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前段時間，知名演員黃磊上了熱搜。
原因是網(wǎng)友發(fā)現(xiàn)在《向往的生活》第4季中，常駐嘉賓黃磊像“換”了一個人似的。前幾季中的中年油膩大叔不見了，取而代之的是一個反應(yīng)敏捷、身材緊實的小鮮肉。
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隨后，黃磊曬出了自己跑步10公里的打卡記錄，并稱馬上就是跑步一周年了。原來給他帶來改變的只有簡單兩個字：跑步。
不少觀眾在彈幕中說：“感覺這一季，黃老師更開朗了，反應(yīng)更快了?！边@都是跑步帶來的功效啊。
那么問題來了。
跑步可以鍛煉身體容易理解，但是它跟情緒和大腦反應(yīng)速度有什么關(guān)系呢？
在《跑者腦力訓(xùn)練手冊》這本書中，作者《跑者世界》雜志科學(xué)咨詢委員會成員師杰夫·布朗給出了一個洞見：幾乎每一種大腦功能，都可以通過跑步來強化。
是的，你沒看錯：每一種。
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這次，我們重點分享關(guān)于跑步改善大腦的三個科學(xué)證據(jù)，分別是：增強記憶力、提升愉悅感和延緩腦衰老。
1.?提升記憶力
簡單講，人的記憶力和大腦中的兩個東西關(guān)系密切，一個是海馬體，另一個是神經(jīng)元。它的原理是，海馬體分泌神經(jīng)營養(yǎng)因子。后者可以幫忙創(chuàng)建新的神經(jīng)元。特別是，跑步可以通過激活海馬體，提升大腦里和記憶相關(guān)的腦區(qū)神經(jīng)元數(shù)量，直接增強記憶力。
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美國馬里蘭大學(xué)曾經(jīng)做過相關(guān)研究。他們要求運動員10天不跑步，然后用儀器掃描他們的腦部。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，血液流向海馬體的量減少了。這導(dǎo)致它分泌神經(jīng)營養(yǎng)因子也相應(yīng)減少。可想而知，沒了神經(jīng)營養(yǎng)因子的參與，記憶相關(guān)腦區(qū)的神經(jīng)元數(shù)量也就減少了。
而如果他們每天跑步，則會避免這種情況發(fā)生。
世界第五大學(xué)術(shù)期刊《SAGE Journals》的研究報告指出，對普通人來說，只要堅持每天跑步15分鐘以上，記憶力就能顯著提高。
2.?增加愉悅感
還有一種現(xiàn)象是，不少跑步者表示每次跑完步以后，都會感到一種莫名的愉悅感。
這是為什么呢？
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美國佐治亞理工學(xué)院和德國波恩大學(xué)做了大量相關(guān)實驗。在利用血液檢測、 正電子發(fā)射斷層顯像和化學(xué)干預(yù)等分析方法后，他們發(fā)現(xiàn)，跑步后，人體內(nèi)的內(nèi)源性大麻素和內(nèi)啡肽水平顯著提高了。
從醫(yī)學(xué)角度講，內(nèi)源性大麻素對身體的主要作用是：消除身體上的各種疼痛感，包括大腦焦慮；內(nèi)啡肽的作用則是：激活大腦的獎勵系統(tǒng)，給我們帶來滿足感和成就感。
在“消除痛苦”和“得到滿足”的雙重作用下，大腦自然而然就產(chǎn)生了愉悅感。
3.延緩萎縮
而關(guān)于跑步在預(yù)防大腦衰老上的表現(xiàn)，美國薩克生物研究所曾做過相關(guān)研究。
他們發(fā)現(xiàn)每周只需3小時持續(xù)的有氧運動，比如跑步，就能幫助大腦制造新的腦細胞，有效延緩甚至逆轉(zhuǎn)大腦萎縮，特別是對負責(zé)類似邏輯、思考和分析的高認知腦區(qū)，作用顯著。
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另外，他們對跑步前后的腦成像測試，也證明了大腦的神經(jīng)通路在跑步后得到了強化。同時，大腦的認知靈活性也有明顯提升，也就是俗稱的：人變機靈了，或者反應(yīng)變快了。
總之，以上所有實驗、資料和證據(jù)都表明：跑步是大腦最好的補品。
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