減肥期間也能吃零食嗎?是的,不僅要吃,還要吃的及時。為什么呢?減肥期間為什么要吃足量的零食呢?
減肥期間零食的作用:
1.緩解減肥期間的飲食壓力。如果一味的打壓飲食欲望,就會造成暴食和食用過量的結果,不僅不利于減肥還可能出現越減越肥的情況。
2.減肥期間飲食量減少,吃零食就可以被身體補充足夠的營養(yǎng)素,提高代謝和加速脂肪的消耗。
3.零食還有助于減少飲食量,有助于控制熱量的攝入。
4.飲食間隔出現空腹感,一定要及時的補充些零食,這樣有助于避免下一餐出現暴食和食用過量的狀況。
那么減肥期間的零食應該怎么吃呢?
1.不能過量飲食,每天的零食總熱量在200卡左右。所以要多挑選一些低熱量、低糖的零食。
2.吃零食時要緩慢飲食,這樣就能延長飲食時間,在飽腹感前減少零食的攝入量。
3.饑餓感出現五分鐘以后再吃零食,這樣更有助于身體的代謝,也能抑制脂肪的積蓄。
4.睡前三小時不能吃任何食物,當然零食也不行。如果實在饑餓嚴重,至少要保證睡前一小時不吃任何食物。
5.減肥期間可以吃零食,但是不能讓零食取代正餐。
減肥期間的零食選擇:
1.白水
溫熱的白水可以刺激腸胃的血液流動,有增強飽腹感的作用。另外白水沒有熱量,飲用后不會給身體帶來任何的負擔,并且還能提高身體的代謝,有著飽腹和瘦身的效果。
2.水果
水果的水分大、熱量低,食物纖維含量高,食用以后可以快速飽腹并且不發(fā)胖。
但是也要挑選一些含糖量低的水果來食用,例如,蘋果、火龍果、獼猴桃、柚子等。建議不要食用椰果、榴蓮等。
3.堅果
堅果中含有豐富的優(yōu)質油脂和食物纖維,食用以后不僅可以增強飽腹感,還能健康身體。
但是堅果的熱量并不低,不能過量食用,一次最多吃十顆左右。
減肥期間一定要適量的吃零食,這樣不僅滿足飽腹感和抑制飲食過量,同時還能給身體補充養(yǎng)分。
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