(píng)果一個(gè)，脫脂無(wú)糖酸奶100克
午餐：紅豆薏米粥小半碗，蔬菜一盤(pán)
晚餐：三種以上蔬菜制成的蔬菜大拌菜一盤(pán)
減肥的期間一定會(huì)有饑餓感嚴(yán)重和飲食欲望無(wú)法消退的時(shí)刻。這個(gè)時(shí)候一定不能強(qiáng)烈的壓制食欲，可以適量的吃一些低熱量高纖維的食物來(lái)充饑。推薦的食物有西紅柿、黃瓜和瓊脂果凍。
三天瘦五斤減肥法的運(yùn)動(dòng)要求：
1.晨起后進(jìn)行15分鐘左右的全身伸展。
2.飯后一定不能馬上休息，應(yīng)該散步或者站立20分鐘再坐著或者趴著休息。
3.睡前進(jìn)行半小時(shí)左右的伸展。
4.每天進(jìn)行半小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)和半小時(shí)左右的肌肉伸展。例如慢跑、跳繩、游泳和瑜伽、肌肉伸展操等。
5.拒絕慵懶，利用所有的空閑時(shí)間動(dòng)起來(lái)。例如坐一個(gè)小時(shí)以后，散步幾分鐘。五層樓以下只爬樓梯不坐電梯等。
減肥期間的注意事項(xiàng)：
1.三天瘦五斤是一個(gè)快速瘦身方法，如果在減肥期間身體出現(xiàn)任何的不適，請(qǐng)馬上終止減肥。
2.減肥期間吃的食物只能是食譜中的食物，一定不能多吃。每一餐最多吃八分飽。
3.每天要保證喝2升左右的溫?zé)岚姿蛘叩杷?/p>
4.無(wú)論是飲食還是喝水，都要養(yǎng)成小口慢吃的習(xí)慣。
5.晚餐盡量早點(diǎn)結(jié)束，最晚的就餐時(shí)間是晚上十九點(diǎn)。
6.晚餐以后到睡前不能吃任何食物。
7.睡前一小時(shí)結(jié)束所有的激烈運(yùn)動(dòng)。
8.保證早睡早起，每天二十三點(diǎn)前上床睡覺(jué)。
堅(jiān)持以上的飲食要求、運(yùn)動(dòng)要求和生活習(xí)慣，三天至少瘦五斤。
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