減肥老是不掉稱，那是因為沒有找到正確的方法。
很多人一直想減肥，但總是瘦不下來，一直在反復(fù)減肥，這是因為沒有掌握正確的方法，往往按照想當(dāng)然的方法去減肥，很容易陷入減肥誤區(qū)。
首先我們要知道我們減肥減的是什么，我們要減掉身體內(nèi)部多余的脂肪，當(dāng)我們身體內(nèi)部儲存了大量的脂肪，不僅會影響我們的體型形象，還會對我們的健康危害極大，會引起很多慢性疾病。
所以減肥我們一定要找到科學(xué)的方法，才能健康的瘦下來，不反彈。下面我跟大家分享5個數(shù)字，代表5種科學(xué)減肥的措施，可以幫助你高效健康的減肥。
1、50%的蔬菜
蔬菜是幫助我們減肥最好的食物，蔬菜含有大量的膳食纖維，維生素和礦物質(zhì)，而且熱量低，飽腹感強，還能促進腸道的蠕動。
如果每天的收入量占到總飲食量的50%，不僅能夠促進營養(yǎng)均衡，還能減少熱量的攝入，促進身體內(nèi)的脂肪 分解代謝。
2、2000毫升的溫開水
多喝水是減肥必須做的一件事情，水是最好的燃脂劑，水沒有熱量，但是可以幫助身體提高代謝，還能增加飽腹感。
飯前一杯水，可以避免正餐攝入過多，還能促進食物的消化能量的消耗和代謝。
很多朋友容易出現(xiàn)平臺期，是因為喝水不夠?qū)е碌模眢w的代謝和脂肪的分解燃燒都需要水的參與才能正常進行。
3、6~7~8分飽
減肥，核心的方法是要控制飲食，一是要飲食多樣化，保證營養(yǎng)均衡攝入，二是要控制好每餐攝入的熱量，早餐八分飽，午餐七分飽，晚餐六分飽。
因為大部分肥胖的人群是因為飲食攝入超標(biāo)導(dǎo)致的，另外現(xiàn)代人普遍缺乏運動，每天的熱量消耗沒有那么多，如果吃得太飽，很容易發(fā)胖。
4、一萬步
減肥雖然主要靠控制飲食，如果每天能保持適量的運動，堅持下去，養(yǎng)成運動的好習(xí)慣，不但可以增加能量的消耗，幫助減肥減脂，還能夠塑造體型體態(tài)，幫助提高身體素質(zhì)。
如果沒有時間運動，可以每天試著走1萬步，可以利用碎片化的時間去走，在增加能量消耗代謝的同時，可以避免久坐好的，避免脂肪堆積。
5、晚上7點
我們在減肥期間，建議最佳的晚餐時間，在晚上6:00之前完成，但是很多人上班，這個時間點還沒有到家，建議最遲在晚上7點半完成。
晚上7點完成，正好相隔4個小時入睡，這時候晚餐所攝入的食物基本上消化完成修復(fù)休息，這樣入睡好，腸胃能夠正常的修復(fù)休息，提高睡眠質(zhì)量，幫助養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
當(dāng)你一直減肥無法成功的時候，一定要靜下來想一想，如果有專業(yè)的營養(yǎng)師指導(dǎo)寶貝和專業(yè)的減肥食譜，就會讓你減肥事業(yè)事半功倍。
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