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春分微導(dǎo)引，排山推掌分陰陽【節(jié)氣微導(dǎo)引】

感悟人生感悟生活 >《氣功》

2016.06.22

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春分微導(dǎo)引，排山推掌分陰陽

中國中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)中心博士代金剛

中國健身氣功協(xié)會(huì)常委張明亮

雪入春分省見稀，半開桃李不勝威。

應(yīng)慚落地梅花識(shí)，卻作漫天柳絮飛。

不分東君專節(jié)物，故將新巧發(fā)陰機(jī)。

従今造物尤難料，更暖須留御臘衣。

——《癸丑春分后雪》宋蘇軾

春分，為一年24個(gè)節(jié)氣中的第四個(gè)節(jié)氣，也是春季的第四個(gè)節(jié)氣，每年太陽運(yùn)行至黃經(jīng)0度時(shí)即為春分。 2015年春分節(jié)氣從3月21日到4月4日。古人說：分者，半也。春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。春分這天正當(dāng)春季的中分點(diǎn)，這一天陽光直射赤道，晝夜長短幾乎相等，所以稱為春分。

唐末宋初陳摶老祖陳希夷編制了24節(jié)氣導(dǎo)引法，其中的春分排山推掌式要求掌指端立，指尖向上，掌心向外，臂掌呈九十度，同時(shí)沉肩、送臂，力達(dá)掌根。兩掌前推時(shí)，先輕如推窗，繼而推至極點(diǎn)則重如排山之勁，故名排山掌。內(nèi)勁發(fā)于肩背，達(dá)于掌指，此時(shí)自覺從腋下一直到掌心熱、脹感及內(nèi)勁都十分充足。

春分排山推掌式

春分導(dǎo)引術(shù)，可以充分的擠壓膏肓，順應(yīng)春天這個(gè)節(jié)氣的特點(diǎn)，提升陽氣、調(diào)和肝肺、補(bǔ)益心腎，講求陰陽之“平和”，而以平為期，以和為貴。

1、盤坐或正坐在凳子上，兩手自然覆按于兩膝，思想安靜，全身放松。

2、兩臂內(nèi)旋、側(cè)伸至掌心與肚臍相平，小指在上，掌心向后，目視前方。

3、上式不停，兩臂外旋，同時(shí)向前劃弧，置于腹前，掌心向上，指尖相對(duì)。

4、接上式，兩掌由體前緩緩上托至胸前，約與兩乳同高，目視前方，動(dòng)作略停。

5、接上式，落肘、夾肋，順勢立掌于肩前，掌心相對(duì)，指尖向上。

6、接上式，微展肩擴(kuò)胸，再向體前緩緩伸臂、推掌，轉(zhuǎn)掌心向前，兩臂平行、與肩同高，頭頸隨之水平左轉(zhuǎn)，目視左側(cè)，力達(dá)掌根，動(dòng)作略停。

7、接上式，舒腕伸指，力達(dá)指尖，掌心向下，指尖向前，頭頸隨之轉(zhuǎn)至正前方，目視前方，呼吸自然，心靜體松。

8、上式不停，沉肩墜肘，兩臂掌收回，然后再次立掌于肩前，動(dòng)作同前。

9、接上式，推掌向前、頭頸右轉(zhuǎn)，動(dòng)作同左，左右方向相反。

10、以上動(dòng)作，左右各做一次為一遍，共做三遍。

11、接上式，抬肘至與肩相平，掌心向下，指尖相對(duì)，目視前方。

12、接上式，兩掌緩緩下按至腹前。

13、接上式，兩臂上抬，向左右45°側(cè)伸，至與肩相平，掌心向下，目視前方。

14、接上式，沉肩墜肘，松腕舒指，下落還原，兩手覆按兩膝，目視前下方，呼吸自然，全身放松。

春分養(yǎng)生

春分節(jié)氣人體血液處于旺盛時(shí)期，激素水平也處于相對(duì)高峰期，此時(shí)易發(fā)非感染性疾病如高血壓、月經(jīng)失調(diào)、痔瘡及過敏性疾病等，應(yīng)根據(jù)不同的年齡段和生理特點(diǎn)，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，補(bǔ)充必要的微量元素，維持體內(nèi)各種元素平衡。忌大熱、大寒及過于肥膩的湯品膳食，如在烹調(diào)魚、蝦、蟹等寒性食物時(shí)，其原則必佐以蔥、姜、酒、醋類溫性調(diào)料，以防止本菜肴性寒偏涼，食后有損脾胃而引起脘腹不舒之弊；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜肴時(shí)常配以蛋類滋陰之品，以達(dá)到陰陽互補(bǔ)之目的。

在起居方面要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)腻憻挘〞r(shí)睡眠，定量用餐，有目的地進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，方可達(dá)到健康養(yǎng)生的最佳效果。同時(shí)宜保持輕松愉快，樂觀向上的精神狀態(tài)。