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1、腸胃病

熬夜的人一般腸胃都不好。熬夜時(shí)很多人會(huì)吃夜宵，夜宵長時(shí)間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久之易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂，便秘等問題就來了。

2、心血管疾病

熬夜或會(huì)誘發(fā)心血管病。一些病人就是一天工作十幾個(gè)小時(shí)，晚上也經(jīng)常熬夜。熬夜時(shí)，人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會(huì)造成血管收縮異常。

長期缺乏睡眠，人就會(huì)感覺緊張、焦慮，容易誘發(fā)或加重高血壓。對(duì)于本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心臟加重負(fù)荷，很容易發(fā)生心肌梗塞等事故。

3、眼部疾病

熬夜等于是超負(fù)荷用眼，在燈光下苦戰(zhàn)一夜，容易使眼肌疲勞，長期以往，會(huì)導(dǎo)致視力下降。一些熬夜的人還會(huì)出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)漲等問題，再加上抵抗力低，還會(huì)誘發(fā)結(jié)膜炎、角膜炎、眼底黃斑水腫等眼病。

4、肥胖

體重容易波動(dòng)的人，當(dāng)一夜的睡眠不足5小時(shí)時(shí)，會(huì)導(dǎo)致身體的激素分泌水平減小，這種改變能影響人體對(duì)碳水化合物的需求與肌肉中脂肪的比例，也就是說讓攝入的碳水化合物更容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/span>

5、糖尿病

當(dāng)你醒著熬夜的時(shí)候饑餓感增加，大腦不斷發(fā)出刺激信號(hào)，于是靠喝咖啡或蘇打水、吃味道重的食物來提神，反而讓情況更糟糕。肥胖只是第一步，如果不控制，糖尿病的威脅便會(huì)悄悄靠近。

6、睡眠障礙

長期熬夜容易導(dǎo)致睡眠障礙，甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題，這是因?yàn)槿说慕桓猩窠?jīng)一般是夜間休息白天興奮的，熬夜時(shí)交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)出現(xiàn)這些癥狀。熬夜久了還可能增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

睡眠在日常生活中占有非常重要的位置，懂得正確的睡眠方式，才能得到更好的休息。

1、睡多久才合適

美國全國睡眠基金會(huì)最新版的睡眠指南，針對(duì)不同年齡層給出了不同的睡眠指導(dǎo)建議。

• 6歲到13歲的學(xué)齡兒童，建議每日保持9到11小時(shí)睡眠。

• 14歲至17歲的青少年每天應(yīng)當(dāng)睡8至10小時(shí)。

• 對(duì)于18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時(shí)的睡眠最佳，6小時(shí)或10小時(shí)也行。

• 對(duì)于65歲以上的人來說，7至8小時(shí)的睡眠較為合適。有些老年人只睡5小時(shí)，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。

2、理想睡姿

是右側(cè)曲膝而臥，此方法可使全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通暢。

3、臥室溫度

身體核心溫度下降是幫助人體睡眠的機(jī)制之一，一個(gè)涼爽的臥室有助入睡。至少要在睡前一個(gè)半小時(shí)洗完澡，用溫水就好，千萬別太熱。

4、三餐時(shí)間要注意

• 吃早餐，沐浴早晨的陽光。光線和食物可讓身體和大腦迅速從睡眠模式轉(zhuǎn)入清醒模式。

• 晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃。身體需要時(shí)間代謝晚餐食物，否則易出現(xiàn)腸胃不適等，影響睡眠。

• 下午3點(diǎn)后最好別碰咖啡。睡前喝一杯熱飲，如熱牛奶也可助眠。

5、正確的運(yùn)動(dòng)方式

運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，最好在睡前6小時(shí)運(yùn)動(dòng)，以防運(yùn)動(dòng)后身體過熱，適得其反。

6、試試聽音樂

舒緩的音樂，特別是古典音樂有助于睡眠。

7、定期換床墊

床墊的軟硬度與人的睡眠變化、壓力等息息相關(guān)。一張床墊使用到7年時(shí)，就要考慮換床墊了。

8、不要想太多

睡前必須心靜如水，不可憂慮煩事，否則會(huì)導(dǎo)致失眠。

9、不要飲酒飽食

睡前飲食過多，腸胃撐脹，消化障礙等都會(huì)影響睡眠。睡眠時(shí)血液流動(dòng)緩慢，過多攝入高脂肪、高膽固醇食物，容易發(fā)生動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等癥。

10、不要臥談

睡前說話會(huì)使思維興奮，大腦不得安寧，入睡困難，導(dǎo)致失眠。

11、最好關(guān)燈睡

人面對(duì)強(qiáng)光不僅影響入睡，還能導(dǎo)致入睡不深，易醒、做夢。

12、不要蒙頭

蒙頭睡會(huì)使人吸入大量二氧化碳，甚至發(fā)生呼吸困難和窒息。

13、不要迎風(fēng)睡

睡眠中不能長時(shí)間吹電風(fēng)扇。人在睡眠時(shí)生理機(jī)能較低，抵抗力較弱，迎風(fēng)吹易生病。

14、睡前先上個(gè)廁所

憋尿?qū)θ梭w有害，也影響睡眠。睡前排空大小便，有預(yù)防疾病、延年益壽的作用。

15、不要睡懶覺

近年研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過多會(huì)影響人的壽命，一般成年人睡眠時(shí)間的7小時(shí)左右為宜。