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優(yōu)質(zhì)的睡眠可以讓身體分泌出大量的生長激素。既能提高第二天的新陳代謝，還能抑制第二天的食欲。對(duì)加速脂肪的燃燒和保持身材有著非常大的幫助。另外，優(yōu)質(zhì)的睡眠還可以讓內(nèi)臟得到充分的休息。對(duì)排除體內(nèi)的毒素和消耗囤積的脂肪有著非常好的效果，所以想要瘦身和保持苗條的身材，一定要保證優(yōu)質(zhì)的睡眠。但是很多人存在睡眠不好和失眠的情況。這次介紹幾種方法，輕輕松松告別失眠，提高睡眠質(zhì)量。

1.晚飯后進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)

晚飯后適量的運(yùn)動(dòng)可以加速食物的消化，防止在睡眠期間腸胃內(nèi)囤積過量的食物。剩余的食物不僅會(huì)降低睡眠質(zhì)量，還會(huì)危害腸胃健康。另外剩余的食物還會(huì)減緩身體的循環(huán)以及代謝。容易讓身體變得易胖。所以飯后要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，幫助食物消化以及排泄。達(dá)到提高睡眠質(zhì)量和防止肥胖的效果。

2.睡前三小時(shí)什么也不要吃

睡前三小時(shí)不飲食和晚飯后適量運(yùn)動(dòng)是同樣的效果。都是為了避免食物囤積在腸胃內(nèi)，而導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量降低和脂肪的積蓄。

盡量做到睡前三小時(shí)什么也不吃，如果出現(xiàn)過分饑餓的情況，可以適量的吃些無糖的蔬菜或者喝些溫?zé)岬陌组_水。

3.睡前泡腳或者泡澡15到20分鐘

睡前進(jìn)行溫水浴，既能促進(jìn)身體的血液循環(huán)和提高新陳代謝，還能緩解疲勞。對(duì)提高睡眠質(zhì)量有著非常大的幫助。

睡前溫水泡浴，還可以提高新陳代謝的速度，保證身體一整晚都處于高速代謝的環(huán)境中。有減肥瘦身和形成易瘦體質(zhì)的效果。

還沒有找到適合自己的減肥方法嗎？那就從早睡早起，提高睡眠質(zhì)量開始吧。一定不會(huì)讓您失望。不僅可以變瘦。還可以形成易瘦的體質(zhì)。