我們知道肥胖給生活帶來了各種不便，也知道它嚴重危害著我們的健康；
也許，我們曾經(jīng)嘗試過很多減肥方法，但最終效果也不佳；
也許，在某段時間內(nèi)看見了點成效，但后來又被打回原形。
每當一提起減肥，就是一部辛酸血淚史……
孕期營養(yǎng)指導、監(jiān)測及妊娠糖尿病的營養(yǎng)治療；慢性病（糖尿病、高血壓、血脂異常、痛風）的營養(yǎng)治療；兒童、更年期、老年營養(yǎng)指導；消化道疾病、炎性腸病的營養(yǎng)治療；危重、術(shù)后、放化療患者的營養(yǎng)支持；體重管理等。
坐診時間：每周一、三、五上午
食品的加工方式很重要，如油炸（爆炒）食品能量高；而燴、蒸、煮、氽、涼拌等是最好的選擇。
健康人群建議碳水化合物攝入量： 100-150天/人，相當于 300-500 克米飯
減肥人群：減少碳水化合物的攝入量是減肥的一種方式，但需要膳食評估，個性化制定。
B、蛋白質(zhì)
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，不僅可幫助你控制食欲，也能幫助你減少脂肪的攝入量，因為蛋白質(zhì)可以延遲食物在胃的排空、降低食物的血糖指數(shù)、改善胰島素的敏感性。更重要的是，蛋白質(zhì)在減肥過程中對保持骨骼肌很重要。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)包括：魚、瘦肉、蛋、奶、大豆等。
很多“胖胖”們在減肥期間，一聽到肉都會“聞肉色變”。其實，普通瘦肉是可以正常食用的，它屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。吃好了，不僅不會影響減肥，也不會影響你的健康。
健康人群建議蛋白質(zhì)攝入量：1.0克/天/人，相當于畜禽肉40-75克、水產(chǎn)品40-75克、蛋類40-50克
健康人群建議水果攝入量：200-350克/天/人
減肥人群建議水果攝入量：300-500克/天/人
健康人群建議奶和奶制品攝入量：300ml/ 天/人
人群建議鹽的攝入量：6克/天
（3）不良的飲食行為及生活方式
不吃早餐、進食過快、夜宵、暴食、甜食等，不運動或久坐。
小貼士：
健康減肥餐
早餐：牛奶1杯，雞蛋1枚，燕麥40克，蘋果1個；
午餐：紅薯米飯2兩，白灼波菜，清湯鯽魚，燴豌豆米，紫菜湯。
晚餐：米飯（比午餐減1/3-1/2），青椒炒西紅柿，苦瓜炒肉，涼伴三絲。
（每周2次晚餐輕斷食飲食，即以蔬菜、水果、堅果、酸奶為主，不吃或少吃谷類食物）
肥胖的人一般都不愛運動，要求他們每次持續(xù)40分鐘的運動時間，非常難做到。
通過我們的實踐發(fā)現(xiàn)，只要隨時隨地運動，也會有很好的效果。
“胖胖”們一旦發(fā)現(xiàn)肚子大起來了，一定要高度警惕，控制飲食，及早鍛煉，定期篩查血糖。
如果是女性，理想的腰臀比例大約在0.70至0.80之間。夢露、黛安娜、奧黛麗·赫本、黛咪·摩爾和辛迪·克勞馥這些大名鼎鼎的大美人，就是一直保持著0.7的完美腰臀比例。
“有效減肥”需要達到兩個標準
第一，體重降幅至少達到3%-5%以上。胖得越多，希望減重比率越高。
第二，維持時間。理想體重必須長期維持，這樣總體健康水平越理想。
科學的減肥計劃、個性化的方案、效果評估及調(diào)整等都需要在專家的指導下進行！
最后，重要的事再說一遍
科學的減肥是合理減少能量的攝入和增加身體活動！
特發(fā)奧黛麗·赫本的靚照，給所有想減肥的親們，共勉！
聯(lián)系客服
